Психолог розкриває, як схуднути, кондиціонуючи апетит.

кондиціонуючи

Уявіть, наскільки цінували б ваше здоров’я та форму, якби було легко перестати їсти шкідливу їжу та прийняти більш поживну дієту. Ну, психолог Хелен Маккарті створила своєрідний «маятник апетиту», який може бути дуже корисним у виконанні цього завдання. І навіть якщо шлях до більш здорового харчування вимагає прихильності з вашого боку, якщо ви будете слідувати їх порадам і почнете їсти більше овочів (і насолоджуватися ними), це, безумовно, буде набагато простішим.

Ми впевнені, вам цікаво дізнатись більше про це. Тож продовжуйте читати!

Психолог розкриває, як схуднути, кондиціонуючи апетит.

Маятник апетиту

Маятник апетиту має 11-бальну шкалу, коливається від −5 - "надзвичайний голод" до +5 - "незручно задоволений". У своїй книзі «Як перевчити свій апетит» Хелен пояснює, що коли ми не голодні, маятник залишається в 0, нейтральному положенні. Коли настає голод, шкала переходить до негативної сторони; йти на світлий бік, коли ми починаємо їсти.

Психолог вважає, що починати їсти слід лише тоді, коли ми перебуваємо у фазі −3 - «Голод», а закінчувати їжу в положенні +3 - «Задовільно ситий»; те, що важливо для здорового харчування. Дотримуючись цього правила, ми уникаємо вживання занадто багато їжі, що призводить до поступового схуднення. Хелен Маккарті каже, що саме завдяки "тренуванню апетиту" їй вдалося схуднути.

Легкий голод - це добре.

За словами Хелен, почуття голоду - це справді здорово. Тож не потрібно відчайдушно тікати від цього почуття. Якщо ви не голодні, прийміть годину до наступного прийому їжі, це означає, що ваш шлунок все ще перетравлює те, що ви їли востаннє, і ви не встигли відпочити.

Коли і що їсти. Психолог розкриває, як схуднути, кондиціонуючи апетит.

Проблема полягає в тому, що більшість людей отримували їжу в певний час, незалежно від того, голодні вони чи ні. І навіть якби ми хотіли їсти, коли наше тіло про це просило, ми не завжди мали б час чи умови для цього. Ось чому день, розділений на три прийоми їжі, так зручний для нашого повсякденного життя.

У цьому випадку головне - вибрати, що ви будете їсти, відповідно до часу наступного прийому їжі. Якщо у вас є лише година до обіду, але голод вас вже турбує, приготуйте легкозасвоювану закуску - наприклад, фрукти чи овочі. Таким чином, в обідній час голод знову вдарить. Але якщо до наступного прийому їжі у вас ще багато часу, виберіть щось із високим вмістом білка, клітковини та жиру. Яйця та горіхи - хороший варіант для тих часів.

Смак їжі буде більш насиченим.

У своїй книзі Хелен також говорить, що ми схильні вибирати солодку, солону та жирну їжу, оскільки вони мають смаки, які радують наш смак, навіть якщо ми не голодні. В результаті ми в підсумку їмо більше, ніж потрібно. З іншого боку, якщо у нас ситий шлунок і ми їмо, наприклад, помідори, вони будуть виглядати не так смачно.

Отже, коли ми готові чекати, поки фомінья приїде перед їжею, здорова їжа набуває більш привабливий смак, оскільки рецептори в нашому організмі чутливіші, коли ми перебуваємо на голодний шлунок. З цим здорові страви, які можуть не привертати вашої уваги, почнуть виглядати більш смачними. Що стосується шкідливої ​​їжі, наповненої добавками та іншими хімічними речовинами, автор каже, що вона стає менш привабливою, оскільки ми починаємо чіткіше сприймати її штучний смак.