• Новачки
  • Дієти
  • Рецепти
  • Плани тренувань
  • Стек вправ
  • Жінки та фізичні вправи
  • Словник культуриста
  • Блог Душана Бура

Сон і фізичні вправи

мати увазі
Багато людей багато жертвують для досягнення своїх цілей. Він коригує свій раціон, наполегливо працює над собою, намагаючись зберегти все, що йому слід, але часто забуває про сон. Так спати. Одна з форм регенерації, яку багато людей недооцінюють і не приділяють достатньо уваги. Багато разів я чув від людей, що вони важко тренуються, впадають у крайнощі, щоб м’язи росли якомога швидше і більшими. Однак слід мати на увазі, що м’язи ростуть не під час тренування, а саме в той час відпочинку та регенерації. І жодна регенерація не є такою ефективною, як просто сон.

Під час сну існує дві фази, а саме фаза глибокого сну та фаза неспання. У фазі глибокого сну гормон росту (соматотропний гормон) виділяється лише через кілька десятків хвилин, що дуже важливо для збільшення об’єму м’язів, але також підходить для шкіри, де він діє як омолоджуючий засіб. Встановлено, що чоловіки та жінки, які менше сплять, досягли меншої кількості цього гормону. Фаза глибокого сну проходить незабаром після засинання, коли людину нічого не турбує, тому йому також слід звертати увагу, лягаючи спати. На цьому етапі мрії зазвичай не бувають. Найглибший сон припадає на час з 22:00 до приблизно 01:00.

Фаза пробудження сну настає перед пробудженням або часом, коли сплячого турбують, наприклад, шум, світло тощо. У цьому стані вся діяльність організму вже активна і відбуваються мрії, важливі для роботи пам’яті.

Сон повинен тривати не менше 8 годин. Це час, коли організм повинен достатньо регенерувати відповідно до наступної доби. для наступного навантаження. Слід мати на увазі, що ті, хто мало спить, ніколи не виступлять так добре, як спортсмен, який також робить акцент на сні. Тож забудьте про поїздки в п’ятницю та суботу та добре висиптесь.