PSMF: дієта з науковими нападами або білкозберігаюче модифіковане голодування
Як схуднути 2-4 кілограми жиру і 5-10 кілограмів ваги за два тижні
Написав Тамас Раднаї за роботою Лайла Макдональда

фунта

Ця стаття призначена як для пересічної людини, так і для твердих культуристів, оскільки вона вводить і зважує основи правильного та здорового харчування.
PSMF: Швидко модифікується білок, що щадить. Гей, це знову абревіатура, але принаймні зараз це не система навчання! В якості попереднього моменту я хотів би сказати, що мене і винахідника системи дуже турбує вживання такого роду «штурмових дієт». Зловмисна дієта - це коли дієтолог застосовує якомога більше стриманості в усіх відношеннях для короткострокового успіху, тоді як таке ставлення може мати неприємні побічні ефекти, і насправді такий підхід не дуже корисний у довгостроковій перспективі - або, принаймні, вимагає багато досвіду для його реалізації та завершення., для переходу (ця стаття хоче допомогти вам у цьому).

Обов’язкове попередження

Штурмова дієта, якою б нешкідливою вона не була, має фізіологічні та психологічні наслідки. Отже, дієта PSMF має дуже конкретні вимоги та правила, наприклад, як довго дотримуватися. Знаючи людей, через обіцянку схуднення вони хочуть зробити свій раціон ще більш екстремальним, і, можливо, вони хочуть дотримуватися його довше, ніж слід. Не будьте таким, не ігноруйте правила та попередження! Дієта на ваш страх і ризик!

Вага тіла проти вмісту жиру

Звичайній людині в цей момент важливо дізнатися, що людське тіло складається з незліченної кількості різних тканин, лише одна з яких - жирова тканина. Відсоток жиру в організмі говорить вам, скільки жиру виходить із даного фунта ваги. Скажімо, 30% жиру в 100 фунтів означає 30 фунтів жиру. Решта ваги вашого тіла - тобто все, що не є жиром - професіонали називають вагою без жиру (м’язи, кістки, поживні речовини, що зберігаються в м’язах/печінці тощо)

Як швидко?

"Як швидко ви можете схуднути, жиру?" Усі питають. У більшості місць ми можемо прочитати, що магічне число становить 1 кг на тиждень. Звичайно, це не максимально можливе значення, не можна сказати конкретне число, але це, мабуть, хороший підхід до раціонального темпу схуднення. Щоб зрозуміти процес, нам слід знати, що 1 кг жиру в тілі містить приблизно 7000 ккал енергії. Для того, щоб спалити це, необхідно встановити дефіцит енергії в 7000 ккал на тиждень, тобто 1000 ккал на день.

Досягти цього лише одним способом досить важко, але з комбінованим вживанням дієти (обмеження поживних речовин), фізичних вправ та, можливо, деяких добавок, що сприяють метаболізму, все стає вже можливим. Однак ми можемо бачити, що спалювати більше, ніж худнути швидше, ніж усі інші методи, досить складно (особливо для суб'єктів з меншою вагою, тобто з меншою калорійністю), і зростає ризик того, що не тільки тканина-мішень (жирова тканина) ), але також м’язової тканини.
Дієтичні методи часто обіцяють більше кілограма схуднення на тиждень. Як це можливо? Ну, вони часто гладко брешуть і говорять в рекламних цілях те, що хоче почути покупець! Інше пояснення - це те, про що ми вже говорили, а саме те, що на початку дієт, особливо у низьковуглеводних варіантах, втрата ваги може бути різкою, але це не (лише) жир, а переважно вода та вуглеводи. Чим важче хтось, тим більшою може бути абсолютна втрата ваги. PSMF - це також «низьковуглеводне», тобто дієта з низьким вмістом вуглеводів, втрата ваги тут теж буде чудовою, але знову ж таки ми заради справедливості наголошуємо, що це не все жири!

Огляд дієти з наукових нападів PSMF

Американський фахівець з "перетворення тексту" Лайл Макдональдс, дієта PSMF, дещо "пристосований" до білковозберігаючого модифікованого голодування, яке по суті є дієтою з дуже низьким вмістом вуглеводів і низькою калорійністю. Сюди входять нежирні джерела білка (в певних кількостях залежно від інших параметрів), деякі основні жири, більш-менш необмежена кількість овочів, що не містять калорій, і, за бажанням, основна комбінація дієтичних добавок. Ось і не більше! Зазвичай це призводить до дуже низького споживання енергії в 600-800 ккал, що значною мірою пов’язано з білком. До речі, ми майже могли сказати, що це кетогенна дієта без споживання жиру.

