Завантажте форму, будь-яку мить

порад

Завантажте форму, будь-яку мить

Ожиріння - це проблема здоров’я, яка все частіше присутня в нашому суспільстві. Ожиріння спричинене поганими звичками життя. Якщо ви не хочете страждати від цієї проблеми, рекомендую дотримуватися цих порад, які допоможуть вам набагато більше шансів мати гарне самопочуття та, насамперед, уникати зайвої ваги.

Робити вправи

Важливо, щоб ви виходили і тренувались відповідно до своїх можливостей. Якщо ви фізично підготовлені, може бути цікаво займатися видом спорту або бігати. Але якщо ваш фізичний стан поганий, може бути достатньо просто погуляти або піднятися сходами замість ліфта. Головне, що ви рухаєтесь, щоб спалювати жир і не давати їм накопичуватися в організмі.

Їжте здорово

Харчуватися здорово дійсно важливо. За даними FDA, кожна людина повинна з’їсти близько 2000 калорій, щоб насолоджуватися здоровим життям. Для цього важливо включити у свій раціон молочну їжу, каші, фрукти, м’ясо, бобові та овочі. Якщо ви не впевнені, що їсти, зверніться до лікаря, щоб запропонувати дієту, яка відповідає вашим потребам.

Контрольна вага

Якою б не була ваша вага, ви завжди повинні стежити за нею, щоб перевірити, чи ви на правильному шляху чи ні. З цієї причини я завжди рекомендую мати вдома вагу, якою ви користуєтесь хоча б раз на тиждень. Таким чином, ви можете побачити, чи ваша вага все ще хороша, або натомість ви входите в тенденцію набору ваги.

Питна вода

Дуже важливо добре зволожувати, щоб не плутати зневоднення з почуттям голоду. На думку спеціалізованих лікарів, кожна людина повинна випивати не менше 2 літрів води на день. Не забувайте, що вода повинна бути натуральною, і ви не повинні вживати багато цукристої рідини, як це відбувається з безалкогольними напоями.

Відвідуйте лікаря принаймні раз на рік

Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, рекомендую принаймні раз на рік ходити до лікаря, щоб ви могли переконатися, що зі здоров’ям все в порядку.

Як насправді лише тоді, коли ти голодний

Якщо ви дійсно хочете мати належну вагу, дуже важливо, щоб ви їли лише тоді, коли ви справді голодні, і в рамках серії встановлених страв. Уникайте перекусів між прийомами їжі, оскільки це призведе до того, що ваше тіло включатиме більше калорій, ніж слід. Це зробить вашу тенденцію до набору ваги. Якщо ви не хочете страждати ожирінням, уникайте їсти пізно.

Не робіть ставку на вживання нездорової їжі

Невідомо чому, але шкідлива їжа - це те, що нам зазвичай подобається найбільше. Якщо ви не хочете надмірно набирати вагу, важливо використовувати силу волі і харчуватися лише якісною та здоровою їжею. Я знаю, що ніхто не може протистояти хорошому гамбургеру, але важливо, щоб ви доклали трохи зусиль, щоб поліпшити своє здоров’я.

Добре пережовуй їжу

Хоча це може здатися брехнею, якщо ви не добре пережовуєте їжу, це призведе до схильності до набору ваги. У цій статті BBC вони детально нам це пояснюють. З цієї причини важливо, щоб перед ковтанням їжі ви її добре пережовували, щоб шлунок мав докладати менше зусиль для перетравлення їжі. Майте на увазі, що на думку експертів, кожен укус слід пережовувати принаймні 30 разів, а не так, як багато людей, які ковтають їжу лише за 5 жувальних.

Йдіть до супермаркету зі списком покупок

Коли ви йдете в супермаркет, завжди йдіть з повним шлунком, щоб не купувати зайві речі, які згодом з’їсте пізно. Щоб уникнути покупки солодощів або мішків, наповнених калоріями, найкраще, щоб ви завжди дотримувались листа до списку покупок, який носите.

Уникайте жирних вечерь

Лягаючи спати, завжди слід уникати високих вечерь. Цей вид вечері не тільки спричинить погане травлення, коли лягатимеш спати, але й легше накопичуватиме жири, а отже, буде залишатися інтегрованим у твій організм. З цієї причини вам слід завжди робити ставку на легкі вечері, які забирають ваш голод і не мають жиру.