Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

ранкове
Забудьте про каву! Ця швидка гімнастика, яку можна виконати за 5 хвилин, прискорить серцебиття та зарядить розум як психічно, так і фізично. І це ще не все! Ранкова зарядка виявилася найпростішим способом збільшити ефект спалювання жиру від аеробних вправ до 300%. Ви можете робити кардіотренування в будь-який час доби, але багато фахівців вважають, що ранкова зарядка спалює більше жиру. За допомогою цієї серії вправ ви зможете спалити 50 калорій перед чищенням зубів!

30 секунд положення лежачи на спині

Тулуб прямий, руки трохи ширші за ширину плечей на землі. Великий палець всередину, інші пальці спрямовані вперед, руки прямі. На початку вправи руки зігнуті до тих пір, поки надпліччя не буде в горизонтальному положенні, нижче якого тулуб залишається прямим. В кінці вправи руки випрямляються, таким чином повертаючись у вихідне положення.

1-хвилинний стрибок з фіксацією кроку

Англійська назва Jumping Jack - один з основних етапів аеробіки. Встаньте прямо, тримайте руки близько до себе, потім стрибніть у носилки на ширину плечей, а тим часом махніть руками над головою, а потім стрибніть назад у вихідне положення.

1 хвилина від пози собаки обличчям вниз до пози дошки

Поза собаки, спрямована вниз, є однією з найпоширеніших поз йоги. Планка, також відома як дошка, є найефективнішим способом зміцнення м’язів тулуба. Наступне відео ілюструє цю практику:

Не впадайте у відчай, якщо ваші ноги не сягають землі в позі собаки, спрямованої вниз. Не прагніть до цього, а зробіть хребет максимально прямим і витягніть його вгору хвостиком.

1-хвилинний стрибок з фіксацією кроку

Повторіть описану вище практику ще раз.

30 секунд положення лежачи на спині

Повторіть описану вище практику ще раз.

1-хвилинне прорізування з чергуванням ніг

Встаньте прямо, зробіть великий крок вперед і повільно присідайте з витягнутими ногами так, щоб щиколотки, коліна та кути в стегнах також були під прямим кутом. Виконуючи вправу, переконайтеся, що коліно не йде перед пальцем ноги, ваш тулуб знаходиться в прямому і вертикальному положенні. Після того, як ви спустилися в це положення, використовуйте ноги для випрямлення, тобто поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.

Якщо вам подобаються виклики, повторіть цю серію вправ 4 рази, і у вас буде справжнє, спітніле 20-хвилинне тренування з пробудження.!