На думку експерта, головна проблема полягає в тому, що впевненість у собі нестабільна і може змінюватися з кожним днем.

радить

Занадто низька впевненість у собі, що межує з зарозумілістю, не носиться в суспільстві, занадто низька самооцінка може уповільнити людину в багатьох аспектах життя.

Основою є пошук золотої середини для самооцінки та впевненості в собі, що вимагає значних зусиль. Коли впевненість у собі досягає здорового значення, людина відчуває себе більш стійким, менш вразливим до відторгнення і в той же час менше переживає стрес, завдяки чому в його кров потрапляє менше кортизолу, вищий рівень якого пов’язаний з несприятливим впливом на тіло.

Психолог Гай Лебідка, який працює над цим питанням більше 20 років, каже, що впевненість у собі мінлива, і зміни можна відчувати щодня, але в деяких випадках і від години до години.

Тому він дав п’ять рекомендацій, яких слід дотримуватися, маючи справу із ситуаціями, які зачіпають сприйняття власної цінності.

1. Правильно використовуйте позитивні твердження

Афірмації представляють позитивне мислення у спрощеному розумінні. Це позитивні ідеї та думки, позитивно орієнтовані мантри, в яких людина поступово вірить у те, що говорить і що думає.

Це позитивний спосіб, з яким зазвичай працюють психологи, оскільки він відносно простий. Однак, за словами Вінча, деякі люди погано використовують позитивні твердження і, як правило, викликають у них негативні почуття.

Наприклад, коли вони повторюють, що вони прекрасні і що вони досягнуть успіху, їм буде важко без труднощів повірити, що це той випадок, коли в глибині душі вони переконуються, що вони потворні і ледачі .

Тому психолог рекомендує створювати твердження, які, на думку когось, мають шанс впоратись. Мантра "Я буду успішним!" Зміниться, наприклад, "Я буду наполегливо доти, поки не досягну успіху!"

2. Дізнайся, в чому ти вмієш

І зроби це. Психолог каже, що наша впевненість у собі зростає, коли ми демонструємо свої здібності та успіхи оточуючим у сферах, про які ми дбаємо. Що б ви не вміли, намагайтеся це підкреслити.

Головне - відкрити основні навички та таланти та знайти можливості, де ми можемо ними скористатися. Ми можемо навіть перетворити їх на кар’єру.

Якщо ви любите бігати, прийміть участь у конкурсі. Якщо серед ваших захоплень є випічка, наприклад, організовуйте раз на тиждень заняття для друзів, де ви зможете приготувати для них щось добро. Тож важливо не тільки знайти те, в чому ви вмієте, але і знайти можливість, де ви продемонструєте свій талант іншим.

3. Навчіться приймати компліменти

Не всі почуваються комфортно, коли отримують похвалу, бо не можуть її прийняти або, що ще гірше, вважають компліменти брехнею. Коли наша впевненість у собі замерзає, навіть приємні слова не піднесуть нас до висоти, і ми маємо прямо протилежну тенденцію - применшувати їх.

На думку Гая Вінча, все має бути прямо навпаки, і часом, коли нам найбільше потрібні компліменти, ми повинні терпіти та приймати їх від інших.

Основа полягає в тому, щоб заздалегідь визначити (і дотримуватися цієї мети), що коли хтось робить нам комплімент, ми не сміємося з нього і не відкидаємо його слова зі столу, а замінюємо їх на "спасибі" або "це приємно з ви."

4. Не критикуйте себе

Експерт заявляє, що коли ми знаходимось внизу, ми також схильні критикувати і шукати помилки в собі. Тож ми даємо нашій впевненості у собі добрий відпочинок. Однак можна боротися із співчуттям до себе.

Коли ви відчуваєте, що в слабкий момент вам хочеться критикувати себе за щось, запитайте себе, чи не зробили б ви в такому випадку те саме зі своїм другом.

Як результат, ми набагато співчутливіші та чуйніші до свого оточення і забуваємо про себе, що згодом може мати довгостроковий негативний вплив на нашу самооцінку. Перш ніж ми почнемо читати всі можливі і неможливі речі і критикувати себе, давайте зупинимось на тому, як знову встати на ноги.

5. Усвідомте своє справжнє значення

Коли ніщо інше не допомагає, психолог рекомендує скласти точний письмовий перелік власних якостей. Якщо хтось розлучився з вами, складіть усі якості, які роблять вас хорошим партнером. Читаючи та повторюючи їх, ви переконаєтесь у них.

Наприклад, якщо після тривалих зусиль досі вас не підвищують до роботи, відроджуйте впевненість у собі, думаючи про цінні якості вас як працівника.

Лебідка радить, що робити таку "вправу" доречно щодня або коли людина потребує підбадьорення. Отримати це від себе - ознака зростання здорової впевненості в собі.

Коли людина розвине правильні емоційні звички і подивиться на свої якості здоровим поглядом, надалі вона зможе більш стійко реагувати на всі негативні ситуації.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.