A спокійний сон це важливо багато в чому, від відпочинку до інших питань, таких як профілактика деяких захворювань. Для цього добре навчити маленьких в будинку хороших звичок сну, таких як рано лягати спати якщо наступного дня вам доведеться вставати рано. Останнє може бути особливо корисним, коли мова йде про уникнення проблем із зайвою вагою в підлітковому віці.
Це виявляє дослідження Університету штату Огайо, яке вказує на те, що рано лягати спати допомагає найменшим будинкам запобігти ожирінню, коли вони досягають підліткового віку. Ще один доказ того, як привчити дітей хороші звички сну має важливий вплив на розвиток неповнолітніх та здоровий спосіб життя.
Вісім годин сну, ключі
Щоб перевірити вплив сну на запобігання ожиріння, відповідальні за це дослідження уважно стежили за еволюцією 177 дітей народжені в 1991 р. Матері цих учасниць протягом усього дослідження повідомляли про час, коли вони відправляли своїх дітей у ліжко, і щорічно контролювали стан їх здоров'я.
Матері цих дітей повідомили котра година її діти заснули, коли їм було чотири роки. Половина з них зробили це після восьмої ночі, але до дев’ятої. Зі свого боку, чверть з них зробили це о восьмій або навіть раніше, а решта учасників після дев'ятої ночі.
Коли справа доходить до контролю ваги учасників, коли їм виповнилося 15 років, Дослідники виявили, що у тих, хто заснув о 20:00, коли вони були молодшими, найменше розвивалося ожиріння, коли вони досягали підліткового віку. Тобто ті, хто спав вісім годин, рекомендованих спеціалістами зі сну, рідше мали зайву вагу.
Ймовірність ожиріння в підлітковому віці зростала у дітей, які заснули між восьмою та дев’ятою вночі. Тоді як найвищі шанси були зафіксовані у неповнолітніх, які лягали спати після дев'ятої ночі, коли вони були молодшими. Рівень ожиріння у цих групах у підлітковому віці становив відповідно 10, 16 та 23 відсотки залежно від часу, коли ці учасники лягали спати, коли вони були молодшими.
Поради щодо профілактики ожиріння у підлітків
Окрім хороших звичок сну, є багато інших аспектів, якими можна керувати, коли мова йде про запобігання ожирінню в підлітковому віці. Ось кілька ключів, які можуть допомогти у боротьбі із зайвою вагою:
1.- Плановане та збалансоване харчування. Намагайтеся уникати переборщити з бутербродами, газованими напоями, солодощами тощо. а натомість збільшити пропозицію фруктів, овочів, молочних продуктів, бобових.
2.- Вправа регулярної статури. Регулярні заняття спортом, такі як піші прогулянки або їзда на велосипеді з друзями чи родиною, можуть стати хорошим способом стимулювати фізичні навантаження.
3.- Поважайте час їжі. Намагайтеся не їсти їжу, багату жиром і цукром, між стравами, оскільки вони мають два недоліки: вони забезпечують багато калорій і мало поживних речовин, а також забирають бажання їсти набагато поживнішу їжу
4.- Не забувайте про молочні продукти. Ці продукти дуже важливі для того, щоб кістки отримували весь необхідний кальцій. Якщо у вас є тенденція до зайвої ваги, найкраще вибрати знежирене або напівжирене.
5.- Вуглеводи як основне джерело енергії. Ви можете знайти їх у злаках: рис, овес, кукурудза, пшениця та їх похідні: борошно та продукти, виготовлені з ними, такі як хліб, макарони, печиво. Вони також присутні в бобових.
6.- Остерігайтеся швидкого харчування. Ці продукти дуже відгодовуються і дуже мало годують.
7.- Їжте повільно і не відволікаючи увагу. Під час їжі важливо тримати відволікаючі фактори, такі як телевізор, оскільки більше двох годин перед цим пристроєм сприяє ожирінню.
8.- Їжте в міру і різноманітно. Ви повинні взяти потроху від кожної речі, а не багато від однієї.
9.- Залучіть всю родину. Здорова дієта корисна для всіх членів сім’ї, незалежно від того, чи мають вони надмірну вагу чи ні. Крім того, те, що всі йдуть до одного, допомагає тому, що ніхто не пропускає ці практики.
10.- Психологічні зміни. Підлітковий вік - це час важливих психологічних змін, які можуть вплинути на ставлення до їжі, з’явившись неприйняття образу тіла та порушення харчової поведінки, і в цьому випадку найкраще проконсультуватися з лікарем.