Ваш розум набагато потужніший, ніж ви собі уявляєте. Якщо ви використовуєте ці стратегії, це може допомогти вам схуднути!

психічні

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Ні для кого не секрет, що дієта та фізичні вправи необхідні для схуднення. Але якщо ви не передумаєте, ви нічого довго не досягнете, оскільки у вас не буде справді інтегрованих нових здорових звичок. Ваш розум має над вами велику владу, більшу, ніж ви можете собі уявити! І якщо ви зробите це правильно, це буде те, що дійсно допоможе вам поліпшити своє здоров’я і схуднути.

Не падайте духом!

Не дозволяйте собі засмучуватися. Ви повинні бути терплячішими до себе! Можливо, перший тиждень вашого плану схуднення у вас вийде, і другий теж. Але, можливо, в третій у вас не буде таких гарних результатів! Не впадайте у відчай, бо це нормально. Ви харчуєтесь здоровою їжею, ви виключали десерти і тренуєтесь щодня. Настає кінець тижня, і ваги показують падіння на півкіло. Та сама історія наступного тижня. а в іншому повернутися, щоб нічого не опускати.

Не слухайте того голосочка, який говорить вам, що він марний. Скажіть цьому голосу замовкнути, бо ви не збираєтесь його слухати. Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, - це бути задоволеним своїм темпом і не дозволяти нічому збивати вас з дороги. Якщо ви дотримуєтеся розумного плану дієти та фізичних вправ, ви досягнете успіху, ЗВІРНО!

Бути відповідальним

Поговоріть зі своєю родиною, друзями та колегами про ваші цілі щодо схуднення та попросіть їх допомогти вам. Ви також можете приєднатися до груп підтримки для схуднення та здорового життя в соціальних мережах.

Це змусить вас почуватись відповідальним перед іншими людьми, крім просто себе. Таким чином, отримуючи підтримку від інших, ви можете почуватись більш мотивованими та йти правильним шляхом.

Трохи забудьте про масштаб

Хоча це символ дієти, ваги можуть стати вашим найлютішим ворогом, якщо ви надасте йому занадто багато сили. Щоденні коливання часто зустрічаються і часто мало пов’язані з фактичною втратою ваги. Зважування кожного ранку може бути справжньою грою на розум, що впливає на ваше ставлення та вибір їжі протягом дня.

Замість цього зважуйтеся раз на тиждень. Робіть це щоразу в один і той же час доби та в подібному одязі (або без одягу!). Пам’ятайте, цифри на шкалі не розповідають про всю історію вашої втрати ваги. Цілком можливо, що ваше тіло зміцнюється або втрачає дюйми, навіть якщо ви не худнете щотижня. Зверніть увагу на те, як підходить ваш одяг, загальний вигляд і, звичайно, як ви почуваєтесь. Тому що останнє є найважливішим!

Якщо ви бачите, що минають тижні, і ви не худнете, то вам доведеться уникати помилок, які можуть призвести до того, що ви не схуднете.

Ставте невеликі цілі

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, мабуть, маєте на увазі кінцеву мету. Чудово мати мету, але важливо також ставити невеликі цілі, якими можна керувати протягом усього процесу. Якщо ваша мета - скинути 20 кілограмів до кінця року, спочатку вам потрібно зосередитися на втраті 3 кілограмів протягом наступного місяця. Якщо ви хочете зменшити розмір на один розмір, почніть із зменшення на один розмір. Якщо ваша мета - відмовитися від газованої звички, почніть із зменшення добової соди. Постановка менших цілей допоможе вам визнати ваш прогрес і залишатись мотивованими, і ви досягнете успіху у своїй кінцевій меті!

Нагороджуй себе, бо ти цього заслуговуєш!

Вся справа в позитивному підкріпленні, і це працює не тільки для дітей! Кожного разу, коли ви досягаєте однієї з цих маленьких цілей, приносьте собі невелику винагороду. Але не перемагайте цілі, святкуючи половину піци та шоколадне морозиво! Дотримуйтесь нагород за непродовольчі товари. Побалуйте себе новою парою штанів, як тільки ви досягнете такого розміру. Або нагородіть себе спа-днем вдома. Як щодо нагородження себе надзвичайно милою пляшкою для поповнення води? Це практичний і простий спосіб збільшити споживання води.