З мінімального споживання калорій стає зрозумілим, що існує досить екстремальний дефіцит енергії, який точно залежить від того, хто має скільки початкової маси тіла і скільки фізичних навантажень вони матимуть під час програми.

Маленький погляд: від PSMF ніхто не помер?

У 70-80-ті роки існувала дієта (цілком образно названа «Дієтою останнього шансу»), яка, безперечно, спричиняла неприємності та смерть, але в цьому підході були значні відмінності та серйозні недоліки. По-перше, це була дієта, заснована на рідкій дієтичній добавці, яка містила найдешевший білок колаген, майже нічого не вартий для організму. Крім того, не було передбачено вживання вітамінів та мінералів. Звичайно, деякі з них потрапили б в організм, якби дієти споживали звичайні джерела їжі, а не особливу дефіцитну формулу. Програма спричинила втрату серцевого м’яза у деяких людей через брак білка та порушення серцевого ритму через припинення прийому мінеральних речовин.
Таким чином, можна сказати, що проблема полягала не в підході, а в конкретному виконанні на фронті вибору джерел споживання поживних речовин. Наша програма PSMF базується на твердих, високоякісних продуктах харчування, які також забезпечують необхідними білками та мікроелементами, і варто паралельно приймати полівітаміни (наприклад, Daily One). За допомогою цих заходів здорового глузду можна усунути попередні серйозні проблеми.

Тож чого можна очікувати?

Коли може бути законною дієта для нападу?

Основні поживні речовини: основи штурмової дієти

Що стосується харчування, то для того, щоб ним осмислено маніпулювати, необхідно знати, що існують основні, а отже, і поживні речовини, які повинні надходити в наш організм через їжу, яку ми надходимо ззовні, оскільки організм не може їх виробляти. Неосновні поживні речовини також дуже важливі, так як це можна зрозуміти з класифікації, організм може синтезувати їх з інших інгредієнтів самостійно.
Вітаміни, мінерали, деякі жирні кислоти та амінокислоти (які споживаються як компоненти білків) є важливими поживними речовинами. Наша штурмова дієта базується на концепції надання найнеобхіднішого, але виключаючи все інше з дієти, щоб досягти максимально можливого дефіциту калорій. (Звичайно, всі дієти та дієти повинні постійно забезпечувати необхідні поживні речовини, бо в іншому випадку вони шкідливі. Питання лише в тому, що і скільки дозволено додатково).
Можливо, він з’явився і був здивований тим, що вуглеводів у списку немає. Ні, оскільки він не є необхідною поживною речовиною, організм може виробляти цукор з невуглеводних джерел!

Інші несуттєві поживні речовини

Є також необхідні поживні речовини, які потрібно вживати, наприклад клітковина, оскільки вони відіграють важливу роль у підтримці здоров’я людини. Волокна створюють відчуття насичення після споживання, а також сприяють дефекації. Клітковина імпортується з овочів переважно в нашому раціоні, можливо, доповнена цим видом дієтичної добавки.
Очевидно, що алкоголь не є ні необхідним, ні поживною речовиною. Він забезпечує максимум енергії та змінює обмін речовин таким чином, що сприяє накопиченню жиру. Не можна цілодобово стверджувати, що алкогольним напоям взагалі не місце в жодній дієті, але, звичайно, немає місця ні краплі алкоголю в нападницькій дієті PSMF!

Огляд метаболізму: голодування

Страшні наслідки голодування, повної дефіциту поживних речовин, добре відомі в історії, і тривале "застосування" призводить до народження живих мерців, а потім мертвих. На практичному рівні сьогоднішні дієти з бульварних чудес також можна класифікувати як такі, що близькі до голодування (лише капуста тощо) через нестачу необхідних поживних речовин та калорій. Ось чому ця стаття була написана, щоб покласти край таким шкідливим практикам! (Отже, як рецепт: якщо основні поживні речовини, перелічені в цій статті, не перебувають на рекомендованій «диво-дієті» щодня, вони одночасно і шкідливі, і неефективні!)