1.1. 2007 Ви пробули сотню дієт. Однак ваші шини все ще надуваються. Ви ненароком піддалися світовій тенденції XXL. Вузькі штани, до яких ти завжди вкладаєшся, вже в кошику, і ти починаєш депресію з надзвичайно великої шоколадної плитки. Де ви помиляєтесь?
Архів
Популярний з Інтернету
Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!
Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це
Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.
Еротична порада для відродження пристрасті, яку багато пар забувають: правило 6 секунд творить чудеса!
Після того як йому поставили діагноз рак, він хотів допомогти людям, які цього потребують: Ви не повірите, що з ним сталося!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Ви знаєте жінку, яка була б задоволена своєю фігурою? У одного шина на животі, у іншого широкі стегна, у третього міцні стегна. Зачекайте - зрештою, я згадав виняток, який не скаржиться. Вона струнка, і всі їй заздрять. Коли він каже, що не сидить на дієті, вони недовірливо хитають головами. Але у мене немає причин не довіряти їй. Вона моя колега, і я бачу, що вона буде їсти цілий день. Дуже корисні речі - овочі, фрукти, риба, цільнозерновий рис, йогурти та сири. Солодощі просто тут і там.
Багато хто назвав би це дієтою. Але вона називає це тверезістю. Я згоден. Для сучасних людей помірність - це вже дієта, голодування або навіть жорстоке поводження. Ми живемо у споживчому суспільстві, яке любить обжерливість. Закуска, суп, друга страва, десерт, морозиво, кава. Те, що ми їмо сьогодні одного недільного полудня, триватиме у нашої бабусі кілька днів. Крім того, все «закінчувалося б» під час важкої роботи в полі, навколо ферми чи вдома. А що ми робимо? Лягаємо на диван і вмикаємо телевізор. Навіть посуд буде полоскати посудомийна машина.
Застосовується просте рівняння
Коли ви отримуєте більше енергії, ніж витрачаєте, решта десь зберігається. Поступово ви станете зайвою вагою, пізніше ожирінням. "Надмірне споживання жирів є головним фактором збільшення енергетичного доходу. Вони також можуть бути присутніми в раціоні у прихованому вигляді. Наприклад, нежирна свинина містить втричі більше енергії, ніж та сама кількість птиці. Також ми споживаємо менше клітковини, що зменшує енергетичну цінність їжі, викликає відчуття ситості та сприятливо впливає на метаболізм жирів та вуглеводів ", - пояснює обеситолог MUDr. Дагмар Прокешова з Братислави. Він підкреслює, що крім поганої дієти, поганий спосіб життя також сприяє ожирінню.
"Ми мало рухаємось, через відсутність часу пропускаємо сніданок чи обід, і ми ковтаємо значну частину щоденного споживання енергії пізно вдень та ввечері протягом чотирьох-шести годин". Ось чому Словаччина з іншими країнами Центральної та Східної Європи посідає перше місце у списку "жирних" - у нашій країні 1,5-2 мільйони людей страждають від надмірної ваги та ожиріння!
Білки в тренді
Хвилі дієт і різні рекомендації для успішного схуднення приходять і йдуть. Вони ставлять під сумнів попередні стратегії та радять щось інше. Іноді вуглеводи - ідеальний засіб для схуднення, інколи вони мають занадто калорійну етикетку. Подібно з жирами. Які останні результати досліджень та рекомендації лікаря? "Найефективнішим методом схуднення і особливо подальшого підтримання ваги є комплексний підхід. Вам потрібно змінити спосіб життя, скорегувати меню та рухатися більше. Окрім загального зменшення споживання енергії, важливо зосередитися на складі дієти. Вона повинна бути різноманітною, з великою кількістю вітамінів, мінералів, мікроелементів та клітковини ".
Під час режиму скорочення, згідно з останніми рекомендаціями, ідеально збільшити споживання якісних білків - вони забезпечать відчуття ситості і не зменшать частку м’язової маси. Ви можете знайти їх у м’ясі птиці, рибі, нежирних молочних продуктах та бобових. При цьому фахівці радять їсти менше вуглеводів і тваринних жирів. З вуглеводів віддайте перевагу цільнозерновим продуктам та несолодкій вівсяній каші. "Потрібно бути обережним щодо фруктів, які містять більше цукру на додаток до бажаних вітамінів. Хоча здорово споживати його щодня, під час режиму скорочення ми повинні контролювати його кількість », - зазначає експерт.
І за її словами, досі діє принцип регулярного прийому їжі - подавати їжу частіше (принаймні п’ять разів на день), але меншими порціями. Це дозволить уникнути стадій вовчого голоду, коли ви віддаєте перевагу спорожнити весь холодильник. Також важливим є достатнє споживання рідини.
Дієта протягом усього життя
Яку помилку люди роблять найчастіше, втрачаючи вагу? "Вони дотримуються дієти відповідно до різних інструкцій і без включення регулярних фізичних навантажень. Закінчивши, вони повертаються до старого способу харчування з відчуттям полегшення і знову набирають вагу. Вони сприймають фазу схуднення як щось негативне, що потрібно пережити, щоб вони нарешті змогли їсти. При розумній втраті ваги не слід голодувати ".
