Цілі кровоносні судини в неушкодженому тілі
gvmd - 1 лютого 2006 р.
Гнучкість важлива в багатьох сферах нашого життя. Ви обов’язково зустрінетеся з нею, коли купуєте панчохи, матраци або шини. Це важливо для художників, гімнастів, і ми віддаємо перевагу гнучким людям, а не гнучким. Гнучка особистість приносить користь дружбі, роботі та стосункам. Але як поняття гнучкості потрапляє до впровадження серцево-судинного інструктажу, що означає гнучкість? Найкраще це можна трактувати як пристосування до сучасних умов. Це пріоритет у всіх сферах, де пристосування до мінливого середовища є першорядним. Наприклад, гнучка особистість досягає своєї мети, формуючи себе відповідно до поточної ситуації, але в основному залишається собою. Це справді в біді, хто виявляє, хто чи що є гнучким. Його значення стає очевидним у разі крайнього стресу.
Це також стосується системи кровообігу. Серце і мережа наших судин разом називаються кровоносною системою. Ця система постачає наші клітини та тканини організму киснем та поживними речовинами, які несе кров. Кров досягає всіх частин тіла через гнучкі трубки по кровоносних судинах, а її потік забезпечується скороченням і розслабленням серця. Наш організм може адаптуватися до фізичного навантаження та змін у зовнішньому середовищі (зміна температури, фронти, стрес) за рахунок гнучких змін, розширення та скорочення судин. Подумайте лише, з яким різним навантаженням ми стикаємось у своїй щоденній діяльності! Наш організм і сама судинна система постійно адаптуються до цього.
Наші кровоносні судини функціонують оптимально, якщо їх село гнучке, їх внутрішній простір просторий, і вони можуть розширюватися та скорочуватися відповідно до кровотоку. Еластичність судин з часом поступово знижується. Для тих, у кого постійно високий кров'яний тиск, підвищений тиск потовщує стінку судини і втрачає свою еластичність. У людей з високим рівнем холестерину в крові холестерин поступово осідає в стінках судин. Спочатку це відкладення - це лише крихітна крапка, яка потім поступово збільшується, потовщує стінку судин, а потім випирає всередині судини і розколюється. Це відкладене пляма холестерину називається нальотом. Ці бляшки викликають запалення в стінці судини, ще більше погіршуючи стан судини. Потовщена, запалена кровоносна судина стає менш гнучкою, надзвичайно вразливою, і наше тіло все менше і менше здатне контролювати свій діаметр, ускладнюючи проходження через нього крові.
Кальцій поступово вбудовується в ці запалені бляшки, що робить кровоносну судину кальцинованою, дедалі більше засмічується і з часом закупорюється. Але оклюзія судин може також спричинити розрив поверхні бляшки та утворення великого згустку крові. Якщо ця оклюзія судин відбувається в коронарних артеріях серця, ми говоримо про інфаркт. Закупорка судини мозку називається інсультом. Через стенозу в нижніх кінцівках навантаження викликає біль у м’язах, і з часом ноги стають меншими. Ділянки, які не мають доступу до кисню та поживних речовин, можуть стати перешкодами під час сильної оклюзії судин.
Процес вироблення стінок артерій (судин, що несуть свіжий кисень) еластичними, поступово зменшуючи внутрішній діаметр судини і, нарешті, перекриваючи судину, називається атеросклерозом.
Існує ряд факторів ризику, які збільшують шанси розвитку серцево-судинних захворювань, нееластичності або атеросклерозу.
Основними ризиками є:
Якщо ці захворювання та стани існують, вони, безумовно, свідчать про те, що еластичність судин більше не є адекватною.
Не варто дозволяти нашим судинам стати абсолютно нееластичними, а закупорка судин - повною. Цей повільний процес можна змінити, наліт можна зменшити в розмірах, а стійкість судинних стінок відновити за допомогою правильного харчування, більшої кількості фізичних вправ та відповідних ліків.
Як харчування впливає на еластичність судин?
Холестерин міститься у всіх організмах людини і тварин: він присутній у клітинних стінках, він є складовою гормонів та жовчних кислот, що знаходяться в організмі, а певна кількість також циркулює в крові. Якщо в крові занадто багато холестерину, надлишок осідає в стінках судин, утворюються бляшки.
Якщо під час дієти ми надходимо в наш організм лише невеликою кількістю холестерину, то менше шансів утворитися наліт, а існуючі можуть регресувати.
