Звичайно, біг може допомогти нам схуднути, доки ми робимо це, дотримуючись певних вказівок, необхідних для усунення зайвого жиру.
Біг - це один із зіркових видів спорту останніх років з безлічі причин, зокрема, що одного разу ми до нього добираємось гарне взуття та ще небагато Бігове обладнання є безкоштовним, і це справжнє спалювач жиру, яке може привести нас у форму за короткий час, якщо ми практикуємо його правильно.
Тому що дуже можливо, що ви бігли якийсь час, докладаючи до цього зусиль до максимуму, але вже давно ви не бачили результатів у зниженні ваги, хоча спочатку це було. Якщо ви опинилися в такій ситуації або хочете цього уникнути, ви повинні знати, як правильно використовувати біг, адже не всі кардіотренажери змушують нас худнути.
Необхідно, щоб тренування були різноманітними
Факт зрозумілий: якщо ви завжди будете повторювати одне і те ж тренування, ви ніколи не втратите вагу. Насправді це пов’язано з однією з найбільших чеснот нашого тіла, а саме в тому, що воно розроблене настільки ефективно, наскільки це можливо. Ось чому, коли ти повторюєш одне і те ж зусилля знову і знову, це в кінцевому підсумку стає все легшим і легшим.
Крім того, метаболізм також виявляє повторення процесу, і його реакція полягає в спалюванні все меншої кількості калорій за допомогою одного і того ж виду вправ. Ось чому, коли ми проводимо стабільний тренінг, ми помічаємо переваги через тиждень, а потім речі починають сповільнюватися, тому що обмін речовин адаптується, і йому не потрібно спалювати стільки жиру. Ось чому важливо шукати варіації в перегонах, які випробовують ваше тіло, і доповнювати тренування силовими вправами, які змушує споживати калорії навіть через 48 годин після тренування.
Недостатньо збільшити час бігу, якщо не збільшити швидкість
Інтенсивність є ключовим поняттям, коли справа доходить до отримання результатів за допомогою вправи, яку ми робимо. Коли ми виходимо на пробіжку, ми шукаємо темп перегонів, який ми можемо підтримувати, як правило, принаймні протягом 30 хвилин, і докладаємо всіх зусиль для його досягнення. Ці зусилля змусять вас набирати дно і витривалість, але це не допоможе вам у втраті жиру.
Бажано бігати менше часу, але робити це з більшою інтенсивністю та швидкістю, щоб досягти відчутного результату при втраті жиру. Ось чому навчання HIIT настільки модне та ефективне, що за короткий час роботи з високою інтенсивністю це дійсно допомагає схуднути.
Уникайте ризику, більш загального, ніж ви думаєте: занадто багато бігати
Заняття спортом необхідні для нашого здоров'я та самопочуття, але коли ми надмірно практикуємо їх, це є додав стрес до нашого тіла, що заважає нам схуднути. Стрес є причиною того, що наше тіло виділяє кортизол, гормон, який також виділяється, коли ми займаємось спортом. Кортизол не завжди буває шкідливим, але коли він випускається хронічно через надмірний стрес, може розвинутися стійкість до кортизолу. інсулін що викликає накопичення жиру в області живота. Якщо рівень кортизолу збільшується протягом тривалого часу, ми можемо страждати як на запалення, так і на погіршення стану м’язової тканини.
Якщо ви бігаєте занадто довго, не поважаєте дні відпочинку і не худнете, можливо, час уповільнити.