Серце - це ідеальна техніка, яка б’ється 100 000 разів на день, 35 мільйонів щороку та більше 2,5 мільярдів разів у середньому тривалість життя близько 80 років. Протягом різних повсякденних дій і в залежності від зусиль, які вони вимагають від серця, у нього частота серцевих скорочень змінюється залежно від потреб кожного моменту.
Відмінності
Основні відмінності встановлені між точки відпочинку та вправи, оскільки серце пристосовується до цього ритму і проектує через артерії кількість крові, необхідної для різних органів, щоб ефективно та правильно виконувати свої функції. Тримайте a життєва поведінка activa допомагає привчити серце до зусиль і зменшує небезпеку серцевої недостатності.
Перш за все, слід зазначити, що звичайний пульс становить від 60 до 100 ударів на хвилину. Втрата 60 часто називають брадикардія і характерно для моментів бездіяльності або людей у дуже хорошій фізичній формі, поки перевищення ста призводить до тахікардії і передбачає серцевий ризик, оскільки це передбачає серце вам доведеться старатися більше, ніж хочете, і збільшувати свій знос.
Частота серцевих скорочень у стані спокою
Сон: Протягом 24 годин на добу сон забирає значну їх кількість. Рекомендації - це вісім годин щоденного відпочинку, хоча зазвичай не досягати цієї кількості через поточні інтенсивні процедури. Поки людина спить, на думку експертів, найбільш доречним є те, що пульсацій залишається у небагатьох 50 за хвилину або a приблизно 8% зменшення стосовно того, що називається станом неспання або неспання.
Однак a надмірне зменшення цього нічного серцебиття вони не є синонімами правильного відпочинку серця. Це симптом можливої гіпертонії, ожиріння або порушень серцевого ризику, оскільки вони це виявляють серце не працює регулярно і це може бути шлях до іншого класу більш тривожних порушень.
Відпочинок: прокинувшись, дія така проста, як сидіти на дивані перегляд телевізора, читання чи користування мобільним телефоном у моменти відносної тиші 60 ударів в хвилину якщо здоров’я серця правильне. A помірне зменшення цього показника є ознакою хорошого серцево-судинного стану та фізичної працездатності людини.
Активний пульс
Прогулянка: один із найпростіших способів щоденних вправ - це ходьба. Після плавного темпу темп піднімається приблизно до 50% від максимальний пульс, що зазвичай становить близько 200 ударів, так що приблизно 90-100 ударів кожні 60 секунд. Якщо збільшити інтенсивність прогулянки, можна досягти 60-70% від максимальної потужності (близько 130 разів на хвилину).
Спорт: Як уже зазначалося, фізична активність приносить численні вдосконалення організму, і серце не є винятком завдяки тому, що воно допомагає контролювати своє частота пульсу. Звичайний та добре підготовлений спортсмен або спортсмен може залишитися в ньому 40-60 ударів на хвилину (уд / хв) і таким чином уникнути надмірної ерозії їхнього добробуту.
Під час спортивні зусилля піки продуктивності можуть досягати 200 натискань клавіш залежно від вимоги та обставин особи. Однією з цілей людей, які намагаються навести форму або підтримувати високу фізичну працездатність, є підтримка частоти серцевих скорочень між ними 70% і 85% вашого максимального пульсу, це, від 150 до 180 ppm приблизно більше однієї години на тиждень. Можливість переносити цю фізичну регулярність є синонімом загального стану здоров’я.
Кардіозахищені простори
Важливим аспектом захисту здоров'я серця є встановлення дефібриляторів у громадських та приватних приміщеннях. Все більше автономних громад в Іспанії вимагають встановлення цього обладнання.
Перед можливою зупинкою серця завжди пам’ятайте кроки Ланцюгу виживання: зателефонуйте 112 або 061 (номер екстреного телефону вашого CCAA), виконайте СЛР, попросіть дефібрилятор, дотримуйтесь вказівок та розмістіть електроди, і, нарешті, продовжуйте до прибуття аварійних служб.