Холестерин зустрічається лише у тварин, а в рослинах його взагалі немає. Ось чому дієтологи рекомендують використовувати рослинні олії замість тваринних жирів та рослинні маргарини замість вершкового масла. Рослинні жири не викликають атеросклероз, не погіршують еластичність судин. Їх калорійність така ж, як у тваринних жирів, тому вони також відгодовуються, але не відкладаються в стінках судин.
Якщо ви хочете змінити свої харчові звички та жити здоровіше, рекомендуємо спочатку їсти страви, що містять тваринні жири. Також варто звернути увагу на волокнисту їжу для захисту еластичності судин. Рослинні волокна мають багато корисних властивостей під час травлення. Однією з найважливіших його ролей є зв’язування жирів. Ця природна речовина пов'язує значну кількість холестерину в шлунку і виводиться з калом. Екскреція калу - єдиний спосіб для організму вивести холестерин. Тобто, якщо ми їли більш жирну їжу, через споживання клітковини лише частина її всмоктується і зберігається в нашому організмі, решта спорожняється, не завдаючи шкоди. Овочі, фрукти та цільні зерна, висівки містять багато клітковини; Окрім того, що вони поживні, вони також позбавляють споживача значної частини холестерину, який вони їдять.
Отже, другий крок - це з’їдати багато овочів, овочів, фруктів або принаймні 4 столові ложки вівсяних висівок, змішаних з йогуртом, молоком, їжею на день, щоб взяти з собою значну частину холестерину.
Після цього вживайте менше м’ясних продуктів як третій крок. Будьте особливо обережні з кишечником, оскільки вони містять багато холестерину. Однак рекомендується споживання риби, оскільки вона містить інші жири, які благотворно впливають як на згортання крові, так і на запальні процеси, тим самим покращуючи загальний кровообіг.
Ви не можете змінити все одночасно, але потроху можете сформувати багато своїх попередніх звичок. Ці невеликі кроки поступово приносять бажаний успіх, знижують рівень холестерину і не роблять судину нееластичною, і навіть бляшки можуть поступово регресувати, покращуючи таким чином стан судин.
Як вправи впливають на еластичність судин?
При регулярних фізичних вправах залишаються не тільки м’язи, а й судини. Хоча б тому, що стінки судин також містять м’язові клітини, а здатність кровоносних судин їх переносити повинна адаптуватися до зміненого навантаження! Таким чином, основною метою вправ є запобігання пошкодженню судин. Рух прискорює кровообіг, який здатний доставити більше кисню до клітин. Посилена циркуляція крові запобігає відкладенню різних речовин на стінках судин, тим самим зменшуючи утворення судин. При розширенні артерій повна закупорка судин набагато рідше. Регулярні фізичні вправи покращують роботу серця, знижують артеріальний тиск і благотворно впливають на спалювання жиру.
Навіть енергійна ходьба протягом півгодини на день - ідеальна форма руху для прискорення кровообігу. Це створює менше навантаження на опорно-руховий апарат, ніж біг підтюпцем, і його легко поставити на порядок денний, не потребуючи спеціального обладнання. Тому щодня слід ходити щонайменше тридцять хвилин, навіть кількома порціями, наприклад, тричі по десять хвилин.
Ось декілька корисних порад, які допоможуть людям з факторами ризику серцево-судинних захворювань поступово, невеликими кроками змінювати свої харчові звички.
Дослідження поведінки пацієнтів показали, що за короткий термін звички неможливо остаточно змінити, але це не є абсолютно необхідним. Якщо почати послідовно використовувати 3 або 4 нововведення, це вже вносить вагомий внесок у підтримку гнучкості судин, захищаючи серцево-судинну систему.
Пацієнти зазвичай не знають, що добре їсти багато волокнистої їжі, овочів, фруктів, насіння, оскільки рослинні волокна в кишечнику пов’язують значну частину жирів, тому вони не потрапляють в кров, не шкодять крові судини. 'стінки і не знижує еластичність судин.
Овочі та фрукти споживаються у будь-якій формі, їхні клітковини не руйнуються, тому з точки зору волокон овочі, супи та соління є такими ж корисними, як ніби хтось їв сирі салати та фрукти.
