Хоча пілатес здається невибагливою вправою, правда полягає в тому, що це один з найефективніших видів гімнастики і один з найважчих
Пілатес - це спосіб фізичного кондиціонування, який тісно пов’язаний зі здоров’ям та заняттями фізичне самопочуття.Це один з найефективніших видів гімнастики, чудова рутина, коли ви не потієте і не працюєте з високою швидкістю, і все ж це одна з найважчих. Його консистенція полягає в тій силі, яка необхідна для підтримання напруги в кожній із поз, що доводить вправлений м’яз до межі його опору.
Це метод анаеробна гімнастика, що напружує м’язи тіла. Він не працює на витривалість середньої або тривалої тривалості, але розвиває м’язову силу, не збільшуючи об’єм, одночасно покращуючи спритність, не входячи до втоми, як це відбувається при заняттях спортом або аеробних вправах, таких як біг або їзда на велосипеді. До того ж, серед інших переваг, пілатес допомагає схуднути, втрата ваги та усунення зайвого жиру в організмі, хоча повільніше, ніж згадані види спорту.
Пілатес не тільки зміцнює м’язи; але також зв’язок. При цьому зміцнюючи м’язи, збільшує гнучкість, Тому відразу ж і через кілька сеансів ви помітите, як ви набираєте більше сили і спритності, а це все призводить до поліпшення рухів і суглобів, що логічно призводить до різкого зменшення травм. Вправи, що виконуються на пілатесі, в основному сприяють корекції загальної постави тіла, що значно зменшує біль у шиї, спині та попереку.
Пілатес особливо зміцнює середню область, зокрема м’язи живота
Він засновує свої технічні прийоми на двох основних засадах, якими необхідно оволодіти. З одного боку, необхідність підтримувати ідеальне вирівнювання тіла, щоб працювати мускулатура безпечно, а з іншого, щоб кожен рух і поза були максимально ефективними. Дихання (міжреберний вдих та повний видих) - це другий основний принцип пілатесу, оскільки він допомагає контролювати кожен рух, кожну позу та дозволяє підтримувати необхідну концентрацію, яка потрібна кожній постуральній вправі. Отже, вирівнювання, дихання та стабілізація плечового поясу - це три принципи, якими потрібно оволодіти, щоб правильно займатися пілатесом.
Добре спланована сесія повинна починатися з вправ опалення налаштуйте м’язи. Згодом вправи потрібно виконувати відповідно до рівня попиту кожного практикуючого, який повинен відчувати, що все їх тіло введене в дію і що їхні м’язи працюють, зміцнюючи м’язи.
Пілатес особливо зміцнює середню область, особливо м’язи живота: косі, поперекові, сідничні та спинні відділи. Нижче ми показали 5 основних вправ пілатесу, які допомагають нам зміцнити область середини живота.
1. Залізо
Головна мета:розвивати та тонізувати м’язи черевної області, зокрема внутрішня пряма кишка живота.
Виконання: Лежачи на животі, спираючись на кульки ніг і рук, витягнувши руки, як ніби у верхньому положенні вправи, вправу намагайтеся затримати 30 секунд, одночасно сильно стискаючи і стискаючи живіт.
Якщо ви не можете виконати вправу таким чином, опустіть корпус і використовуйте передпліччя замість рук.
2. Чотириногий
Мета вправи: Зміцнюйте та тонізуйте м’язи область живота а особливо внутрішня пряма кишка.
Виконання: Стоячи на колінах на підлозі, ми міцно підтримуємо руки, вирівнюємо спину так, щоб вона була абсолютно рівною, не вигинаючись, і сильно стискаємо живіт приблизно на 5 секунд. Ми звільняємося і знову стискаємося, стискаючи м’язи черевної області, наскільки це можливо, за той самий час. Робимо вправу 6 разів.
3 косих отвори
Мета: розвивати та тонізувати косі м’язи, що визначають талію.
Виконання: лежачи в боковій опорі на зовнішній стороні стопи і на передпліччі з тієї ж сторони, ми стискаємо живіт, при цьому відокремлюємо ногу, що знаходиться вище, і піднімаємо руку з тієї ж сторони у вертикальне положення. Утримуємо положення кілька секунд, щоб повернутися у вихідне положення і повторити вправу 6 разів.
4.Велосипед
Мета: розвивати м’язи черевної області та зміцнювати косі м’язи.
Виконання: Лежачи на спині, з тулубом, трохи підвішеним у повітрі, і руками, затиснутими за головою, ми стискаємо область живота, роблячи велосипед ногами, підводячи одне коліно до грудей, намагаючись наблизити протилежний лікоть. Ми по черзі робимо вдих і видих, виконуючи рух кожною ногою. Робимо 6 повторень.
V позиція
цілі: зміцнювати і тонізувати м’язи середнього відділу та попереку.
Виконання: Лежачи на спині, ми стискаємо м’язи черевної області, тримаючи тулуб трохи піднятим, підводимо коліна якомога ближче до грудей і тримаємо. Ми звільняємо ноги і витягуємо ноги, намагаючись зробити V між тулубом і ногами, завжди тримаючи живіт сильно стиснутим. Можливо, спочатку вам не вдасться затримати позицію більше кількох секунд, але просувайтесь до мети збереження правильної постави принаймні 10 секунд. Виконайте вправу 6 разів.