Визначення та прояви зональної хвороби
Іде о тимчасовий розлад біологічних ритмів. За це відповідає невелика частина мозку - гіпоталамус, який діє як наш внутрішній годинник і активує різні функції організму, коли хоче впоратися з великими змінами.
Потерпілий страждає в перші дні перебування головні болі і болі в м’язах, він роздратований і втомлений. Інші симптоми є втрата апетиту, порушення травлення, діарея, відчуття зневоднення або нездужання. Така особа теж має проблеми засинають, або навпаки прокидається майже вранці. Також є депресія, почуття дезорієнтації, порушення концентрації уваги або серцевого ритму та надмірне потовиділення. Порушується також регулювання температури, виділення гормонів і людина може бути більш сприйнятливий до різних інфекцій.
Цей стан може тривати кілька днів, поки людина повністю не адаптується до нового часового поясу. Легка форма зональної хвороби може також виникати із зміною літнього та зимового часу.
Причини
порушення природного циклу світло-темрява
нездатність тіла пасажира негайно адаптуватися до часу в іншій зоні
зневоднення і поганий спосіб життя
відсутність відпочинку перед польотом
дефіцит мелатоніну
Зональна профілактика захворювань
Добовий режим
якщо ви подорожуєте лише на короткий час (макс. 2 дні) вигідніше зберігайте свій щоденний ритм і за кордоном відповідно до часу батьківщини. Для тривалого проживання по черзі намагайтеся якомога швидше перейти на місцевий час.
Регулювання сну
Якщо ви їдете на такий довший рейс літаком на схід, лягайте спати три дні перед від’їздом завжди на годину раніше, ніж напередодні. Якщо хочете подорожувати на захід, полежати три дні завжди через годину.
Розминка, рідини, їжа та відпочинок
Побалуйте себе до, під час і після польоту коротка розминка, не забудьте велика кількість рідини (не пити каву та алкоголь), відпочивати і спати. Будьте впевнені до і під час поїздки не переїдати a уникати їжі та газованих напоїв, викликаючи метеоризм.
Лікування
Седативні засоби
Якщо вам важко заснути, це допоможе невелика доза седативних препаратів, що містять гормон мелатонін. Але ви повинні почати приймати його вже за три дні до вильоту і закінчити з цим через три дні після повернення додому. Обережно, такі ліки не підходять дітям!
Дієта, що містить мелатонін
Якщо ви не хочете відразу дотягнутися до ліків, наприклад, природними джерелами цього гормону сну є вівсянка, рис, ячмінь, банани, імбир, шавлія або помідори.
Сонячне світло
Сонячне світло може прискорити вашу акліматизацію, тому рекомендується в перші дні обмежити використання сонцезахисних окулярів a проводити стільки часу на вулиці а також не смикай штори.
Також прочитайте цю статтю: