Цей метод працює з найменшим опором, щоб ваше тіло могло забезпечити себе найкращим.
Тиждень No1: Детоксикація та підготовка
Суть першого тижня полягає у припиненні старих шкідливих звичок та очищенні організму для прийняття нових звичок та способу життя. Тож викиньте старий і звільніть місце для нового. Більшість дієт зазнають невдачі, оскільки перший день вимагає іншого способу життя, не даючи тілу можливості підготуватися до змін. Однак для початку будівництва потрібен міцний і чистий фундамент, і значних зрушень не можна покласти на невизначені основи, принаймні, напевно, не.
Поки кінцева мета пливе перед вашими очима, і ви вживаєте важливих і важливих стратегічних кроків для її досягнення, ваше тіло оновлюватиметься за частку часу, про яке раніше вважали. Поки ви годуєте своє тіло поганою їжею і ведете сидячий спосіб життя, це не може бути таким чудовим, як ви хочете.
Рекомендовані кроки (ви можете поміняти місцями або змінити дні, як вважаєте за потрібне):
Почистіть свої шафи. Позбудьтеся будь-якої заздалегідь упакованої їжі, яка поверне вас до колишнього способу життя. Ви збираєтеся очистити і детоксифікувати своє тіло, і для цього ви хочете зробити крок вперед, а не два назад.
Сучасна робота полягає в очищенні кишечника. Це найбільш засмічена частина тіла, тому багато корисного може прийти від правильного очищення. Шукайте речовини, які не містять псилімових оболонок або інших стимуляторів, оскільки вони можуть привчити організм до нормальної роботи лише при вживанні.
Детокс телевізора. Спробуйте вимкнути телевізор зі свого життя під час програми. Реклама фаст-фудів, нездорової їжі та мереж ресторанів також залучить вас до нескінченного кола споживчого товариства. Ви будете вражені тим, як сильно ви не захочете фаст-фуду, як тільки вам щодня не нагадуватимуть про їх існування.
Створіть зону для тренувань у своєму будинку. Звільніть кут або почистіть гараж. Існує безліч ефективних програм тренувань, які можна робити вдома. Виберіть один і підготуйтеся, щоб у вас не було приводу пропустити тренування. Вправи будуть обговорюватися в третій щотижневій програмі.
Пройдіть дводенний пісний курс. Існує безліч якісних програм голодування, які ви можете придбати, щоб легко забезпечити своє тіло необхідними поживними речовинами та відповідною рідиною. Це сприяє очищенню травної системи та забезпечує організм поживними речовинами та мінералами, які допомагають побудувати здорову систему харчування.
Перевірте свою родину та коло друзів, щоб з’ясувати, хто погано впливає на вас. Намагайтеся триматися подалі від них або зустрічайте їх якомога менше, намагаючись змінити своє тіло. Негативність може вас жахливо тягнути вниз, і вам потрібна лише позитивна підтримка у ваших зусиллях, щоб допомогти вам на шляху до змін.
До кінця тижня він вніс великі зміни у своє життя. Він звільнився від спокус і очистив свою організацію, щоб відтепер він міг робити йому тільки добро.
Тиждень No2: звикніть до здорового харчування
Минулого тижня його організм зазнав багато змін, настав час ввести в своє життя нові продукти. Під час детоксикації ви позбавляєтеся від будь-якої їжі, яка не веде вас вперед. Зараз саме час наповнити кухню їжею, яка підтримуватиме ваш новий здоровий спосіб життя. Ви можете знайти безліч програм, де точно вказано, що можна їсти, а що ні, що полегшує покупки.
Пора ходити по магазинах. Він також вийшов за межі очищення кишечника та голодування на попередньому тижні, тому не їв типових продуктів із списку покупок. Цього тижня наповніть свою шафу та холодильник продуктами, щоб допомогти з програмою.
Спробуйте фрукт, якого ви ніколи раніше не їли. Це може бути екзотичний фрукт, але ви, безумовно, можете вибирати з різноманітних фруктів у будь-який місяць будь-якого сезону.
Спробуйте овоч, якого ви ніколи раніше не їли. На полицях магазинів стільки овочів, що серед них повинно бути принаймні десяток, який ви ще не скуштували. А Інтернет рясніє кращими вегетаріанськими рецептами, і ви навіть можете шукати способи використання у вигляді відео на YouTube, тому не бійтеся пробувати невідоме.
Вигнати цукор. Цукор не є вашим другом і не приносить користі вашому організму. Потрапивши у ваш організм, він просто порушує його функціонування. Це підвищує рівень цукру в крові, і якщо організм недостатньо швидко його спалює, він перетворюється на жир. Виключення цукру матиме багато позитивних наслідків для вашого організму, які виходять за рамки вашого бажання цукру.
