Оновлено 3 серпня 2020 р., 06:34

психобі

Деякі пробіотики та пребіотики спричиняють зміни у нашій поведінці аж до функціонування як психотропні препарати. Чи знаєте ви, які вони?

Психобіотики вважаються природними нейрохімічними препаратами оскільки доведено, що його наслідки врівноважують емоційні чи психічні розлади.

Бактеріальна флора знаменує ваші емоції

Коли мікробіота змінюється, можуть також відбуватися зміни емоцій і поведінку.

Взаємозв'язок між їжею та мікробіотою є двонаправленою. Коли бактеріальний склад модифікований, відбувається зміна уподобань до тієї чи іншої їжі. І трапляється і навпаки. Зміни в раціоні змінюють нашу флору.

Найпростіший спосіб змінити бактеріальну флору - це прийом пробіотичних продуктів які містять живі мікроорганізми, що його утворюють. Ми знаходимо їх у соліннях, приправлених маслинах, місо, квашеній капусті, інжирі або водному кефірі та комбучі.

Ви також можете діяти на мікробіоти, приймаючи пребіотики які містять незасвоювані поживні речовини, але які живлять мікроорганізми кишкової флори. Серед інших, вони є у цільних зернах, кабачках, цвітній капусті, цибулі, банані та сливі.

Ці пробіотики (Bifidobacterium infantis, Bacillus або Streptococcus.), Приймаючи достатню кількість їжі або добавок, приносять користь пацієнтам, які зазнають психічних або емоційних змін, оскільки генерують такі речовини, як серотонін, з анксіолітичним та антидепресивним ефектом.

Пробіотичні добавки у здорових добровольців також були доведені в клінічних випробуваннях покращений рівень психологічного стресу, гнів і ворожість, тривога і депресія.

9 психобіотичних продуктів: збалансуйте свою мікробіоти

Але не всі пробіотики та пребіотики однакові, і більшість з них не виявляє чітких та активних психобіотичних ефектів. І те, і інше потрібно приймати в міру і в рамках збалансованого харчування, оскільки надмірна доза наприклад, пребіотиків, може викликати занепокоєння.

1. Банани та яблука

Мікробіологи з Єльського університету (США) показали, що банани, яблука та родзинки можуть збільшити різноманітність флори, молочної кислоти.

2. Кефір

Це вже не йогурт. Основна відмінність полягає в тому, що серед інших здорових бактерій він також має Lactobacillus kefiranofaciens, що підвищить рівень триптофану та серотоніну, передавачів благополуччя.

3. Куркума

Західна дієта (з високим вмістом жиру, з низьким вмістом клітковини) викликає збільшення токсинів, ліпополісахариди (ЛПС), які можуть викликати тривогу, симптоми депресії або втрату пам’яті. Продукти, що мають сприятливий вплив на мікробіоти та ЛПС, це: шоколад, кава, зелений чай, полуниця та особливо куркума.

4. Цілісні зерна

Здоров’я кишечника сильно залежить від споживання клітковини, хто живить флору. Ми знайдемо його в основному в цільних зернах, а також у фруктах та овочах.

5. Комбуча

Цей напій, приготований з ферментації гриба, містить штам пробіотиків, Gluconacetobacter xylinus, який допомагає виробляти велику кількість амінокислот і ферментів дуже корисний для нормального функціонування всієї системи.

6. Суп місо

Це основний продукт японської кухні. Ця паста виготовлена ​​з Ферментована соя є однією з ключових пробіотичних продуктів харчування.

7. квашена капуста

Це квашена капуста має велику кількість пробіотичних бактерій, такі як Lactobacillus та Bifidobacterium, які відновлюють рН кишечника та покращують засвоєння поживних речовин.

8. Інжир, виноград і сливи

Є багатий бродильними елементами від власних мікроорганізмів.

9. Грудне молоко

Це чудовий пробіотик, наповнений великою кількістю бактерій. Це має доведений ефект на дозрівання імунної системи дитини та довготривалий нейрональний та когнітивний розвиток людини.

Додатки: по одному для кожної проблеми

Призначення добавок або продуктів, багатих на певні психобіотики, є більш природним медичним способом для вирішення деяких порушень.

  • Lactobacillus rhamnosus. Заспокійливий ефект, у випадках тривоги, гострого стресу та болю.
  • Lactobacillus casei. Встановлено, що це корисно при лікуванні хронічної втоми.
  • Bifidobacterium infantis. Допомагає нормалізувати зміни в поведінці і може бути корисним у випадках депресії.
  • Паличка. Вони виробляють дофамін, недолік якого пов’язаний із випадками втоми та дефіциту уваги.
  • Lactobacillus acidophilus. Він виділяється своєю чудовою знеболюючою дією.

5 ворогів мікробіоти

Деякі звички можуть пошкодити флору і в кінцевому підсумку впливати на нашу емоційну рівновагу.

  1. Надлишок цукру. Викликає надмірне бродіння вуглеводів та викликає тривогу та дратівливість.
  2. Харчові добавки. Як і інші компоненти оброблених продуктів, вони мають "миючий" ефект і змінюють взаємозв'язок між кишковим слизом та бактеріями, ризикуючи викликати запалення та ожиріння.
  3. Стрес. Змінює мікроби кишечника. Крім того, як і антациди, він зменшує кислотність шлунку, що впливає на психічне здоров’я. Імбир, кориця та солодка, природно, допомагають збалансувати ці рівні.

  1. Запор. Починає з третього дня зниження концентрації Lactobacillus і Bifidobacterium, а також посилення симптомів тривоги та депресії.
  2. Антибіотики. Якщо нас не змушують приймати їх, існують природні бактерициди, які не шкодять флорі, такі як орегано, олія чайного дерева, оливкове листя та часник тощо.