- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Велика гантель тягне вперед звис вигину
♦ Первинно задіяні м’язові ділянки
♦ Вторинно задіяні м’язові ділянки
Вправа для вправ на спині, але також на спині рук і трапеції. Під час тренувань на обсязі він в основному нарощує товщину спини.
Залучені частини м’язів:
Широкий м’яз спини, великий круглий м’яз, спина дельтоподібного м’яза (плечі), біцепс і біцепс. Зтягуючи лопатки разом, він з’єднує середню частину трапецієподібного м’яза і ромбічні м’язи. Завдяки вигину корпусу вперед випрямлячі корпусу з'єднуються ізометричним скороченням.
Початкове положення:
Прийміть позу на ширині плечей і трохи зігніть коліна.
Візьміться за штангу, торкаючись ширини плечей.
Нахиліться вперед до горизонтального положення і зміцніть м’язи живота.
Рух:
Опустіть плечі і починайте підтягувати штангу до пояса. Роблячи це, відсуньте лікті в сторони, притисніть лопатки і вимкніть грудну клітку.
Потім повільно та контрольованим рухом відпустіть штангу у вихідне положення.
Дихання:
При залученні видихів, при зниженні вдихів.
Поради:
Протягом всієї вправи тримайте голову в розгинанні тулуба, не катайте спину і не піднімайте плечі.
Щоб уникнути травмування спини при використанні важчого навантаження, важливо постійно тримати спину прямо.
Не розмахуйте, контролюйте рух.
Підтягування гантелей до пупка вузькими хватами (менше ширини плечей) створює більше навантаження на поперек широкого м’яза спини.
Потягнувши гантелі до грудей широкими хватами (більшими за ширину плечей), ви більше завантажите верхній час широкого м’яза спини.