Переживіть осінь і зиму без хвороб! Поради щодо того, як зміцнити свій імунітет і бути в тонусі!
З приходом холодних і сухих днів нам загрожують різні хвороби та віруси. Ось чому особливо важливо, щоб ми щодня наполегливо працювали над своїм імунітетом. Основа - здоровий спосіб життя, велика кількість фізичних вправ та збалансоване харчування. Ми пропонуємо вам кілька порад щодо зміцнення імунітету, які є найважливішими з усіх, і ви, безсумнівно, вивчите їх без зусиль.
1. Харчуйтеся збалансовано і уникайте цукру та жиру
Основою є цілорічне здорове харчування з обмеженнями на тваринні білки та жири, молоко та молочні продукти, шкідливі консерванти, білий цукор та біле борошно. Уникайте обробленого м’яса, смаженої їжі та алкогольних напоїв. При надмірному вживанні цих продуктів ми пригнічуємо імунну систему. Якщо ви регулярно захоплюєтеся нездоровою їжею з високим вмістом цукру та жирів, не дивуйтеся, що ви постійно хворієте. Вживаючи ці «смаколики», ви буквально руйнуєте свій клітинний імунітет. Всього 75-100 грамів цукру можуть зменшити здатність білих кров'яних тілець захищати організм від інфекцій та шкідливих бактерій, і цей стан зберігається протягом декількох годин після прийому цукру. Орієнтуйтеся на якісні продукти: бобові, зернові, горіхи та насіння, а також багато свіжих фруктів та овочів. Мед, а також гриби рейші викликають надзвичайну підтримку імунної системи.
2. Побалуйте себе антиоксидантами
Дієта, багата антиоксидантами, може значно підтримати імунітет організму. Це пов’язано з тим, що організм виділяє вільні радикали - молекули, які можуть пошкодити клітини. Антиоксиданти можуть нейтралізувати ці вільні радикали, так що вони в кінцевому рахунку нешкідливі. До основних антиоксидантів належать вітаміни A, C, D та E, а також мінерали - селен, цинк та Омега 3. Вони підтримують імунну систему, тому вам слід збагатити свій раціон барвистими овочами та фруктами, включаючи цитрусові. Побалуйте себе ківі, яблуками, червоним виноградом, кольрабі, цибулею, шпинатом та морквою. Не забувайте про часник, який має противірусні та антибактеріальні властивості.
3. Чечко, чечко, чечко!
Свіжі фрукти та овочі - це наші найкращі джерела вітаміну С, які допомагають зміцнити нашу імунну систему та підтримують здоров’я організму. До великих джерел вітаміну С належать цитрусові, ківі, брокколі, капуста, полуниця, чорниця, шпинат, журавлина, чорна смородина та інші.
4. Використовуйте трави та спеції
Готуйте з цибулею, часником, імбиром, чорним перцем, кайенським перцем, хроном, каррі та куркумою. Вони містять інгредієнти, які сприяють зміцненню імунної системи, а також містять велику кількість вітаміну С.
5. Пийте багато чистої води
Вода допомагає у виробництві лімфи, яка несе лейкоцити та інші клітини імунної системи. Залишатися гідратованим - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Рекомендована щоденна кількість - не менше двох літрів негазованої води.
6. Висипайтеся
Регенерація організму є важливою частиною побудови імунної системи, тому наше тіло потребує достатньо якісного сну. Час, який ми витрачаємо на сон - це час, коли організм найбільше відроджується. Тіло омолоджується і зміцнюється, коли воно перебуває в стані спокою. Ми всі знаємо відчуття гарного сну, і його не замінить велика кількість кави. Тож, не економите час! Спіть щонайменше 7 - 8 годин на день, а при необхідності - спати вдень. Твоє тіло дякує тобі. Під час нього виділяються активні клітини, які допомагають організму боротися з інфекціями та шкідливими бактеріями. Слід уникати алкоголю, кофеїну та важких фізичних вправ принаймні за три години до сну.
7. Привітайтеся з дружніми бактеріями
Кишковий тракт, добре заселений цими бактеріями, є основою нашого здоров’я. Відомо, що близько 80% нашої імунної системи знаходиться в травній системі. Підтримка здоров’я кишечника дуже важлива для сильної імунної системи. Пробіотики - це "хороші" бактерії, що містяться в цільних та ферментованих продуктах, таких як сира квашена капуста, м'ясо, йогурт, кефір, бринза або ацидофільне молоко. Вони також мають форму аксесуарів. Якщо ви переконаєтеся, що регулярно вживаєте кисломолочні продукти, що містять ці пробіотичні культури, ви сприятливо вплинете на імунну систему організму і одночасно зменшите поглинання холестерину.
