Усунення жиру на животі, щоб виглядати шістьма упаковками, - процес непростий, але, на щастя, існують способи та конкретні фізичні вправи, які допомагають досягти цього за допомогою трохи наполегливості та сили волі.
Якщо ви знаходитесь у тій точці, де ви вже виглядаєте з шести упаковок або починаєте гадати, вітаємо. Це означає, що крім добре відпрацьованого адбомена, індекс жиру в організмі є мінімальним, що гарантує здорову вагу, оскільки саме там найважче усунути зайвий жир на основі різних наукових досліджень.
Якщо, навпаки, ви прагнете досягти сталевого черевця, важливо взяти до уваги деякі основні питання стикаючись із викликом. Як тільки розпочнеться процес визначення та обмеження калорій, результати не прийдуть довго в різні ділянки тіла, але це може зайняти кілька тижнів, і не багато, поки жир на животі не буде усунутий, тому послідовність повинна керувати вашими кроками.
4 основні поради
Ми ділимось 4 основні поради так що забивати абс і виглядати в шість упаковок - це не химера:
- Скільки я хочу продати вам чудодійний засіб, жир не можна видалити локально. Ярликів немає: це процес, який може уникнути нашого контролю і який залежить від генетики кожної людини, тому ви повинні бути постійними і не впадати у відчай.
- Не захоплюйтесь зони, орієнтованої на процедури думаючи, що це остаточне рішення. Виконання вправ для живота корисно їх зміцнити і допоможе визначити їх, коли жир піде. Але це не є рішенням саме по собі.
- Більш рішучим є регулярно робити вправи і намагайтеся рухатися щодня, щоб спалювати калорії, а в ситуації дефіциту калорій спалювати жир.
- Їжа відіграє принципову роль. Ми не можемо робити вигляд, що спалюємо жир за допомогою гіперкалорійної дієти. Вживання менше калорій, ніж витрачене - це рецепт. Що не означає, що вам доведеться голодувати.
Рутина для роботи ядра
Як би там не було, якщо ви вже виглядаєте із шістьма пакетами або перебуваєте в процесі його досягнення, існує тип вправи з незліченними варіантами, які ви не повинні недооцінювати: Праска. Йдеться про a ізометрична вправа -м’язи скорочуються в статичних і функціональний що сприяє зміцненню основної ділянки тіла, ядра, що об’єднує ряд основних м’язів, які часто потрібні для виконання всіх видів: живота, спини, стегон, тазу та сідниць.
4 базові вправи
- Залізне перетягування предмета
- Бічна дошка (обидві сторони; підйом ніг необов’язковий)
- Контралатеральна пластинка
- Міст глюто
Як виконувати рутину
- Робіть кожну вправу по 15 секунд
- Відпочиньте 20 секунд між кожною вправою
- х5 оборотів
Так що, Планка - це високоефективна та нешкідлива вправа, яка також відповідає найсучаснішому навчальному підходу який виступає за працюючі одночасно активізовані групи м'язів: якщо в своїй повсякденній діяльності, заняттях спортом та дозвіллям ми одночасно використовуємо всі свої м'язи, то має сенс і багато, що ми тренуємо їх разом і в цьому сенсі дошка - це цілком вправа, також для абс.