чому

Застій і небажання м’язів набирати додатковий об’єм рано чи пізно трапляються у всіх спортсменів. Основою подолання цієї проблеми є виявлення причини та її усунення. Це 7 найпоширеніших причин, чому м’язи не ростуть.

Маленькі ваги

Якщо ви легко тренуєтесь і можете робити десятки повторень, вага, мабуть, низький. Вам слід подумати про збільшення навантаження майже після кожного тренування. Коли м’язи звикнуть до певної ваги, у них не буде причин рости далі.

Занадто багато повторень

За допомогою десятків повторень ви досягнете скорочення м’язів, а не росту м’язів. У цьому випадку стає менше. Іноді вам знадобляться 4 серії по 3 повтори з хорошою вагою.

Низьке споживання білка

Не потрібно точно рахувати свій раціон на кілограм ваги, але збільшення споживання білка є основою для побудови міцних м’язів. Втомилися від силових тренувань, доповнюйте їх достатньою кількістю білка, нехай відпочиває. Якщо ви збережете цю святу трійцю, м’язи будуть рости набагато швидше.

Неякісна їжа

Дієта повинна бути не тільки багатою білками, їх якість також дуже важлива. Курячі грудки зі знижкою ніколи не дадуть вам стільки білка, як домашні. Однак з точки зору якості їжі ми оцінюємо не тільки вміст білка, але й інші фактори, такі як вітаміни та мінерали.

Відсутність відпочинку

Тренування після тренування принесуть вам лише одне, і це перетренованість. Кожне тренування має супроводжуватися досить тривалою перервою. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал 3-4 рази на тиждень, можете бути впевнені, що дасте своєму тілу достатній відпочинок між тренуваннями. А для регенерації м’язів ви також можете використовувати наш найкращий крем Namman Muay Thai крем.

Ті самі вправи

Все ще поруч просто лежачи і присідання? Гаразд, це можуть бути найкращі вправи, але саме мінливість виявляє нові слабкі місця, які наші м’язи повинні подолати, а отже, зміцнюватись і рости. Є тисячі чудових вправ з гантелями, власною вагою та на машинах, не обмежуйтесь одним-двома, які вам зручні.

Надмірна кількість кардіо

Кардіо також має свої межі, кілька хвилин бігу або фізичних вправ на стаціонарному велосипеді досить багаті, щоб розігріти м’язи, пропустити кров і захистити наше серце. У зв’язку з розминкою та розтяжкою ми таким чином уникаємо можливих травм. Однак через кілька годин їзди на велосипеді м’язи точно не будуть рости.