Що таке псиліум?
Клітковина, що міститься в добавках псилію, може допомогти при таких медичних станах:
Вміст поживних речовин у псиліумі
Одна столова ложка цілих пелюсток псиліуму містить:
-
18 калорій 0 грам білка 0 грамів жиру 4 грама вуглеводів 3,5 грама клітковини 5 міліграмів натрію 0,9 міліграма заліза (5 відсотків добової норми)
5 переваг для здоров’я від використання клітковини псилію
1. Знімає запор та діарею
2. Зниження рівня холестерину
Шкірка мастики з високим вмістом холестерину
- з високим рівнем холестерину,
- високий тиск і
- атеросклероз.
3. Допомагає регулювати рівень цукру в крові
Psyllium може допомогти нинішнім діабетикам, а також людям, які намагаються запобігти діабету, тому що Вживання клітковини допомагає підтримувати глікемічний баланс в організмі.
В одному дослідженні оцінювали вплив псиліуму на рівень ліпідів та глюкози як доповнення до дієтичної та медикаментозної терапії у пацієнтів з діабетом ІІ типу. Дослідження показало, що щоденний прийом псиліуму може допомогти пацієнтам з діабетом II типу контролювати рівень цукру в крові без негативних побічних ефектів.
4. Поліпшує здоров’я серця та артеріальний тиск
5. Перевірка здорової ваги
Якщо ви намагаєтеся швидко схуднути і хочете контролювати переїдання, ви можете спробувати псиліум незадовго до або під час їжі. Дослідження показали, що додавання функціональної клітковини, такої як псиліум, вважається інструментом для поліпшення успіху в схудненні.
Псиліум відмінний природна альтернатива глютену, сумнівна ксантанова камедь та інші нездорові та дорогі інгредієнти, що використовуються у випічці. Оскільки псиліум розчинний, він перетворюється у воді, утворюючи змащувальний желатин. Дослідники виявили, що просто додавання до 5% псилію може поліпшити властивості хліба.
Смачний хліб з додаванням псилію легко випікати вдома.
З псиліуму можна готувати хліб, каші для сніданку, макарони та закуски. Псиліум також є напрочуд смачним інгредієнтом у рецептах кето наприклад при приготуванні хліба з низьким вмістом вуглеводів.
Яка типова рекомендована порція цілого псиліуму?
- Для дорослих та дітей старше 12 років це 1 столова ложка 1-3 рази на день, змішана з 200 - 250 мл рідини на ваш вибір (вода, дощ, молоко тощо).
- Для дітей у віці 6 - 12 років рекомендована доза псиліуму становить 1 чайну ложку 1 - 3 рази на день.
Яка типова рекомендована порція псилію у вигляді порошку?
Ви також можете придбати псиліум у формі капсул. Кількість псиліуму в капсулі варіюється залежно від компанії, яка виробляла продукт, але зазвичай містить близько 500-625 міліграм на капсулу. Для досягнення найкращих результатів дотримуйтесь інструкцій на упаковці.
Найідеальніше - почати з вас Ви приймаєте одну дозу псиліуму щодня і поступово збільшувати до трьох доз на день, щоб організм міг адаптуватися. Якщо ви відчуваєте метеоризм або здуття живота, зменшуйте дозу, яку споживаєте щодня, коли організм пристосовується.
Попередження та потенційні побічні ефекти псилію
Як і всі харчові добавки з клітковиною, не приймайте псиліум протягом однієї-двох годин після прийому ліків за рецептом. Якщо ви приймаєте будь-які ліки або перебуваєте під медичною допомогою, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати псиліум.