Пройшли ті часи, коли на нас тренувались преси нескінченні сеанси хрускоту живота (що, з іншого боку, є не найкращою вправою, яку ми можемо робити для роботи з животом, якщо ми починаємо аналізувати співвідношення ризик-користь): наразі ми знати ще багато вправ, за допомогою яких ми можемо працювати в середньому відділі, не шкодячи безпеці нашого тіла в цілому і з нашої спини зокрема.

свої

Серед цих вправ, безумовно, сьогодні всі ми знаємо дошку або дошку для живота: одну з найбільш використовуваних ізометричних вправ для роботи в нашому середньому відділі. Але їх багато інші рухи, які ми можемо виконувати стоячи та використовуючи різні матеріали і це допомагає нам тренувати живіт: це деякі з них.

Дроворуб або дроворуб на шківах

Одна з моїх улюблених вправ, без сумніву, за допомогою якої ми можемо працюйте животом у трьох площинах руху. Єдине, що нам потрібно - це шків, який ми можемо розмістити або на поясі, або над головою, або на щиколотці. Ми натягуємо на шків напівзігнутими руками, здійснюючи рух і силу з нашої центральної області, і повертаємось дуже повільно у початкове положення, чинячи опір силі, що діє від шківа.

Ця вправа ми також можемо зробити це за допомогою медичного кульки, беручи його з боку в бік, знизу вгору по діагоналі або зверху вниз. Не забудьте добре витягнути спину перед початком руху: уявіть, що струна тягне вашу голову до стелі, коли ви штовхаєте п'яти об підлогу.

Натисніть Pallof шківами або каучуками

Ще одна з вправ для роботи на животі, яку ми можемо робити стоячи зі шківами або гумками Це преса Pallof. Ми не ставимо себе в профіль, залишаючи шків на одному з боків, ми тягнемо шків до тих пір, поки наші руки не опиняться прямо перед нашим тілом із напіввитягнутими ліктями, і ми рухаємо шків вперед-назад, чинячи опір його руху.

Якщо у вас немає шківа або ви тренуєтесь на свіжому повітрі, ви можете виконати цю саму вправу за допомогою гумки, прив’язавши її до дерева або ліхтарного стовпа. Є про протистояти зусиллям, які чинить гума активізуючи м’язи нашого живота.

Вправи з вільною вагою (замість керованих машин)

Якщо ви хочете активізувати живіт і пропрацювати всю свою середню частину в тренажерному залі, тримайтеся подалі від керованих тренажерів або, принаймні, не робіть їх на 100% від тренувань. Факт роботи із вільними вагами (штангами, гантелями, гирями.) Вже зараз ваше тіло активізується і використовує м’язи центральної зони для стабілізації постави.

Також вибирайте, багатосуглобові вправи, які приводять у дію великі групи м’язів і це повинно бути частиною вашого тренування: підборіддя, присідання або тяга - це базові вправи, в яких, хоча пресови не є основною групою, над якою слід працювати, вони активізують цю групу, щоб підтримувати хорошу поставу та максимізувати наші сили протягом усього вправа. Активоване ядро ​​або середня зона завжди приносить нам користь, коли йдеться про те, щоб рухатись більше ваги і робити це безпечніше.

Не обмежуйтеся традиційними вправами, як хруст, лише тому, що це те, що ви завжди робили: можливостей, що стосується навчання, набагато більше з меншим ризиком травмування, і це може принести нам багато переваг.

Ця стаття спочатку була опублікована Lady Fitness у липні 2017 року та перевірена на наявність республіки.