Джерело: Getty Images

тижнів

Зазвичай їм важко вийти з вашого потоку, з вашого оточення.

Після великого волосся перед святами я нарешті закінчив.

На Різдво у вас є можливість придбати стару.

Сьогодні найкращий час для відвідування.

Це може страшенно засмутити поведінку певних людей, тобто.

Ви без потреби переживаєте за щось, що є для вас доповненням.

На Різдво у вас нарешті є можливість розправитися з ними.

Виявляється, це те, що ви робили до цього часу.

У вас є надзвичайна надія на щось, практично всі ваші думки з цього приводу.

Ви дрейфуєте з припливом, ви не уявляєте, в чому ви задіяні, але.

Ви надзвичайно пишаєтесь тим, що демонструєте твір, який ви створили, який.

Нарешті настало свято на весь рік.

5 найкращих вправ для біцепсів, яких ви не знали

Ви знаєте, що тренування - це не як масаж, хороший фільм чи розмовна ніч із пташенятами для релаксації? Спорт чогось вартий, коли ви зосереджуєтесь на домашній птиці, ви втомлюєтеся, відчуваєте, як працюють м’язи, і врешті-решт насолоджуєтеся ефектом ендорфінів. І є деякі практики, які надзвичайно корисні, але, погодьтесь, не багато людей їх люблять. Я думаю, що це просто такий план, який не має кращого тренування живота, проте кожна секунда - це мука. І крісло так само.

Більшість жінок вважають, що це абсолютно чоловіча вправа, яка теж не болить, тому сором мучити тіло нею. Однак це не так: це одна з найефективніших вправ для власної ваги, ефект якої буде надзвичайно вражаючим за неймовірно короткий час: формує грудні м’язи, зміцнює м’язи руки і спини та безумовно, розвиває витривалість.

Я теж не був надто прихильником цієї вправи: я роками роблю жіночу підтримку на спині, тобто з коліном на землі, але цього року один мій знайомий переконав мене почати трохи зміцнювати тулуб, і є для цього немає кращої практики, ніж справжня підтримка на спині. Особливо, якщо ви шукаєте щось, що можна зробити вдома, між 4 стінами.

Оскільки я завжди тренувався, я поставив собі за мету 50 віджимань на день, але якщо ви тільки починаєте, цього достатньо, щоб розпочати з 20. Після кількох хвилин розігріву я натиснув на 50 опорних кронштейнів, звичайно з рештою. У кращі дні я відпочивав після 25 тисків і закінчував решту 25 за два, але були також дні, коли мені доводилося відпочивати після кожного десятого. Але справа полягала в тому, що я не здавався, і коли відчував, що тону, я все-таки натиснув останню. Звичайно, розтяжку ніколи не пропускали, і я, звичайно, навчився з цього маленького випробування.