Залиште пшеницю. З'являється все більше доказів того, що пшениця не робить хорошого впливу на організм людини, і кілька дієт пропонують повністю виключити її зі свого раціону. Незалежно від того, чи слід виключати глютен або вуглеводи в ньому, ви безперечно схуднете легше та успішніше.
Не вживайте молочні продукти. Молочні продукти можуть бути привабливими своїм вмістом кальцію, але ви можете легко замінити це зеленими листовими овочами та іншими способами. Вживання менше молочних продуктів має великий вплив на ваш організм, якщо ви ще не пробували, обов’язково дайте йому шанс.
Відвідайте ресторан, де ви також можете знайти корисну їжу в меню. Подивіться на меню в Інтернеті і виберіть заздалегідь. Таким чином, ви можете подарувати себе за свої успіхи на сьогоднішній день і довести собі, що можете приходити до ресторану зі своїми друзями, не ризикуючи зіпсувати ваші результати дотепер або вибрати неправильну їжу.
Тиждень №3: Введіть також вправи
Тепер, коли ви спрямували свою дієту на здоровий шлях, настав час звикнути ваше тіло до більш активного способу життя. Тепер це буде простіше, ніж якби ви спробували це два тижні тому, оскільки ви вже позбавили своє тіло від шкідливих речовин і поповнили його поживними натуральними продуктами, саме тому у вас більше енергії. Тип вправи не настільки важливий, як сам факт вправи. Тому обов’язково вибирайте те, що можна робити щодня.
Ніщо не є більш природним для людського організму, ніж ходьба. Піднявшись на карачки, це перша форма руху, яку ми вчимося і виконуємо кожен день у своєму житті. Виправдань для того, щоб не гуляти, дуже мало, оскільки ви можете взяти з собою дощовик або шорти залежно від погоди. Вам навіть не потрібно ходити швидкими темпами, просто насолоджуйтесь сонцем і скористайтеся його вмістом вітаміну D.
Після ходьби та бігу плавання є найбільш природним видом руху. Можливо, саме завдяки нашим предкам між нашими пальцями все ще є дуже крихітна перетинка, і це просто приємне відчуття перебувати у воді. Якщо ви не впевнений у собі плавець, не соромтеся і не бійтеся записатись на дорослий курс плавання. Благополуччя, спричинене водою, любов до плавання та негайна радість після плавання - це речі, які ви можете підтримувати і практикувати все життя.
Велоспорт - чудовий спосіб займатися на відкритому повітрі, одночасно виконуючи велику роботу над ногами та м’язами. Тільки будьте обережні, щоб не стартувати в невідповідну пору року, а потім використовуйте погоду, щоб не їздити на велосипеді. У цьому випадку велотренажери - це гарне рішення для інвестування, якщо ви хочете вибрати їзду на велосипеді як свою вправу.
Йога - чудова вправа, оскільки вона багато в чому рухає тілом. Це розтягує м’язи, розвиває гнучкість та рух, але також зміцнює та покращує пульс. Якщо ви знаєте щоденну йогу, ви можете спробувати гарячу йогу, але це не обов’язково, без неї ви відчуєте ефект простих, але ще більших поз.
Тиждень No4: Зробіть це рутиною
Це зайняло багато часу за короткий час, зараз саме час зробити цей спосіб життя рутинним, тому відтепер вам не доведеться думати про свої завдання, ви просто будете їх виконувати. Коли справа доходить до цього, важливо виключити мислення, оскільки воно має набагато більші шанси на довгостроковий успіх. Тож вам потрібно розробити режим, який найбільше відповідає вам і вашому стилю життя. Деякі з цих звичок працюють універсально, перераховані нижче, тому ви можете використовувати їх для створення власної ідеальної рутини.
Early Лягайте рано:
Він починає наступного дня, як закінчив попередній. Якщо ви довго не спитесь і боретесь із сонливістю, щоб закінчити свої завдання або просто подивитися телевізор, наступний день ви почнете зі втомленими очима та втомленим тілом. Одного разу ввечері ви помітите, що вона починає позіхати, а очі важко тримати відкритими. Це вказує на ваше тіло, що пора спати.
Раннє спання полегшує вставання наступного дня. Уявіть, як це - прокинутися розслабленим до того, як задзвонить годинник. Це можна зробити, оскільки тижнями ти харчувався здорово і рано лягав спати, тож це забезпечує тілу потрібну кількість сну, а також період, коли ти можеш спати спокійніше і глибше.
