RDA - Рекомендована добова норма

Що означає RDA?

RDA (Рекомендована дієтична норма: Рекомендований щоденний прийом поживних речовин) встановлює значення щоденних потреб.

полівітамінів

Щоб не відчувати дефіциту будь-яких макро- або мікроелементів, важливо забезпечити потрібну кількість необхідних компонентів.

Американський інститут харчування вперше визначив оптимальну кількість кожного вітаміну та мінералу в 1950-х роках, до того часу кілька разів вносив зміни та створював у 1998 році Американським інститутом харчування. RDI (Щоденне довідкове споживання), що забезпечує основу як для планування дієти, так і для аналізу дієти.

В Угорщині ми використовуємо RDA як основу та створюємо власні значення RDA, враховуючи клімат та географічні особливості країни.

Фактичні вітаміни та мінерали наша потреба залежить від багатьох факторів: вік, стать, фізична активність, харчові звички, біохімічні функції нашого організму, гормональна система, здатність вживати їжу індивідуально тощо.

У деяких ситуаціях рекомендується підвищувати АРР. Ми можемо споживати в 2-3 рази більше водорозчинних вітамінів, ніж рекомендована кількість, якщо у нас є проблеми зі здоров’ям, які можуть запропонувати рішення. Однак жиророзчинні вітаміни важче виводити з нашого організму, тому бажано звернутися до лікаря перед тим, як збільшувати добову дозу.

Таблиці RDA, RDI

У таблицях нижче наведені значення RDA, видані Європейським Союзом та змінені у 2008 р., Значення RDA, поправлені в Угорщині в 1996 та 2000 рр., Та RDI, що використовуються в США.