Деякі вважають, що швидше позбудуться від жиру і зайвих кілограмів, якщо вранці займатися спортом натщесерце. Ви належите до них? Які позитивні та негативні сторони вправ з порожнім шлунком?

Плюси і мінуси

Думки експертів різняться. На думку одних, зарядка натщесерце може спалити більше калорій, інші впевнені, що людина, яка нічого не їла, буде відчувати вовчий голод після інтенсивних фізичних вправ і прийматиме більше калорій, ніж потрібно.

"Якщо хтось спалює 300 калорій жиру на голодний шлунок, але приходить додому, щоб з'їсти їжу, яка містить 800 калорій, їх раннє голодування втратить сенс", - пояснила Ненсі Кларк, автор "Спортивного посібника з харчування".

За її словами, спалювання жиру не означає втрату жиру в організмі.

"Хоча багато людей вважають, що вправи натщесерце можуть допомогти ефективно зменшити жирові відкладення, в більшості випадків це не так", - додала вона.

З іншого боку, фізіолог фізичних вправ Джон Айві вважає це Фізичні вправи мають позитивні переваги, що стосується спалювання жиру. Вони пов’язані з гормональними змінами, які відбуваються протягом перших годин дня.

"Низький рівень інсуліну і підвищений рівень тестостерону вранці можуть допомогти спалити жир", - вважає він.

значення

Саме тому, за його словами, спортсмени віддають перевагу кардіо-вправам натщесерце кілька разів на тиждень. Як він пояснив, людині потрібна енергія, і вона найчастіше отримує її з вуглеводів.

"Якщо у людини їх немає в собі, організм змушений тягнутися до запасів жиру. І це відбувається переважно вранці ", - додав він.

Остерігайтеся концентрації уваги

Дієтологи та спортивні експерти сходяться на думці, що кардіо натще може бути ефективним для тих, хто дійсно хоче спалити жир і схуднути. Але потрібно звертати увагу на калорії, що приймаються після тренування. Правда полягає в тому, що незалежно від того, чи будете ви займатися натщесерце або пригощатись вівсянкою з фруктами, ваша вага зменшиться. Питання в тому, як буде з жиром. Однак деякі спеціалісти застерігають від вправ на голодний шлунок. На їх думку, кардіо натщесерце може спричинити проблеми з концентрацією уваги, оскільки мозок позбавлений енергії. Це може призвести до небажаних аварій та травм під час фізичних вправ.

Ставте на переривчасте голодування

Якщо вам потрібно схуднути і вирішити займатися натщесерце, найкращим методом є періодичне голодування. В даний час він є хітом серед дієт. Його прихильники стверджують, що Ця дієта позитивно впливає на контроль ваги, а також має користь для здоров’я. Найпоширеніші люди поститься 16-годинним голодуванням і насолоджуються їжею у 8-годинному «вікні». Тому цей метод підходить тим, хто вирішив перед ранковою зарядкою не їсти.