Ходьба рівномірним темпом або мало пройденими дорогами допоможе вам легко схуднути

Поділіться статтею

Прогулянки принаймні півгодини на день мають багато переваг. Getty Images

потрібно

Така проста і повсякденна діяльність, як ходьба, має багато переваг для здоров'я. Доведено, що ходьба протягом півгодини на день запобігає занепокоєнню, знижує артеріальний тиск, Допомагає знизити рівень холестерину і покращує ємність легенів.

Але також ці тридцять хвилин на день ходьби можуть вам допомогти скинути зайві кілограми якщо ви робите їх у стабільному темпі. Якщо ви вже мандрівник, але все ще не задоволені результатом, прочитайте сім прийомів, які допоможуть вам спалити більше калорій під час ходьби.

Чергуйте швидший час із повільнішим під час ходьби. Таким чином, ви піднімете пульс і досягнете вищих калорійних витрат. Крім того, ви можете вчасно загальмувати, щоб перевести дух, і ви не будете так втомлюватися.

Ходити в не надто швидкому темпі

Не потрібно збільшувати темп, щоб спалити більше калорій. Ідеальний спосіб спалити більше калорій при ходьбі - це носити його принаймні 30 хвилин, постійна швидкість відкачки не вище 80% від максимального пульсу.

Використовуйте пульсометр

Ці пристрої допоможуть вам контролювати пульс, щоб не допустити перевищення обмежень, і підтримувати постійну швидкість накачування, яка допоможе вам спалити більше калорій. Сьогодні ви знайдете на ринку пульсометри підходить для всіх кишень.

Об’єднайтеся зі схилами

Піднімаючись на пагорби, ви зміцнієте м’язи ніг і сідниць набагато більше, ніж якби ви йшли по квартирі. Крім того, збільшуючи інтенсивність вправи, ви, очевидно, спалите більше калорій і легше схуднете.

Здійснюйте довгі прогулянки

Щоб спалити більше калорій, гуляючи, найкраще вибирати довгі та малі проїзні дороги, уникаючи жвавих вулиць. Таким чином довжина крок буде більшим і уникайте необхідності гальмувати, щоб уникнути інших пішоходів Додайте зайву вагу

Щоб спалити більше калорій, гуляючи, ви можете додати додаткову вагу тренуванням, щоб збільшити інтенсивність. Просто носіть рюкзак на спині або використовуйте маленька гантель в кожну руку під час ходьби. Уникайте ваги щиколотки, щоб не пошкодити суглоби під час ходьби.

Стрибки через кожні кілька кроків - хороший прийом, щоб значно збільшити кількість калорій, які ви спалите під час ходьби. Зробіть віджимання або пройдіть певні кроки підняття колін або навшпиньках - це інші хитрощі, щоб зробити прогулянку більш ефективною і менш нудною.