Отримуйте пропозиції щодо відповідних наукових статей WhatsApp на місці.
Я хочу пропозиції
Після того, як був визначений максимальний пульс, ми приступаємо до вивчення ще однієї зручної у використанні змінної, яка дозволить нам розрахувати резервний пульс, дуже важливий для того, щоб організувати інтенсивність тренувань на основі частоти пульсу. Не слід плутати частоту серцевих скорочень у спокої з вихідною частотою серцевих скорочень. Ми розглядаємо останнє як мінімальну кількість ударів в хвилину, яку може мати людина, щоб підтримувати свої життєві показники. Він реєструється у фазі глибокого сну, тому для його вимірювання необхідно використовувати монітор серцевого ритму з пам’яттю або використовувати холтер-монітор.
Під пульсом у стані спокою ми маємо на увазі мінімальний пульс, який має людина у свідомому та неспаному стані. Втома, травлення, температура або висота вплинуть на цей пульс. Стрес і випереджаюча реакція серця перед вправою, що призводить до зниження вагусного тонусу, також впливає на частоту серцевих скорочень, тому для правильного визначення ЧФ. Відпочинок необхідно виміряти відразу після пробудження або через 10 хвилин. лежачи в спокої, голодуючи і без попередніх інтенсивних вправ. Цей пульс у стані спокою чутливий до попередньої втоми або відновлення, тому для отримання реального значення бажано не проводити тренування з великим навантаженням напередодні, а взяти середнє значення, зафіксоване протягом трьох днів. Середні значення для активної та здорової людини становлять приблизно 60-70 ударів в хвилину, а значення у спортсменів на витривалість - 30 та 40 ударів в хвилину (Wilmore et al., 2007).
Для його вимірювання ми можемо використовувати різні протоколи, починаючи від використання моніторів серцевого ритму, що буде найбільш точним та надійним методом, до пальпації вручну, через аускультацію, для якої необхідний стетоскоп. Пальпація часто представляє найпростіший і найдоступніший метод; Він передбачає розміщення пальців у певних ділянках тіла, де ми можемо «відчути» скорочення серця. Для цього ми обережно натиснемо відповідну артерію вказівним і середнім пальцями у визначеній області. Для променевого пульсу ми розмістимо пальці на рівні тильної сторони зап’ястя, нижче великого пальця (рис. 1), куди проходить променева артерія. Каротеїдний імпульс ми отримаємо шляхом пальпації сонної артерії, яка несе кисневу кров до мозку; Ми знайдемо його в лобово-бічній частині шиї, під кутом підборіддя, в м'якій та порожнистій області (малюнок 1).
Малюнок 1. Пальпація для взяття променевого та сонного імпульсу.
Рекомендовано:
Інші тренінги:
БІБЛІОГРАФІЯ
· Біллат, В. (2002). Фізіологія та методика навчання. Від теорії до практики (Видання: 1.). Барселона: Пайдотрібо.
Chicharro, J. L., & Vaquero, A. F. (2006). Фізіологія вправ. (Видання: 3.). Мадрид: Редакція Médica Panamericana S.A.
· Національна медична бібліотека - Національний інститут охорони здоров’я. (n.d.). [Інший]. Отримано 23 листопада 2014 року з http://www.nlm.nih.gov/
Вільмор, Дж. Х., і Костілл, Д. Л. (2007). ФІЗІОЛОГІЯ ЗМІТ ТА СПОРТУ (Видання: 6.). Барселона, Іспанія: Paidotribo.
Вам сподобався цей допис у блозі? Ми маємо набагато більше для вас, отримуйте пропозиції щодо наукових статей від WhatsApp на місці. Я хочу пропозиції
опублікував
Хорхе Ортега Діес Міжнародна група з витривалості 22 грудня 2014 року