Якщо хтось хоче схуднути, особливо важливо добре розпочати свій день. Хоча б тому, що не виключено, що частина зайвих кілограмів відповідає за те, що ваша ранкова процедура не відповідає правилам.
Створено: 4 липня 2017 р. 13:03
Змінено: 4 липня 2017 р. 17:15
Проспати
У багатьох місцях ми чули, що це може спричинити ожиріння в довгостроковій перспективі, оскільки рівень кортизолу в нашому організмі надто підвищується. Однак і навпаки теж не дуже щастить. Якщо хтось регулярно спить більше 10 годин на день, у них частіше виникає ожиріння, це підтверджується кількома дослідженнями. Оптимальним є сім-дев’ять годин сну на день.
Експерти кажуть, що ті, хто спить більше 10 годин на день, як правило, мають гірше здоров’я - детальніше тут.
Занадто мало світла
Важливо пропустити природне світло в кімнати якомога швидше після пробудження. За даними одного дослідження, ті, хто часто піддається впливу природного світла після вставання, зазвичай мають нижчий індекс маси тіла. Досить 20-30 хвилин сонячного світла на день, щоб вплинути на нашу вагу, оскільки це допомагає внутрішньому годиннику нашого тіла, а отже, і обміну речовин, нормально функціонувати.
Безлад
Згідно з опитуванням Національного фонду сну, ті, хто гніздиться за собою щоранку, на 19 відсотків частіше сплять спокійно і спокійно, що важливо для підтримки здорової ваги. Крім того, також було помічено, що більш систематичним людям також легше прийняти здорові звички, наприклад, регулярні заняття спортом або підрахунок споживаних калорій.
Розгляд
Згідно з дослідженнями Корнельського університету, вони є, яким регулярно вимірюють свою вагу - навіть щодня - легше дотримуватися дієти, вони успішніше худнуть і рідше повертають втрачені кілограми. Це пов’язано з тим, що якщо вони помічають, що втрата ваги припинилася, або що вони трохи набрали вагу, вони можуть негайно скорегувати свій раціон і те, скільки вони займаються.
Сніданок важливий
Кілька досліджень показують, що після здорового, збалансованого сніданку люди набагато рідше переїдають протягом дня. Ті, хто снідає, зазвичай їдять менше на обід і вечерю, а закуски рідше.