"Хвороба тісно пов’язана із способом життя. Факторами ризику є неправильне харчування, ожиріння, куріння та відсутність фізичних вправ".
Моніка Радошовська, 19 листопада 2017 р. 8:00
Словаччина є однією з країн з найвищим рівнем захворюваності на рак товстої кишки - це найпоширеніший рак в нашій країні, на який припадає до 13% випадків раку. Щороку кількість хворих на т. Зв колоректальний рак збільшується приблизно на 5%. Найбільш вразлива група - люди старше 55 років, але щороку цей поріг знижується, і багато молодих людей часто стають жертвами раку товстої кишки.
Хвороба тісно пов’язана із способом життя. Фактори ризику включають неправильне харчування, ожиріння, куріння та відсутність фізичних вправ. Зменшивши деякі звички та внісши зміни у свій раціон, ви можете значно збільшити ймовірність того, що у вас не буде захворювання. Як це зробити?
Вживайте їжу, багату клітковиною
Під цією, зараз дуже популярною назвою, ховають їстівні частини рослин, які не перетравлюються в тонкому кишечнику. Клітковина благотворно впливає на організм, вона містить жирні кислоти, які в основному є своєрідним паливом для клітин епітелію кишечника. Він оксигенує кишкове середовище, пригнічує гнильні процеси та стимулює бродіння бактерій. Саме таким чином він зменшує ймовірність раку.
Ви можете знайти клітковину головним чином у цільнозерновому хлібі, крупах, горосі, шпинаті чи брокколі. З фруктів слід вибирати переважно неочищені яблука (клітковина знаходиться в шкірці), груші, різні ягоди - наприклад, смородину, родзинки та малину. Не можна пропускати мигдаль, сою або бобові.
Послідовний питний режим, відмова від алкоголю та сигарет
Пияцтво - основа. В середньому за 24 години слід випити два-три літри води, але ця кількість дуже залежить від фізичних зусиль. Безперечно, ще один чудовий спосіб профілактики - це відмова від алкоголю та куріння.
Дуже боляче, але не овочі
Фахівці особливо рекомендують сирі овочі. Ви повинні їсти від двох до чотирьох шматочків фруктів на день, але з овочами існує звичне правило - чим більше, тим краще. Те саме не можна сказати про цукор і сіль - їх слід вживати в помірних кількостях, а не зрідка. Вони не повинні бути частиною вашого щоденного раціону. Експерти також сходяться на думці, що варіння та тушкування переважніше смаження.
Замініть червоне м’ясо здоровою альтернативою
Свинина або яловичина містять велику частку жиру, який при термічній обробці (або випікання, або варіння) набуває канцерогенний ефект. Жири, навіть у первісному вигляді, збільшують виведення жовчних кислот, які в свою чергу пошкоджують слизову кишечника. Це також може бути однією з причин, що стимулюють розвиток раку. Копчені продукти також небезпечні. Наприклад, птиця або риба можуть бути здоровим замінником цих продуктів.
Пам’ятайте про фізичні навантаження
Не потрібно проводити години в тренажерному залі: часом буває достатньо півгодини швидшої ходьби на день, плавання або їзди на велосипеді. Відсутність фізичних вправ призводить до того, що їжа довше проходить через травний тракт, а кишечник довше піддається впливу канцерогенів.