Пообідайте як основний прийом їжі:
З’їжте ситний обід, завдяки якому ви будете добре жити, адже він буде там решту дня для вироблення споживаних вами поживних речовин. Не їжте стільки, щоб ви були насиченими та втомленими до кінця дня, але не просто з’їжте кілька укусів швидко, що через годину знову зголодніє.
Пообідайте легенько і не їжте більше нічого між вечерею та сном. Вироблення цієї звички займає близько тижня, оскільки ви лягаєте спати досить рано, щоб не зголодніти між вечерею і сном.
Розслабтеся після заходу сонця:
Після того, як сонце зайшло, настав час перевести своє тіло з активного стану в стан відпочинку і розслаблення. Наповніть себе здоровою, легкою вечерею, а потім насолоджуйтесь розслабляючими заняттями, які можна лягти спати. Читайте, слухайте заспокійливу музику, спілкуйтеся з друзями та родиною, робіть те, що вас заспокоює.
Тиждень 5: Думаючи правильно
Різними програмами дієти та фізичних вправ часто нехтують стосунками між тілом і душею. Цього тижня зосередьтеся на пошуку часу доби, коли у вас є можливість медитувати, продумувати своє життя та виявляти приховані таланти та здібності, які зміцнять ваше нове Я.
Щодня знаходьте час, щоб позбутися стресу. Метод цього різний для всіх. Є ті, чиї форми руху допомагають, наприклад, кікбоксинг або інші єдиноборства, за допомогою яких ви можете зняти напругу.
Для інших, навпаки, ефективна гідромасажна ванна. Проводити принаймні 30 хвилин на день, знімаючи стрес, і ти вже почуватимешся набагато краще.
Медитацією повинен займатися кожен, але дуже мало хто знаходить на це час. Якщо ви вибрали йогу на третьому тижні, ви вже можете відчути, як це - заспокоїтись і поглянути на себе. Якщо ви хочете медитувати з йогою або хочете сидіти наодинці у своїй кімнаті і звертатися до себе, просто переконайтеся, що робите це щодня і відіграєте головну роль у своєму житті.
Оточіть себе позитивними людьми:
Про це вже згадувалося в перший тиждень, коли ми рекомендували вам робити менший акцент на людях, які погано впливають на вас. Інша сторона цього полягає в тому, що таким чином ви можете легше знайти компанію людей, з якими вам комфортно. Зробити це зараз набагато простіше, оскільки на п’ятому тижні програми ви почуватиметеся набагато краще. Ви також можете відчути, що ці позитивні люди зверталися до вас за останній місяць.
Завжди майте чітке „чому“:
Завжди пам’ятайте про мету та причини, тому не буде важко продовжувати програму та продумувати її належним чином. Ви почали зміну з причини, можливо, ви вже цього досягли, і вам потрібно шукати іншу причину. Незалежно від того, знайдете ви старі чи нові причини, ви знаєте, чому для вас важливо підтримувати правильну фізичну та психічну рівновагу.
Тиждень №6: Попереду
Настав шостий, останній тиждень програми, час, проведений до цього часу, був лише плацдармом для вашого нового, кращого Я. Ви досягли вершини гори, і звідси ви краще бачите, чого хочете досягти далі. Це легше, має більше енергії та кращу картину життя. Почніть будувати нові плани, і ви будете вражені тим, що спадає на думку.
План на рік:
Можливо, ви відчуєте можливість завоювати світ і зробити те, що здавалося неможливим шість тижнів тому. Запишіться на бігові перегони, сплануйте відпустку, якої раніше не могли зробити за станом здоров’я. Ви навіть не уявляєте, наскільки чудово це буде почуватися через рік.
Будьте раді майбутньому:
Хто знає, в якому напрямку піде ваше життя. Якщо ви до цього часу стикалися з проблемами, якщо думаєте про майбутнє, пора хвилюватися майбутніми роками. З вашим новим я набагато простіше, і поки ви не придумаєте веселих програм, завжди буде щось, чого ви можете чекати. Завдяки кращій статурі ви зможете подорожувати більше, переживати більше і знаходити потрібного супутника, якщо цього ще не зробили. Світ у ваших руках!
Успіху!
Ви почали свій шлях змін 42 дні тому, і якщо ви дотримувались цих кроків, тепер можете впевнено стверджувати, що ваше тіло стає кращим і здоровішим, і воно буде покращуватися з кожним днем. Не кожен може сказати вам про це, і ви, мабуть, були серед них до того, як запустити програму. привітання!