Вправляйте ідеальний кров’яний тиск. Це можливо!

Якщо тривалий час не лікувати високий кров’яний тиск, це може призвести до інфаркту, інсульту, пошкодження нирок або інших ускладнень зі здоров’ям. Як взяти його під контроль?

вправляйте

Лікування високого кров'яного тиску (найчастіше систолічного тиску 140 і вище та діастолічного тиску 90 і більше, що вимірюється неодноразово в різні дні) знаходиться в руках лікаря, який визначить відповідне лікування за допомогою ліків та рекомендуватиме подальший контроль артеріального тиску. Найчастіше це модифікація меню, з якої необхідно виключити страви, що містять сіль або алкоголь і, навпаки, додати фрукти, овочі, цільні зерна тощо. У разі надмірної ваги або ожиріння також необхідно схуднути або позбутися шкідливої ​​звички куріння. Вправи також є важливою частиною програми зниження артеріального тиску.

Спосіб життя та високий кров’яний тиск

Перш ніж ви вирішите скорегувати свій спосіб життя та більше рухатися, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо обраної фізичної активності та її інтенсивності. Взагалі, фізичні вправи під тиском мають позитивний ефект. Це правда, що під час самої фізичної активності спостерігається короткочасне підвищення артеріального тиску, але в довгостроковій перспективі регулярні фізичні вправи сприяють зниженню артеріального тиску. Чому? Регулярні фізичні вправи зміцнюють серце людини, яке потім може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.

За даними Американського коледжу спортивної медицини, фізичні вправи покращують роботу серцево-судинної системи, але можуть навіть знизити артеріальний тиск. Однак важливо мати грамотно підібраний план тренувань, якого потрібно дотримуватися протягом тривалого часу. Експерти цієї установи також дотримуються думки, що легкі та помірні випадки підвищення артеріального тиску можна вирішити зміною способу життя, а отже, збільшенням кількості фізичних вправ, зменшенням споживання солі та поганим споживанням 1.

Рекомендуємо прочитати: Коли наше тіло звертається до нас

Спорт і рівень артеріального тиску

Кардіотренування та силові тренування однаково важливі для загального стану здоров’я людини. Основна перевага аеробних вправ полягає в тому, що вони приносять користь серцево-судинній системі. Загальні кардіо- та фізичні навантаження включають ходьбу, біг підтюпцем, біг, їзду на велосипеді та плавання. Ці заходи також підходять людям, які мають проблеми з артеріальним тиском. Згідно з Американським коледжем спортивної медицини, людина повинна приділяти принаймні 30 хвилин на день помірної інтенсивності кардіо-активності 5 днів на тиждень. Якщо ви вибрали, наприклад, біг, вам потрібно дотримуватися т.зв. Поговоріть з тестом та проконсультуйтеся з лікарем щодо цієї діяльності (2). "Тест розмови" використовується для перевірки інтенсивності бігу. Це означає, що ви повинні бігати лише в темпі, з яким ви можете поговорити послідовно, тобто без будь-яких проблем.

Рекомендуємо прочитати: скандинавська ходьба стає популярним видом спорту влітку. Це допомагає схуднути і економить шашлики

Якщо ваш стан не дозволяє вам займатися кардіотренуванням протягом 30 хвилин на день, щоб спробувати на смак, розділіть півгодини на кілька частин і тренуйтеся кілька разів протягом дня. Такий розподіл вправи, наприклад 3 рази по 10 хвилин на день, також є ефективною альтернативою для зменшення серцево-судинного ризику. До такого висновку дійшли експерти Школи досліджень Центру харчування та здорового способу життя у Феніксі, США (3).

Перед кожною вправою не забудьте ретельно розігрітися і розтягнутися, що має тривати не менше 10 хвилин. Таким чином, ви поступово і повільно готуєте свій організм до навантажень, що важливо, навіть якщо у вас високий кров’яний тиск.