Втрата ваги - далеко не простий процес.

Згідно з дослідженнями, проведеними у Сполученому Королівстві, але які ми могли б застосувати до будь-якої іншої країни, середня жінка дотримується дієти приблизно три рази на рік протягом 15-21 днів. Якщо скласти всі ці періоди протягом життя, ми б говорили про те, що в середньому багато жінок (чоловіки теж, але жінки докладають більше зусиль, щоб схуднути) проводять близько 10 років на дієті.

психопатологічні

Поки що цікавий факт, однак за цими даними варто задуматися про те, як всі ці "періоди невдалих дієт" впливають на тих, хто їх виконує.

І ми кажемо, що не вдалося, тому що очевидно, що якщо комусь доводиться сідати на дієту щоразу "х", щось не вдається.

Дієта або зміна харчових звичок?

Почнемо з того, що не вдається - це концепція.

Той, хто має намір схуднути, повинен думати не про слово дієта, а про зміну харчових звичок. Втрата ваги та підтримка того, що схуднення на все життя не полягає в одноразовій дієті та кращому харчуванні протягом декількох днів. Втрата ваги полягає у зміні своїх харчових звичок та способу життя (обидва фактори йдуть рука об руку) та інтерналізації цих харчових звичок, так що вам більше не потрібно їсти, оскільки ви харчуєтесь здорово, що допомагає нам мати здорову вагу на все життя.

Дієти можуть бути ефективними в деяких випадках. Кожна людина різна, і є ті, для кого дієти на кілька днів цілком достатньо, щоб змінити і налагодити здорові харчові звички. Однак є також багато людей, які, сідаючи на дієту, не можуть створити основи для цих змін і не тільки не втрачають вагу, але й переживають цілу низку негативних емоцій та почуттів, які зовсім не сприяють досягненню здорової ваги, яку вони переслідують.

Відчуття та емоції відповідно до фази дієти, в якій ми перебуваємо

Ці негативні відчуття бувають різними залежно від стадії, про яку ми говоримо.

Як уникнути наслідків невдалих спроб дієти?

Переживши кілька періодів розладу дієт, з часом бере своє, і хоча ми можемо цього не усвідомлювати, вони впливають більше, ніж ми думаємо, у нашому повсякденному житті та на наших стосунках з найближчим оточенням (партнером, родиною, друзями…).

Щоб цього уникнути, необхідно задуматися про такі поняття:

  1. Чудес не буває: Швидка втрата ваги не тільки не є загальним явищем, але й не є здоровою. Цілі щодо схуднення слід розглядати як біг на довгі дистанції, а також реалістичні та консервативні цілі, які спрямовані на здорову втрату ваги, що контролюються дієтологами. Поспіх не є добрим, і процес зміни харчових звичок вимагає часу і поступового впровадження змін, тому що, коли людина почувається краще, буде легше продовжувати включати зміни в дієту.
  2. Якщо є проблема із зайвою вагою, основною метою має бути не схуднення, а зміна звичок у харчуванні та способі життя для досягнення втрати ваги. З цієї причини доцільно забути слово дієта та відтінки, які воно несе, і замінити його поняттям "зміна харчових звичок".
  3. Фізичне та психічне здоров’я так само важливо. Якщо ми будемо страждати щоразу, коли сідаємо на дієту, бо не здатні, бо не можемо контролювати, що їмо, бо ідея думати про те, що я буду їсти, тощо "нудить", ми створимо серію «відчуттів», які заважають нам успішно вносити зміни.

Важливо розглянути проблему схуднення як щось позитивне, і важливо навчитися любити себе трохи більше, не звинувачуючи себе в тому, що ми зазнаємо невдачі, а запитуючи себе, чому ми зазнали невдачі, і звертаючись за допомогою до спеціалістів із надмірною вагою, ніж до певні методи лікування (наприклад, внутрішньошлунковий балон) та робота мультидисциплінарної команди (психологів, дієтологів тощо) допомагають нам здійснювати процес ефективно та позитивно.