проста

Нестача вітаміну D пов’язана з множинними патологіями. Практично важко знайти розлад, який не пов’язаний з цією недостатністю.
Рак, депресія, хвороба Крона та дратівливий кишечник, безпліддя, серцево-судинні захворювання, гіпертонія, розсіяний склероз, ожиріння, хвороба Альцгеймера та ряд інших проблем мають певний зв’язок із нестачею вітаміну D. Тож ось цікава стаття доктора Мерколи, що показує посилання дефіциту вітаміну D при раку та цукровому діабеті.

Вітамін D впливає на понад 200 генів. Це включає гени, пов’язані з раком та аутоімунними захворюваннями, такими як розсіяний склероз.
Вітамін D впливає на вашу ДНК через рецептори (VDR), які зв’язуються з певними місцями в геномі людини.

"Дефіцит вітаміну D є добре відомим фактором ризику рахіту, і деякі дані свідчать про те, що він може збільшити сприйнятливість до аутоімунних захворювань, таких як розсіяний склероз (РС), ревматоїдний артрит та діабет 1 типу, а також певних типів. навіть деменція ".

Коментарі доктора Мерколи

Інформація Reuters насправді трохи вводить в оману, оскільки інші вчені виявили загалом 3000 генів, які регулюються вітаміном D. Дослідження, про яке йдеться вище, ідентифікує 200 уражених генів, але незрозуміло, чи складаються вони з тими, кого вже було, або якщо ви просто підтвердите те, що знайшли інші.

Дивовижна сила вітаміну D, яка може змінити ваше здоров’я

В останні роки вітамін D став зіркою у «світі вітамінів». Наприклад, в даний час існує понад 800 досліджень, що показують ефективність вітаміну D проти раку. Оптимізація рівня вітаміну D може буквально зменшити ризик розвитку різних видів раку на 50%!

Крім того, люди середнього та старшого віку з високим рівнем вітаміну D можуть зменшити свої шанси на розвиток серцевих захворювань або діабету на 43%.

Як діє вітамін D?

Вітамін D насправді є "прогормоном", який ваше тіло виробляє з холестерину. Оскільки він є прогормоном, вітамін D впливає на весь організм - рецептори, що реагують на вітамін, знайдені майже у всіх типах клітин - від мозку до кісток.
Тож сучасна наука виявила, що вітамін D, крім сприяння засвоєнню кальцію та побудові кісток, також бере участь у багаторазовому відновленні та підтримці функцій, торкається тисяч різних генів, регулює вашу імунну систему. І багато іншого.

Одним із прикладів важливого гена, який регулює вітамін D, є його здатність боротися з інфекцією, а також хронічне запалення. Виробляє більше 200 антимікробних пептидів, найважливішим з яких є кателіцидин, природний антибіотик широкого спектру дії.
Це одне з пояснень, чому він настільки ефективний проти застуди та грипу.

Крім того, оскільки вітамін D модулює (врівноважує) вашу імунну відповідь, він може запобігти надмірній реакції у формі запалення, що може призвести до широкого спектру аутоімунних захворювань, таких як хвороба Крона.
Якщо взяти до уваги той факт, що в організмі у нас близько 25 000 генів, і як було доведено, що вітамін D впливає майже на 3000 з них, ви можете легко зрозуміти, який вплив він має на ваше здоров’я.
Насправді це може мати буквально тисячі переваг для вашого здоров'я.
Однак також дуже ясно, що якщо ви не вжили конкретних заходів, велика ймовірність того, що у вас бракує цієї важливої ​​поживної речовини.

Чи не вистачає вам вітаміну D?

Дефіцит вітаміну D - це зростаюча епідемія у всьому світі, яка сприяє багатьом виснажливим хронічним захворюванням. Причин такої тенденції кілька.
Перш за все, більшість людей проводить надто багато часу в приміщенні протягом дня. Можливо також, що вас ввели в оману рекомендаціями "експертів", щоб уникнути перебування на сонці, і що ви повинні купатися в сонцезахисному кремі щоразу, коли виходите на вулицю. Зверніть увагу, що сонцезахисний крем може практично усунути здатність вашого організму виробляти вітамін D, оскільки він блокує ультрафіолетове випромінювання, яке потрібно вашій шкірі для природного вироблення.
Як результат, у США наприкінці зими середній вміст вітаміну D становить лише 15-18 нг/мл, що вважається дуже серйозним станом дефіциту.

Насправді, останні дослідження показують, що близько 85% населення США відчуває дефіцит вітаміну D. Це головним чином пов'язано з недавньою оцінкою того, що їх рівень вітаміну D повинен бути набагато вищим, ніж вважалося раніше.

Розглянемо такі факти:

  • Дефіцит вітаміну D - епідемія серед дорослих будь-якого віку, у яких підвищена пігментація шкіри, таких як предки з Африки, Близького Сходу чи Індії, які завжди користуються сонцезахисними кремами або обмежують свою діяльність зовні.
  • Афроамериканці та інші люди з темною шкірою, а також ті, хто мешкає в північних широтах, виробляють значно менше вітаміну D, ніж інші групи.
  • 60% пацієнтів з діабетом 2 типу відчувають дефіцит вітаміну D.
  • Дослідження показали дуже низький рівень вітаміну D серед дітей, людей похилого віку та жінок.
  • Загальнонаціональне дослідження жінок показало, що майже половина афроамериканських жінок дітородного віку може мати дефіцит вітаміну D.
  • Взимку, коли сонячне опромінення найнижче, саме в той час року вам потрібно найбільше турбуватися про те, скільки вітаміну D ви отримуєте, оскільки взимку рівень може впасти на цілих 50%.
  • Звичайно, якщо ви схильні проводити літні місяці в приміщенні, поза сонцем, або якщо ви виходите на вулицю з сонцезахисним кремом, то це може постраждати і в літні місяці.

Багато переваг вітаміну D

Абсолютно трагічно, що дерматологи та виробники сонцезахисних кремів виконували копітку роботу, відмовляючи людей від сонячних ванн - їх оптимального, природного джерела вітаміну D.
Його послання уникати сонця, в поєднанні із загальнокультурною тенденцією проводити більше часу в приміщенні під час роботи та відпочинку, значною мірою сприяло дефіциту вітаміну D, який широко поширений сьогодні - і в свою чергу годує широкий спектр загальних хронічних захворювань, в тому:

Вітамін D проти раку

Дослідження д-ра Вільяма Гранта, доктора філософії, міжнародно визнаного наукового співробітника та експерта з вітаміну D, виявило, що щороку можна уникнути близько 30% випадків смерті від раку - 2 мільйони у всьому світі та 200 тисяч у Сполучених Штатах. більш високий рівень вітаміну D.

Інші дослідження показали, що ви можете зменшити ризик розвитку раку більш ніж наполовину, просто оптимізуючи рівень вітаміну D за умови перебування на сонці.
Вітамін D захищає від раку кількома способами, включаючи:

  • Збільшує самознищення мутованих клітин (що, якщо їм дозволено розмножуватися, це може призвести до раку).
  • Зменшує поширення та розмноження ракових клітин.
  • Змушує клітини диференціюватися (ракові клітини часто не мають диференціації).
  • Зменшує ріст нових судин із існуючих, що є кроком у переході від неактивної до ракової пухлини.

Коли найкращий час засмагати і як довго?

Оптимальний час для прийняття сонячних ванн для виробництва вітаміну D є якомога ближчим до обіду. Це було б між 10:00 та 14:00.
Протягом цього часу вам потрібно менше впливу, щоб виробляти вітамін D, оскільки ультрафіолетові промені сонця в цей час є найбільш інтенсивними. Крім того, коли сонце заходить до горизонту, промені UVB відфільтровуються більше, ніж небезпечні UVA-промені.

Перебуваючи на сонці, будьте обережні щодо тривалості впливу. Потрібно виставляти себе, поки ваша шкіра не набуде легкого рожевого кольору. Для деяких людей це може тривати лише кілька хвилин. Більш тривалий вплив цього не дасть більше вітаміну D, але прискорить старіння фотографій та збільшить ризик немеланомного раку шкіри, такого як базальний та плоскоклітинний рак.
Як тільки ви дійдете до цієї точки, ваше тіло більше не буде виробляти вітамін D, і будь-який додатковий вплив може призвести лише до травм та пошкодження шкіри.

Більшість людей зі світлою шкірою вироблятиме максимальну кількість вітаміну D всього за 10-20 хвилин, або ще раз, коли шкіра почне набувати світло-рожевий колір. Комусь буде потрібно менше, комусь більше. Чим темніше ваш колір шкіри, тим довше вам потрібно буде перебувати на сонці, щоб оптимізувати вироблення вітаміну D. Афро-американці потребують, можливо, на 20 відсотків більше впливу, ніж люди зі світлою шкірою.

І всупереч поширеній думці, ваше тіло не може виробляти достатньо вітаміну D від сонця, якщо у вас не оголено більше ділянок тіла, ніж просто обличчя та руки. Насправді, принаймні 40 відсотків вашого тіла повинні бути відкриті, щоб оптимізувати вироблення вітаміну D.

Добавки з вітаміном D: скільки потрібно приймати?

Доцільно розглядати пероральні добавки вітаміну D3 протягом зимових місяців або протягом року, якщо немає часу або недостатнього доступу до сонця чи безпечного солярію.

Не існує остаточних досліджень щодо оптимальної добової дози вітаміну D, але на основі досліджень здорових корінних жителів багато фахівців з вітаміну D сходяться на думці, що більшості дорослих, включаючи вагітних жінок, для оптимального стану здоров’я потрібно щодня 5000 МО вітаміну D - або 35 МО на кожні 450 грамів вашої маси тіла, що, безумовно, значно перевищує рекомендовану добову норму.

З урахуванням сказаного, хоча ці рекомендації можуть наблизити вас до дози, необхідної більшості людей, скласти загальну рекомендацію, яка відповідає потребам усіх.
ЄДИНИЙ спосіб визначити, скільки потрібно, це зробити аналіз крові, щоб перевірити рівень вітаміну D.
Це насправді оптимізація рівня вітаміну D є важливим аспектом, який не слід пропускати.
Чому?

Це пов’язано з тим, що передозування вітаміну D, спричинене впливом сонця, малоймовірно, оскільки ваше тіло виробляє «механізм безпеки», петлю зворотного зв’язку, яка має тенденцію зупиняти вироблення, коли рівень здоровий, але чи можливо передозування при прийом добавок.

Тож будьте обережні, застосовуючи пероральну терапію вітаміном D, і обов’язково перевіряйте свій рівень. Багато з вас можуть проігнорувати це застереження, але я точно кажу вам, що хоча вітамін D має величезний потенціал для поліпшення вашого здоров'я, він також має великий потенціал погіршити його при неправильному використанні.

Який рівень вітаміну D необхідний для збереження здоров’я?

Оптимальне значення вітаміну D, яке ви шукаєте, нещодавно зросло до 50-70 нг/мл, навіть при рекомендованих рівнях, необхідних для профілактики серйозних захворювань, як показано на графіку нижче.


Сподіваюсь, ви зараз зможете побачити деякі переваги вітаміну D, і чому так важливо, щоб ви та ваша сім’я постійно підтримували здоровий рівень.
Будь ласка, скористайтеся цією можливістю, щоб скористатися одним або кількома з варіантів, які я рекомендував, щоб отримати вашу добову дозу вітаміну D, однак ви вирішите її отримати, це може мати величезну різницю між хронічними захворюваннями та життєво важливим, життєвим здоров’ям.