Це також весело.

катання

Якщо ви один з тих, хто ненавидить тренажерний зал або вважає за краще займатися на відкритому повітрі, катання - ідеальна альтернатива для вас. Кілька досліджень показали, що катання на роликових ковзанах забезпечує повне аеробне тренування і включає всі м’язи тіла, особливо серце. Катання еквівалентно пробіжці з точки зору користі для здоров’я та споживання калорій, зменшення жиру в організмі та розвитку сили ніг.

І, крім розваги, цей малоефективний спорт має більше переваг, ніж ви можете собі уявити (ми лише згадали декілька вище!):

1. Ви будете тонізувати сідниці.

Коли ви катаєтесь на роликових ковзанах, ви виконуєте дві дії, які впливають на зад: розгинання стегна та відведення стегна (що робиться рухом ніг). Подібним чином ви працюєте з невеликим круглим м’язом на зовнішній стороні стегна, який називається тензор фасції лати. І всі ми знаємо, як важливо мати хороший дерріер!

2. Ви зміцните живіт і стегна.

Ваші квадроцикли активуються, коли ви катаєтесь на роликових ковзанах, коли стегно рухається вперед (згинання стегна), і коли ви випрямляєте ногу (що робить витягнення коліна). Згинання стегна також спрацьовує на згиначі стегна, які починаються від основи шлунка і досягають верхньої частини стегна.

3. Ви спалюєте від 300 до 600 калорій за сеанс.

Чоловік нормальної статури, який важить близько 86 кілограмів, може розраховувати спалити близько 10 калорій на хвилину катання на роликових ковзанах, тоді як середньостатистична жінка, яка важить 73 кілограми, може спалити близько 9 калорій на хвилину. Переваги споживання калорій на ковзанах швидко складаються; Ви можете спалити 300-600 калорій, якщо кататися на ковзанах протягом цілої години.

4. Ви зміцните м’язи підколінного сухожилля

Ця група м’язів повністю опрацьована, коли ви катаєтесь на ковзанах, оскільки вам потрібно підняти ногу від землі, а потім рухати п'ятою до задника, щоб ковзати.

5. Ви також тонізуєте руки.

Хоча катання в основному зосереджується на вправах нижньої частини тіла, ваші руки також вправляються в результаті пошуку рівноваги вашого тіла на колесах.

6. Ви застигнете внутрішню частину ніг.

Кожного разу, коли ви рухаєтеся стегнам всередину, щоб контролювати напрямок руху на ковзанах, ви вправляєте внутрішні ноги.

7. Ти зміцниш своє серце

Згідно з дослідженнями, проведеними в Університеті Констанца, катання помірно збільшує частоту серцевих скорочень фігуриста до рівнів від 140 до 160 ударів в хвилину, тоді як катання на більшій швидкості може збільшити частоту серцевих скорочень приблизно до 180 ударів в хвилину.