Консультації з трансформаторами: набирайте вагу та м’язи або тренуйтеся натщесерце

Читачі-трансформери запитують, як набрати вагу та що їсти, щоб потренуватися натщесерце

Добавки для набору ваги

Від: Есмеральда
Я хотів би знати, яку добавку слід приймати, щоб набрати вагу та м’язову масу, але не роблячи при цьому руки та живіт товстішими. Я дуже худорлява і багато борюся, щоб набрати вагу, я тренуюся 40 хвилин на день з обтяженнями, і моє повсякденне життя дуже активне.

консультації

Есмеральда, перш ніж розглядати добавки, слід зосередитися на своєму харчуванні. Набирати вагу для худорлявої людини, не набираючи жиру, означає дві речі: більше тренуватися і більше їсти. Худі люди, як правило, чутливі до інсуліну, і це означає, що ви переносите вуглеводи краще, ніж люди з надмірною вагою. Зосередьтеся на цих вуглеводах вранці та в години до та після тренувань з обтяженнями. Їжте рис, картоплю, цільнозерновий хліб або вівсяний овес та супроводжуйте його білками, такими як яйця, м’ясо або риба. Якщо ви не можете отримати достатню кількість білка з їжі, найкращим доповненням є коктейль із сироваткового протеїну. Візьміть його після або під час тренування, з деякими фруктами. Не приймайте його разом з жиром, оскільки це затримає засвоєння м’язами.

Що їсти, тренуючись натщесерце?

Від: Джеральдо
Я читав про тренування натщесерце, хоча це правда, що це може допомогти вам втратити жир трохи швидше, а також може призвести до м’язового катаболізму. Тож я прочитав, що ви повинні приймати амінокислоти. Що я міг приймати перед тренуванням (лише легке кардіо) натщесерце?

Якщо ви хочете використовувати тренування натщесерце, щоб спалити більше жиру, в ідеалі переведіть своє тіло в стан, де жир є основним паливом. Це означає підтримувати низький рівень інсуліну, а поживними речовинами, що змушують інсулін зростати, і тому їх слід уникати, є білки та вуглеводи. Загальний піст, за допомогою кави чи чаю, може зробити так, щоб м’яке кардіо спалювало більше жиру. Якщо вправа буде довшою (година або більше), ви можете приймати амінокислоти BCAA з розгалуженими ланцюгами, щоб уникнути втрати м’язів. Якщо це більш інтенсивна вправа, наприклад, вага, тоді необхідно снідати білком і порцією вуглеводів.