Забудьте про диво-дієти, оскільки з ними ви не можете досягти стійких результатів. Якщо ви думаєте довгостроково, покладіть свій голос збалансованим харчуванням і допоможіть схуднути за допомогою таких інгредієнтів!

щотижня

Потрібно зазначити одне: схуднути можна лише в тому випадку, якщо кількість з’їдених калорій менше, ніж використовує ваше тіло. Це пов’язано з тим, що ви можете компенсувати енергію, необхідну вам, за рахунок жиру, що зберігається у вашому тілі. Однак, перш ніж намагатись досягти бажаного результату за допомогою надзвичайних блискавичних дієт або жалості до себе, зауважте, що це лише збільшить ваші шанси на розвиток ефекту йо-йо. Натомість зверніть увагу на збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи, оскільки немає їжі, яка розтопить зайві кілограми як чудодійне засіб. Однак є деякі інгредієнти, які ви можете споживати регулярно, щоб сприяти успіху вашої дієти із зниженням жиру. Наступні 9 продуктів варто включити у свій раціон не лише за смачний смак, а й за харчову цінність. Більшість із них є прекрасними джерелами білка, а деякі - чудовим вибором завдяки високому вмісту клітковини. Завдяки цим властивостям вони насичуються на тривалий час, тобто можуть стати основою для ситної, але низькокалорійної їжі:

1. Льняне насіння

Завдяки високому вмісту клітковини лляне насіння стимулює обмін речовин і містить незамінні жирні кислоти та важливі мінерали (калій, фосфор, магній, кальцій, залізо, цинк). Ви можете легко включити його у свій раціон: використовуйте лляне борошно замість пшеничного варіанту для випікання хліба, але ви також можете змішати мелене насіння льону в тісто для солодких коржів.

2. Домашня риба

Лосось, тріска, палтус або тилапія відіграють важливу роль у закордонних гастрономічних тенденціях. Ця риба справді смачна, але її складно (і досить дорого) отримати свіжою вдома, а версії міреліт не відповідають ні поживності, ні якості, тому краще вибирати з смачних домашніх видів риб (соми, коропи), форель). Загальновідомо, що м’ясо риби має низький рівень холестерину, але в той же час воно багате жирними кислотами Омега-3, які зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Легко засвоювані повноцінні джерела білка, які допомагають схуднути завдяки низькій калорійності.

3. Хрестоцвіті овочі

Вживання хрестоцвітних овочів (таких як брокколі, скручена капуста, капуста, редька, хрін, крес-салат, цвітна капуста, брюссельська капуста та кольрабі) може принести багато користі. Смак і аромат рослинам надають глюкозинолати, які, як було доведено, мають протиракову дію. Інгредієнти давно стали популярним інгредієнтом серед тих, хто харчується, оскільки вони мають низький вміст вуглеводів і калорій і насичують на тривалий час завдяки високому вмісту клітковини. Крім того, їх можна використовувати найрізноманітнішими способами: з них можна готувати божественні крем-супи, салати чи варені або смажені гарніри. Вони навіть можуть замінити вуглеводні бомби, тому ви можете в будь-який час на кухні збити тісто для піци чи низькокалорійний рис.

4. Цілісні зерна

Багато людей думають, що для того, щоб схуднути, їм потрібно повністю виключити з їжі продукти з високим вмістом крохмалю, такі як макарони, хліб, рис або картоплю. Проте цільнозернові також можна назвати одним з наріжних каменів збалансованого харчування. Вони містять важливі вітаміни, мінерали, а також багаті клітковиною. Якщо ви поєднуєте цільнозернові продукти з багатими білками інгредієнтами та корисними жирами, ви набагато рідше хочете рафінованих вуглеводів та солодкої їжі.

5. Альма

Як і овочі, фрукти є важливою частиною здорового харчування. Яблука насичуються завдяки високому вмісту води та клітковини, але при цьому ви не вносите багато калорій у свій організм, споживаючи їх. Ви навіть можете зробити салати особливими з яблуком, але ви також можете використовувати супи, смузі або начинку з тостів (доповнену невеликою кількістю арахісового масла).

6. Ферментовані продукти

Ми вже раз досліджували чудодійні наслідки бродіння, але не можемо підкреслити, чому варто спробувати цей старовинний метод консервації. Ферментовані овочі підтримують правильну роботу печінки та травлення, прискорюють засвоєння поживних речовин, а також полегшують симптоми непереносимості лактози. Ви також можете подати ферментовану їжу, яка є пробіотиком, як гарнір зі злаками, ви можете готувати на пару овочі з їх соком, і якщо ви хочете справді захоплюючих смаків, замість доліва посипайте салат невеликою кількістю кефіру або комбучі.!

7. Олійні насіння

Вживаючи помірні насіння, олійні культури не саботують, але явно підтримують успіх дієт для схуднення. Волоські горіхи, фундук, фісташки та кеш'ю також наповнені вітамінами та мінералами, ненасиченими жирними кислотами та, звичайно, великою кількістю клітковини. Потрібно лише звернути увагу на вимірювання порцій, оскільки 30-40 грам (рекомендована добова кількість) може містити 160-200 калорій. Чому ви все-таки повинні включати його у свій раціон? С може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу, підвищити апетит та посилити почуття ситості. Перемішайте їх у свої ранкові мюслі, гарніруйте та ароматизуйте ними солодкі, пікантні тістечка. Ви можете зробити їх з божественних кремів для бутербродів, або їх можна поставити на вашу кухню у формі пресованої олії.

8. Яйця

Яйця - одне з найвідоміших джерел білка, а також дуже популярне серед тих, хто діє. Харчування містить калорії, ініціює здорову метаболічну функцію і насичує вас надовго. І нам навіть не потрібно згадувати, наскільки різноманітні страви з нього можна зробити. Якби цього було недостатньо, дослідження також показало, що ті, хто починають день із закуски з яєчної їжі, набагато рідше вечорами.!

9. Темний шоколад

Звичайно, шоколад теж у нашому списку! Це пов’язано з тим, що дієти закінчуються частіше та ефективніше, якщо дотримуватися стійких правил у довгостроковій перспективі. Не варто тижнями забирати від себе всі цукерки, а потім спокушати і ковтати відразу всі цукерки, які ви знайшли вдома. Дослідження показують, що відсутність деяких продуктів або груп продуктів викликає саме таку реакцію у більшості людей. Кілька кубиків темного какао з високим вмістом какао допоможуть запобігти тязі до солодощів та супутнім приступам їжі. Єдиною глазур’ю пирога є те, що він виділяє у вашому тілі гормони темного шоколаду і може зменшити ризик серцево-судинних захворювань.!