Коли ви готові схуднути, пошук вправи, яка вам подобається і яка є зручною, допоможе вам дотримуватися рутини. Біг підтюпцем вдома дозволяє вам спалювати калорії, залишаючись в комфорті свого будинку. Якщо ви робите це в місці, біля залу або на сходах, пробіжки вдома можуть допомогти вам схуднути, яку хочете.
Біг підтюпцем
Біг підтюпцем вдома не означає щодня по годинах бігати з кімнати в кімнату. Натомість розподіліть свій розпорядок дня на кілька коротких занять, якими можна керувати та відповідати вашому графіку. Скільки сеансів ви повинні зробити, залежить від того, скільки калорій ви хочете спалити та ваших фізичних цілей. Одягніть гарне бігове взуття, щоб надати ногам і ногам належну підтримку, потім бігайте на місці біля телевізора або виберіть режим, який виконується по всьому будинку. Переконайтеся, що на вашому шляху немає перешкод.
Спаліть ці калорії
Хоча вдома ви не спалите стільки калорій, скільки бігали бігу, ви все одно спалите значну кількість. Наприклад, пробіжка на місці протягом 12 хвилин може допомогти вам спалити більше 100 калорій. Вам потрібно створити дефіцит 3500 калорій, щоб схуднути, і спалювання 100 калорій кілька разів на день під час пробіжки вдома може змусити вас швидше досягти цієї мети.
Інтенсифікація тренувань
Біг підтюпцем вдома не означає перебування в кімнаті. Якщо у вашому домі є сходи, пробіжки сходами вгору і вниз можуть збільшити спалювання калорій, щоб швидше схуднути. 150-кілограмовий чоловік, що йшов сходами і спусками протягом 12 хвилин, спалив би понад 200 калорій. Тримайтеся за рейку для стабільності, піднімаючись і опускаючись, іноді опускатися складніше, оскільки це по-різному працює на ногах, особливо на колінах.
Правильне харчування має значення
Дієта важлива, оскільки ви не можете схуднути, якщо не спалите більше калорій, ніж споживаєте щодня. Харчування здорової, низькокалорійної дієти допомагає підтримувати рівень енергії і низьке споживання калорій. Зосередьте свій раціон на молочних продуктах з низьким або низьким вмістом жиру, нежирному м’ясі, цільнозернових продуктах та великій кількості фруктів та овочів. Випікання або приготування їжі на пару зменшує потребу в таких жирах, як масло. Для найкращих результатів поєднуйте здорову дієту зі своїм режимом бігу.
Більше статей
Як швидко закріпити верхню частину ніг →
Скільки миль потрібно проходити на день, щоб скинути 75 кілограмів? →
Як ходити на біговій доріжці, щоб схуднути →
Як зменшити кількість ударів за хвилину в стані спокою →
Тренування на біговій доріжці для початківців для схуднення →