Поволі він починає прогріватися, і ти починаєш скидати зимовий одяг. Надлишок кілограмів на вашій фігурі стане більш помітним. Фігура - це, безумовно, самий поганий жир, висячий живіт. Таким чином, втрата ваги в животі стає найпоширенішою метою схуднення. Однак схуднути лише на животі не можна, можна досягти зниження ваги в животі лише в межах загальної втрати ваги. Не можна починати худнути, дотримуючись різкої дієти зниження. Можливо, через тиждень ви опинитесь голодними та безпорадними. Не перестарайтеся з животом, м’язи після тривалого тренування на кілька днів дискваліфікують вас від активних рухів і огидують подальшими вправами. Ідеально включати в раціон дієту, що містить усі поживні речовини, особливо білки, вітаміни, мінерали, клітковину, складні вуглеводи, починати регулярну дієту і робити зарядку кілька разів на тиждень.
Поради щодо того, як схуднути на животі, що їсти, як їсти і робити вправи.
1. Зменшіть кількість їжі
Доведено, що під час одного звичайного прийому їжі на день їжте в два-три рази більше калорій, як нам справді потрібно. Замовляйте менше, ніж можете з'їсти! Перебуваючи в ресторані чи їдальні, їжте менше їжі; замовляйте меншу піцу - глибоко в нас все ще існує переконання, що нам доведеться їсти все, що є на тарілці: ті, хто перші в їжі, також перші за ожирінням.
2. Клітковина є величезним помічником у схудненні.
Клітковина важлива для здорового харчування, обміну речовин, самопочуття, а отже окружність талії. Їжте брокколі, овес, апельсини, гарбузи, горіхи та бобові, особливо сочевицю та квасолю. Ви можете насолоджуватися цією їжею в супах або салатах.
Уникайте білого борошна, білого рису, макаронних виробів, жирних соусів та смаженої їжі. Якщо це ваш основний прийом їжі, спочатку замінити принаймні половину його клітковиною. Наприклад, обміняйте половину пасти на салат, який містить трохи оливкової олії.
3. Почніть займатися
І не перестарайтеся. Якщо ви підете на це, ви будете виснажені протягом наступних трьох днів і втратите апетит до роботи. Ви можете почати з того, що ви є підготувати простір для вправ. Приготуйте ізотонічний напій, стимулюючу музику та рушник. Зробіть від 3 до 5 повторень вибраної вправи. І наступного дня ходити на роботу або ігнорувати ліфт. Як щодо велосипеда? Перші дні літа буквально вимагають велосипеду. По дорозі очистіть кульбабу в салат!
4. Пити воду.
З кожною чашкою кави вам просто потрібно випити склянку води. І ще перед їжею. А тим часом два-три. Примусити себе. Якщо ви хочете, щоб дієта була ефективною або підтримувала вагу тіла, вам потрібно пити не менше двох літрів води на день. Випивайте склянку води кожні 15 хвилин під час тренувань.
5. Встановіть новий розпорядок дня
Коли ти повертаєшся з роботи втомлений, голодний, як вовк, то ти хочеш подивитися новини, випити пива і лягти спати. Ні, ні, це не той шлях. Якщо ви не організуєте свій час, ви приречені на невдачу. Включіть у свою програму вправи, а також сон і їжу. Але не перестарайтеся - ви не зможете робити зарядку щодня, якщо раніше ленувались.
6. Спробуйте наполегливо, перші 2 тижні мають вирішальне значення.
Новий режим вимагає від вас великих зусиль, але він принесе результати. Звичайно, ваша мета - шість кубиків на животі з’явиться пізніше, - але ви будете набагато менш розчаровані та втомлені.
Два засоби хороші для схуднення живота - з одного боку, це відповідна дієта - харчування організму, тобто регульоване споживання енергії а, з іншого боку, необхідна фізична активність, тобто витрата енергії. Основа - почати зі зміни дієти - складання здорового меню згідно з яким ми тоді їмо. Зверніть увагу, що це не одноразова справа. Фізична активність - це другий інструмент, який слід використовувати для досягнення мети - схуднення. Однак навіть тут потрібно діяти обережно і здійснювати фізичні навантаження у відповідній мірі та інтенсивності, щоб не перевантажувати організм.
Вправи, придатні для схуднення та формування живота.
Вправа 1: Встаньте, злегка розставивши ноги, схрестивши руки за головою. Повільно вклоніться ліворуч. Поступово зміцнюйте лук, втягуючи ліву руку в лікоть. Тримайте на максимальному уклоні 10-15 секунд. Розслабте м’язи тулуба. Повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2 рази.
Вправа 2: Сядьте на землю, витягнувши ноги, і складіть ліву ногу над правою. Правою рукою вони спираються на ліве коліно, лівою підтримують тулуб. Повільно поверніть голову і тулуб назад і затримайтеся в положенні 10-15 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2 рази.
Ці дві вправи були включені в цю програму для розминки м’язів тазового дна, а не для активного розвитку сили та формування тіла. Інші вправи вже інтенсивно впливають на формування, і їх ефект посилюється попередніми двома вправами.
Вправа 3: Станьте на коліна і упріться руками в землю так, щоб коліна і долоні були принаймні на ширині плечей. Повільно зігніть спину вгору-вниз. Повторіть вправу ще 10-12 разів.
Вправа 4: встаньте на коліно вперед на праве коліно, лівою рукою спертесь на землю, а правою рукою підтягніть ліве коліно до правого плеча. Тепер повільно витріть праве плече і ліве коліно в горизонтальне положення і затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабтеся і дайте м'язам спини і живота відпочити. Повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2-3 рази.
Вправа 5: Встаньте, злегка зігнувши ноги, схрестивши руки за головою. Злегка зігніть ноги в колінах і повільно поверніть тулуб вліво з прямою спиною. Залишайтеся в цьому положенні від 7 до 10 секунд. Повторіть вправу з протилежного боку. Розслабте напружені м’язи. Повторіть кожну вправу ще 2-3 рази.
Вправа 6: Встаньте, розставивши ноги, розведіть коліна по ширині плечей. Повільно витягніть крижовий відділ хребта і випряміть таз. Також повільно потягніть хребет у плечі та грудну клітку вгору. Повторіть вправу ще 10-12 разів.
Вправа 7: ляжте на спину і спирайтеся на передпліччя та п’ятки. Попка залишається на землі. Поступово піднімайте таз, поки не витягнете стегна. Якщо це можливо, затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабте напружені м’язи. Повторіть вправу ще 6 - 7 разів.
Вправа 8: Вихоплюйте, розведіть коліна і як можна більше витирайте хребет. Скоротіть підборіддя і протріть поперековий і шийний м’язи. Затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабте м’язи спини. Повторіть вправу від 6 до 7 разів.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму