Декілька людей заглядають у книги або на різні типи дієт, щоб схуднути, і вони не досягають цього з різних аспектів. На жаль, схуднення вимагає великої дисципліни, а також правильного шляху для цього.
Спроба схуднути життєво необхідна, щоб почати добре з самого ранку, оскільки це буде мотивувати нас продовжувати протягом дня, і якщо ми не робимо цього розумово, щоразу, коли ми спускаємося все нижче.
З цієї причини важливо знати, що ми можемо робити вранці, щоб допомогти нам скинути зайві кілограми.
У цій замітці ми поговоримо про 3 речі, які на додаток до вашої готовності дотримуватися дієти протягом дня можуть багато чого зробити.
НАЙКРАЩІ ТРИКЛИ ДЛЯ ПОЛІПШЕННЯ ТИБІАЛЬНОГО ПЕРІОСТИТУ
Тібіальний періостит є дуже поширеною травмою у бігунів, оскільки це сильний біль у гомілці, яка є дуже важливою кісткою в гомілці та підтримує вплив наших кроків.
Біль, як правило, виникає у внутрішній і лобовій частині гомілки, поступово посилюючись через надмірне використання, якщо продовжувати бігати.
Ця травма частіше з’являється через надмірну підготовку на жорсткій місцевості, погану техніку бігу з великою кількістю каблука під час кроку, ногу з гіперпронацією, відсутність належного кросівки, занадто велике обертання стегна або біг з дуже великими навантаженнями.
Для того, щоб швидше відновитись, ми показуємо вам 3 дуже корисні способи, які ви повинні взяти до уваги, і що ви можете працювати з ними вдома.
ІДЕАЛЬНА ДІЄТА ДЛЯ БІГАННЯ 5К І 10К
Біг - одна з вправ, яка дає найбільші витрати енергії за годину тренування.
З цих причин це важливо турбуючись про те, що ми їмо на тренуваннях, і перед змаганнями на 5 і 10 тис. бажано, якщо ми хочемо мати більше сили для бігу і не втрачати м'язи в швидкісних вправах.
Перегони на цих дистанціях не мають такого великого енерговитоку, як біг марафону, але харчування є головним фактором, щоб мати більшу силу тренуватися та змагатися.
5 РЕЧЕЙ, ЩО ВИ ПОВИННІ ЗРОБИТИ, ЩОБ ВМІТИ СТУДИТИ БІГОМ
Біг має багато достоїнств, і одна з них полягає в тому, що він має високий витрата енергії і дозволяє нам швидко схуднути, якщо ми знаємо, як це правильно робити.
На жаль, багато бігунів не досягають цієї мети, особливо жінки з різних аспектів, таких як уповільнення метаболізму в їх випадку, або з інших причин, і саме тому в цій примітці ми розглянемо методи, як схуднути за допомогою природного бігу.
Почніть використовувати ці трюки і починайте бігати, ви побачите, як ви легко схуднете.
КАЛЬКУЛЯТОР, ЩОБ ПРОГНОЗУВАТИ ВАШ ЧАС НА БУДЬ-ЯКУ ВІДСТАНЬ
Дуже хорошим супутником, який допоможе нам сьогодні, є калькулятор часу, наданий на сторінці www.mcmillanrunning.com.
Багато разів ми ставимо цілі в часі для бігу, і виявляється, що ми маємо лише гонку на іншій відстані як пункт порівняння, щоб знати, чи досягнемо її, чи помиляємось.
Цей калькулятор дуже простий у використанні, ми Він використовується для прогнозування часу, який ми повинні робити на відстані, який нам потрібно з’ясувати, відповідно до часу, який ми досягли на іншій дистанції, або який ми вважаємо, що нам слід робити.
СКІЛЬКИ МІНІМАЛЬНО НАВЧАННЯ ДЛЯ ЗАВЕРШЕННЯ МАРАФОНУ?
Якщо ви думаєте про біг марафону, одне з великих питань, над яким ви повинні подумати, - це скільки кілометрів потрібно пробігати щотижня, щоб мати змогу без проблем тренуватися і мати хороший марафон.
ЩО РЕЧІ "НІ" БІГАЧИ НЕВИДАЮТЬ ПРО БІГАЧІВ?
Біг робить бігунів дуже різними від інших. Це спорт, який генерує багато життєвих сил, радості, пристрасті, дисципліни тощо ...
Ці невеликі зміни з часом стають все більш вираженими, оскільки для багатьох це нав’язлива ідея бігати та вести такий спосіб життя, що змушує бігунів бути набагато пристраснішими, ніж більшість людей, які не бігають.
ТЕСТ НА ЛАКТАТ: ВЕЛИКИЙ ІНСТРУМЕНТ ДЛЯ БІГОВІЦІВ
Молочна кислота або лактат - це органічна сполука, яку організм виробляє як у спокої, так і при помірних фізичних навантаженнях, і вистрілює при високій інтенсивності тренувань.
При повільному бігу лактат без проблем циркулює по крові і стає джерелом енергії, що дозволяє нам бігти довше, але в висока інтенсивність організм не здатний використовувати лактат для отримання енергії, генеруючи накопичення лактату в крові та відчуття кислотності м’язів, що в кінцевому підсумку створює проблеми із скороченням м’язів під час бігу та м’язовою втомою з часом.
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ПРАЦІВАТИ МАРАТОН: ПОВИННІ ПІДТРИМАТИ ЦІ 5 ПОРАД
Біг марафону вже вимагає спеціальної підготовки і усвідомлення того, що робити, відрізняється від інших коротших дистанцій.
Знос набагато більший, оскільки трапляється також, що ми повинні зіткнутися зі знаменитими "Стіна" це нестача вуглеводів, яка трапляється з нами в останні кілометри, якщо ми не готові, і перевіряє нашу розумову здатність протистояти.
Розтяжки, які ви повинні робити після бігу (відео)
Тренування вимагає багато строгості та дисципліни, якщо ми хочемо робити це добре. Не випадково швидші бігуни мають більш широкий крок завдяки своїй наполегливій праці та хорошій гнучкості після тренувань.
У цій замітці ми залишаємо вам дуже повне відео розтяжки, яке ви можете зробити всього за 12 хвилин і опрацювати все тіло.
Пам'ятайте, що якщо ви також хочете не нашкодити собі, важливо, щоб ви турбувались про те, щоб розтягнути своє тіло і щоб воно повернулося до нормальної гнучкості.