Тож схуднути не складно, важче підтримувати вагу. Якщо ви вирішили, що цього разу досягнете успіху, прислухайтеся до поради лікаря: «Якщо ви навчитеся їсти розумно і рухатись якомога більше під час режиму скорочення, вам потрібно продовжувати в м’якій формі. Фаза технічного обслуговування повинна тривати довічно. Ви повинні бути обережними щодо того, що ви їсте, і фізичні вправи повинні стати звичайною частиною життя ".
Якщо ви дійсно не можете впоратись із зайвими кілограмами, проконсультуйтеся з обесітологом. Уникайте ускладнень зі здоров’ям та депресії від невдач. Також за вашими повторними невдачами може бути серйозніша хвороба, наприклад, проблеми зі щитовидною залозою. Ні в якому разі не можна шукати розради в харчових добавках, призначених для схуднення або спалювання жиру - вони лише спорожнять ваш гаманець. "Існують препарати, готові страви та ліки, які можуть допомогти досягти кращих результатів, але завжди необхідно дотримуватися певних принципів режиму скорочення під наглядом експерта. Чудо-таблетки, які можна прийняти без будь-яких інших зусиль, добре чуються, але вони мають одну помилку - вони не працюють ", - каже MUDr. Дагмар Прокешова.
Чого (можливо) ви не знаєте
Чому так важко схуднути?
Організм неохоче відмовляється від «відчутих» запасів і має безліч механізмів їх зберігання. Ви можете обдурити його, але також підтримати - за допомогою різких дієт ви гарантовано стимулюєте щадний метаболізм.
Які цифри найважливіші для схуднення?
Кількість кілограмів може не відображати фактичну ситуацію в організмі. Більш точним є Індекс маси тіла (ІМТ), який дає співвідношення зросту та ваги. Однак пам’ятайте, що регулярні фізичні вправи розвивають м’язи, важчі за жир.
Як часто набирати вагу?
Забудьте про те, щоб щодня спостерігати за рукою. Втрату ваги краще контролювати через більші інтервали, найчастіше раз на тиждень.
Також допомагає масаж
Найкраще підходить ранкова підготовка
Це просто неможливо без руху. Якщо ви сидите, склавши руки, і чекаєте, поки жирові прокладки випаруються, ви, мабуть, не побачите.
"Неможливо схуднути, нічого не роблячи. Щоб зменшити кількість кілограмів, потрібно збільшити витрати енергії. Аеробні фізичні навантаження, які тривають більше півгодини, ідеально підходять для спалювання жиру. Особливо рекомендую швидким ходьбам, бігу по м’яких поверхнях, їзді на велосипеді, катанні на ковзанах, лижних лижах та пішохідному туризму для старших дам ", - каже спортивний тренер Мгр. Пітер Дворський з братиславського фітнес-центру Starfit. Під час лікування схуднення він радить займатися не менше п’яти разів на тиждень, принаймні протягом години. "Жири краще спалюються під час ранкових тренувань і на голодний шлунок. Організм не має енергії з їжею, тому він повинен використовувати власні ресурси під час фізичних вправ, що швидше скорочує жирову тканину ".
З тобою, мабуть, траплялося так, що коли ти не їв перед тренуванням, ти не міг робити фізичні вправи, а коли робив навпаки, тобі було важче рухатися з повним шлунком. То яку стратегію вибрати? "Я рекомендую робити вправи натщесерце вранці. Якщо ви тренуєтеся протягом дня, не слід нічого їсти принаймні за дві години до цього. Після закінчення краще не споживати жодної їжі принаймні протягом години, оскільки кров знаходиться в м’язах, а тіло не готове до переробки їжі. Якщо коліна розбиваються від голоду, ви можете отримати максимум плодів. У ньому містяться фруктові цукри, які прискорюють регенерацію організму ", - радить тренер.
Не перенапружуйтесь!
Чим більше, тим краще не застосовується при русі. Навіть якщо вам подобається тренажерний зал, не сидіть у ньому цілими днями. «Надмірні фізичні навантаження можуть призвести до перетренування тіла або різних травм. Тривалість тренування не повинна перевищувати дев'яноста хвилин ". Якщо ви новачок і не знаєте, куди, коли і як рухатися, зробіть ставку на тренера. Ви можете знайти його у кожному хорошому фітнес-центрі. "Люди часто завдають шкоди, неправильно навантажуючи організм. Сухожилля і м’язові волокна часто розтягуються або розриваються. Багато хто не володіє правильною технікою вправ. Тренер тут, щоб люди не нашкодили собі та легше досягли поставленої мети ", - пояснює Пітер Дворський.
Коли ви нарешті втратите кількість мріяних кілограмів, ви можете зітхнути з полегшенням, але не схуднути. Такої ж думки дотримується і Петро Дворський: «Після досягнення мети, про яку мріяли, необхідно поставити іншу. Найкраще дістатися до етапу, коли вам буде бракувати руху. Крім того, фізичні вправи не тільки зменшують кілограми, а й стрес. Тому є гарною ідеєю переїжджати принаймні двічі на тиждень навіть після закінчення режиму скорочення ".