8. Уникайте антибіотиків (якщо це можливо)
Намагайтеся уникати антибіотиків. Було показано, що вони атакують корисні бактерії в травній системі та пригнічують імунні функції. Перш ніж надягати їх, з’ясуйте, чи існує якась інша підходяща альтернатива. В аптеці ви знайдете багато харчових добавок, що містять ферменти. Вони працюють проти запалення та набряків. Якщо вам холодно, випийте чашку гарячої води або чаю з лимоном, імбиром та медом. Переконайтеся, що ви маєте достатньо вітаміну С і пийте багато води. Якщо ви вже приймаєте антибіотики або будь-які інші ліки, також приймайте хороші пробіотики. Спробуйте приймати антибіотики, оскільки, якщо вчасно їх зупинити, можна виробити стійкість до певної групи препаратів.
9. Практика
Надлишок жирових клітин впливає на імунітет більше, ніж ви думаєте. Якщо ви повільні, ваша імунна система також повільна. Вже 30 хвилин м’яких фізичних вправ на день - наприклад, ходьба, підвищує рівень клітин імунної системи, і організм може краще боротися з інфекцією. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше ви починаєте захист.
Вони можуть викликати запальні процеси в організмі, які в хронічній формі можуть пошкодити здорову тканину. Навіть при невеликій надмірній вазі збільшується ризик таких захворювань, як діабет, рак або серцеві захворювання. Тому не тільки для імунітету, але й для здоров’я в цілому добре поступово позбуватися будь-якої зайвої ваги - але будьте обережні, розумно і повільно. Вправи - це не тільки чудовий спосіб бути в тонусі, це також підвищує імунну функцію, покращує якість сну та зміцнює наш організм. Якщо у вас немає здоров’я, яке заважає вам займатися спортом, знайдіть час для фізичних вправ, навіть якщо це просто довга прогулянка!
10. Вимийте руки
Наші бабусі добре знали, чому в дитинстві пиляли нам вуха, часто миючи руки. Віруси та бактерії найчастіше поширюються, торкаючись їх. Миємо їх частими руками в місцях частих контактів: екрани мобільних телефонів, ручки, перемикачі, елементи керування пристроєм ... Важливо ретельно мити руки теплою водою з милом (ніколи не менше 30 секунд), особливо перед кожним прийомом їжі, після кожне користування туалетом, після поводження зі сміттєвим баком, з тваринами, після відвідування лікарні тощо. Ретельне миття рук може запобігти різним респіраторним захворюванням, діарейним захворюванням та вірусному гепатиту А (так звана хвороба брудних рук). Також діє принцип - якщо нам доводиться чхати і під рукою немає хустки, ми чхаємо не в долоні, а в рукави або внутрішній згин ліктя. Для запобігання розповсюдженню вірусів та бактерій також доцільно застосовувати дезінфікуючий засіб на спиртовій основі (70% вмісту алкоголю вважається найбільш ефективним).
11. Відвідайте сауну
Спробуйте сауну. Високі температури в сауні викликають підвищене потовиділення в організмі, завдяки чому з організму виводиться багато забруднюючих речовин. Під впливом тепла під час сауни виникають такі наслідки: зменшується скутість м’язів і суглобів, зменшується чутливість до болю, посилюється кровотік і периферичний кровотік, прискорюються процеси загоєння, посилюється спалювання калорій, покращуються процеси терморегуляції, серцево-судинна система зміцнюється (серцевий ритм посилюється), покращується стан шкіри або відбувається регенерація організму. Звичайно, перед тим, як почати з «сауни», необхідно проконсультуватися з лікарем.
12. Доброго ранку, сонечко!
Вітамін D має однозначно позитивний вплив на перебіг РС, який слід приймати відповідно до сезону та кількості сонячного світла близько 2000-4000 МО/добу. Вітамін D відпускається за рецептом у формі капсул або крапель і містить риб’ячий жир. Деякі дослідження підтверджують сприятливий вплив поліненасичених омега 3 та омега 6 жирних кислот на частоту нападів при РС. Вважається, що вони зменшують синтез запальних речовин у всіх клітинах. Вітамін D важливий для зміцнення нашої імунної системи, тому намагайтеся виходити на вулицю кілька разів на тиждень принаймні 30 хвилин, без сонцезахисного крему, коли сонце не на найвищому рівні. Ви також можете отримати вітамін D із достатнього споживання жирної риби, вони також присутні, наприклад у соєвій та ріпаковій олії, льоні, насінні соняшнику чи гарбуза та волоських горіхах.