Вівсяні висівки - відмінна харчова добавка. Овочі, супи, макарони, страви, приготовлені з крупою та сухарями, а також вміст клітковини йогуртів та кефіру можна значно збільшити за допомогою вівсяних висівок. Вівсяні висівки розчиняються у воді і тому стають непомітними під час варіння; несмачний, тому він не змінює смак страв, приготованих з ним. 5 столових ложок вівсяних висівок зв’язує велику кількість жиру і виводить його з організму, тим самим допомагаючи підтримувати масу тіла та захищаючи судинну систему. Через корисний вміст клітковини рекомендується житній хліб, коричневий хліб та насіння хлібобулочних виробів. Вівсяні висівки також можна додавати в нокедлі, тісто для галушок або замішане тісто, тістечка та крупу; до однієї третини борошна можна замінити вівсяними висівками. Якщо ви любите смажене м’ясо, варто замінити 1/3 кренделя на вівсяні висівки і панірувати м’ясо в ньому, оскільки воно, безумовно, не змінює смак, але і не має вмісту клітковини. Ще однією хорошою особливістю висівок є те, що вони зв’язують багато рідини, трохи набрякають і посилюють відчуття ситості, згодом допомагають роботі кишечника.
Лікопену багато в томатах, і наукові дослідження показали, що він має серцево-судинну захисну дію. Лікопін не розщеплюється під час варіння, він міститься у великій кількості в згущених та інших томатних заготовках, тому регулярне вживання томатних страв (наприклад, томатний соус, суп, фарширований перець, томатна капуста, макарони) може зберегти еластичність судин .
Важливою модифікацією захисту судинної системи є заміна тваринних жирів рослинними жирами та оліями, оскільки вони безпосередньо не пошкоджують судини, оскільки не містять холестерину. Однак їх калорійність така ж, як і у тваринних жирів, тому їх не можна вживати безкінечно!
Якщо смажену їжу не смажити на олії, але її перед смаженням злегка змащують олією і запікають у деку для випікання, на смак вона буде дещо іншою, але у неї буде приємний червоний шар.
Борошно твердих сортів і сухі макарони, виготовлені з неї, доступні дедалі більше. Тверді злаки містять багато білка, тому замішувати тісто можна без яєць. Використовуючи це, можна зберегти яйця.
Для згущення їжі, якщо ривок зроблений догори дном, потрібно менше олії, тобто якщо борошно спочатку додається в сковороду, а коли він має правильний колір, додається олія, досвід полягає в тому, що менше жиру досить готувати.
Роблячи паприку з курки, не кладіть шкіру в їжу, її потрібно зняти перед приготуванням.
Сметану можна замінити, наприклад, свіжою сметаною або сметанною сметаною, тому що вона регулюється до відповідної жирності з рослинними жирами, має таку ж текстуру, що і сметана, а також дешевша.
Замість вершків та сметани доступно все більше продуктів рослинного походження або містять принаймні деякі рослинні інгредієнти, а більшість пляшок виготовляються із підсолоджених рослинних збитих вершків, тому краще використовувати їх для десертів.
Пацієнтам із гіпертонією (високим кров'яним тиском) слід зменшити вживання натрію, тому їм слід використовувати швидкозаморожену замість консервів (наприклад, консервовану кукурудзу, зелений горошок). Замість консервованих помідорів слід приготувати суп та соус з томатним напоєм.
Високе споживання холестерину спричинює жовчнокам’яну хворобу, тому бажано вживати їжу з низьким вмістом холестерину не тільки для гнучких судин, а й для запобігання утворенню жовчі. Голодування заборонено, оскільки утворені жовчні кислоти не виводяться з жовчного міхура і можуть спричинити напругу, судоми та біль. Часто доводиться їсти мало, це не боляче.
Через проблеми з жовчю рекомендується дієта з більшим вмістом білків, причому сир, курка, індичка, риба та яловичина менш стресові для жовчі. Ви також можете їсти сир, але нарізаний дуже тонко або натертий, не занадто багато відразу, тому що тоді його легше засвоювати.
Цибуля може викликати скарги, але не потрібно відмовлятися від тушонки або супу з гуляшу! Якщо замість цибулі використовується однакова кількість натертої моркви, її смажать, готують на пару до м’якості, а потім додають червоний перець, м’ясо та інші необхідні інгредієнти, це не викликає жодних скарг.
[doc] [pdf]
[pdf] для відображення файлу Adobe рекомендується програмне забезпечення, яке можна вільно завантажити з веб-сайту виробника
Публікацію публікації, яка є незмінною в моєму тілі, зробила можливим завдяки Aritan Kft на моєму веб-сайті, за що я хотів би ще раз подякувати.