- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Пуловер з мотузкою на верхньому шківі
♦ Первинно задіяні м’язові ділянки
♦ Вторинно задіяні м’язові ділянки
Відмінна вправа для вправ на зовнішніх частинах спини.
Залучені частини м’язів:
Широкий м’яз спини, великий круглий м’яз і довга головка трицепса.
Початкове положення:
Встаньте обличчям до шківа, схопіть мотузку, тримайте руки майже схрещеними та відпущеними біля плечей.
Зробіть крок назад, щоб ваш тулуб знаходився у вигині вперед, прийміть легке положення промежини, зміцніть м’язи спини та живота.
Рух:
Плавно підтягніть мотузку до стегон, тримаючи руки підтягнутими.
В кінці руху доцільно стиснути м’язи спини.
Потім повільно і контрольовано опустіть шків у початкове положення.
Дихання:
Видихніть, підтягуючи мотузку до стегон, вдихніть, опускаючи мотузку у вихідне положення.
Поради:
Протягом всієї вправи тримайте голову в розгинанні тулуба, не піднімайте плечі і не надто згинайте спину в районі хрестів.
Почніть рух, потягнувши леза вниз і витягнувши руки на ширину.
Не розгойдуйте вправу.
Ви також можете використовувати прямий тримач замість мотузки.