13. Розслаблення, сміх і самопочуття
Хронічний стрес і депресія можуть послабити імунітет і погіршити багато захворювань, тому про його розлад потрібно знати. Важливо не поспішати, насолоджуватися життям, насолоджуватися життям і не «стресувати» без потреби. Різні техніки релаксації, такі як йога, вправи на фітлопту або дихальні вправи допоможуть краще управляти стресовими ситуаціями.
Робіть все, що може розслабити вас і порадувати до того, що ви забудете про повсякденні турботи. Спробуйте малювати, вишивати, читати та розгадувати кросворди або медитувати. Доведено, що люди, які регулярно дихають таким способом, виробляють більше антитіл, а їх імунна система працює краще.
Наскільки це впливає на позитивне мислення людини, мабуть, уже зрозуміло кожному. Але чи знаєте ви, що сміх також важливий для зміцнення імунітету? Це знижує рівень гормонів стресу і, навпаки, підвищує рівень ендорфінів, але також і лейкоцитів, які борються з інфекцією в організмі.
14. Побалуйте себе рухом на свіжому повітрі
Регулярні фізичні вправи, природно, повинні бути частиною нашого способу життя. Оптимально робити щонайменше 7000 кроків на день. Це також корисно для плавання, бігу, їзди на велосипеді, гірських походів, скандинавської ходьби або будь-якого іншого виду спорту, який ми любимо. Якщо ми регулярно рухаємось, ми підтримуємо нашу серцево-судинну систему, знижуємо артеріальний тиск і виробляємо здорові звички для запобігання ожирінню. Доведено, що люди, які недооцінюють фізичні навантаження, як правило, хворіють частіше, ніж ті, хто регулярно рухається.
15. Зміцнювати
Подовження перебування на вулиці загартовується. Його безпосередня користь - поліпшення імунітету. Основою має стати домашнє загартовування, бажано струменем гарячої та холодної води в кінці душу, але ви також можете побалувати себе сауною. Однак важлива регулярність. Найкраще починати загартовування після літа, купаючись в озері навіть після закінчення літнього сезону, вдома бажано приймати душ з теплою, а пізніше холодною водою. Принцип не занадто одягатися стосується як дорослих, так і дітей. Користь для здоров’я покращується, коли нам трохи холодно, ніж коли ми потіємо в теплому одязі. Невелика прогулянка на вулиці корисна, навіть якщо у нас холод - вологе повітря полегшить набряк слизової носа та розслабить верхні дихальні шляхи.
Якщо ви навчите своє тіло різким перепадам температур, не загрожуючи здоров’ю, ви підтримаєте пильність судин, які потім зможуть реагувати більш гнучко. Ви не тільки значно вплинете на захист, але й набагато легше впораєтеся з будь-якою застудою чи інфекцією.
16. Регулярно провітрюйте
Часті зміни повітря повинні бути само собою зрозумілим. Бажано провітрювати принаймні три рази на день - вранці, після повернення з роботи чи школи та ввечері перед сном. Цвіль може накопичуватися в перегрітих і вологих квартирах, що послаблює імунітет і сприяє розвитку алергії. Під час хвороби, особливо для алергіків, астматиків та людей, які страждають на респіраторні захворювання, очищувач повітря також може стати хорошим помічником. Допомагає полегшити симптоми алергії, видаляє пил, пилок, кліщі, грибки та бактерії з повітря.
17. Обмежте куріння та алкоголь
Остання рекомендація видається очевидною. Тим не менш, не є винятком, що деякі люди призначають "медичну щіпку" для захворювання. Будь-який алкоголь повинен приймати табу під час прийому ліків. Вживання алкоголю пригнічує активність Т-лімфоцитів (руйнівників патогенних мікроорганізмів) і витягує з організму рідини, з якими також виходять цінні поживні речовини. Надмірне вживання алкоголю позбавляє нас вітамінів, що також сприяє ризику інфекційних захворювань. Імунітет також обтяжений курінням - сигаретний дим містить радикали, які атакують клітинні мембрани. Пошкодження слизових оболонок в дихальних шляхах сприяє передачі мікроорганізмів в організмі. Тому курці більш схильні до інфекційних захворювань, грипу чи застуди.