Салати є корисним інструментом для схуднення, оскільки вони забезпечують хороший баланс клітковини, білків та корисних жирів з великої кількості овочів, змішаних у вінегреті з сидру або яблучного оцту. Салати для схуднення та схуднення можна приготувати для того, щоб брати їх куди завгодно, особливо на обід і вечерю, їх можна приготувати заздалегідь, пам’ятайте, що завжди слід класти заправку та салат окремо і переконуватися, що ваші овочі (і листя) повністю висохнути перед тим, як складати їх для упаковки.

схуднення

Зміст

#. Рецепт салату з лосося

Це типовий літній салат, дуже багатий на вітаміни, білки, Це один із салатів для схуднення та схуднення, який буде вас насичувати надовго. Це дуже смачно і поживно. Швидко і просто готується. Цей салат містить авокадо, чудову їжу для нашої дієти

Рецепт:

Вироблена кількість: 4 порції
Час підготовки: 15 хв
Копчений лосось, один із інгредієнтів цієї страви, крім смачної їжі, забезпечить нам високий вміст жирних кислот омега-3, а також велику кількість вітаміну D та мінералів. Авокадо, як ми вже згадували в інших випадках, - це фрукт з високим вмістом мононенасичених жирів. Він також дає нам хорошу кількість вітаміну Е.

Інгредієнти:

200 грам копченого лосося
3 авокадо
2 салатні помідори
оливкова олія
Сіль
лимонний сік

Кроки

1. По-перше, ми розріжемо авокадо навпіл, вилучимо насіння з центру і за допомогою ложки або ножа витягнемо м’якоть. Ми поріжемо авокадо не дуже тонкими скибочками і скропимо лимонним соком, щоб вони не окислювались, поки ми готуємо решту салату.
2. Далі ми будемо очищати шкірку від помідорів і нарізати їх скибочками.
3. Далі ми покладемо розкачаний авокадо на тарілку. Зверху розмістимо скибочки помідорів і вугри.
4.На закінчення ми помістимо скибочки копченого лосося і приправимо.

#. Салат із смаженим перцем

Це один з найбільш повноцінних, корисних і натуральних салатів для схуднення та схуднення. Це дуже проста страва в приготуванні та ідеальна для приготування, коли настає гарна погода.

Рецепт:

Перець, один з головних героїв цього рецепту, забезпечить нас великою кількістю вітамінів, особливо вітаміну С. Крім того, вони забезпечать нас мінералами, такими як калій або магній, а також хорошим джерелом клітковини.

Інгредієнти:

3 червоних перцю
3 зелених перцю
120 грам паростків квасолі
3 середні картоплини
2 помідори
Оливкова олія екстра вірджин
сіль і оцет

Кроки:

Спочатку ми будемо смажити перець у духовці приблизно від 35 до 40 хвилин. Після того, як ми їх обсмажимо, ми очистимо їх і наріжемо соломкою.
2. Тим часом ми будемо готувати картоплю цілком у каструлі з великою кількістю води та солі приблизно 20 або 25 хвилин. Після приготування ми знімемо їх з вогню, дамо їм охолонути і наріжемо скибочками.
3. Далі ми прикрасимо миску для салату, помістивши очищений і нарізаний скибочками помідор і картоплю біля його основи, на ці овочі розмістимо паростки квасолі і, нарешті, покладемо нарізані смужки перцю на зверху.
4. Для закінчення ми заправляємо оливковою олією, оцтом і трохи солі.

Порада:

Якщо ми хочемо добре очистити перець, після того, як ми його просмажимо, ми накриємо його кухонною тканиною і залишимо на деякий час, щоб вони потіли.

#. Салат з ендівеї з винегретом

Рецепт:

Серед салатів для схуднення та схуднення це дуже легкий, смачний, корисний, корисний і швидкий у приготуванні, насправді це найкращі страви, які ми можемо приготувати в літній сезон і що ми найбільше хочемо пити.

Як і всі овочі, ендівія містить велику кількість води, а рівень калорійності її дуже низький, що робить її настійно рекомендованою їжею для дієт для схуднення. Крім того, він забезпечує нас вітамінами та фолатами, клітковиною та мінералами, серед яких виділяється високий вміст калію.

Інгредієнти:

4 ендівії
1 зелена цибуля
1 червоний перець
1 зелений перець
2 середніх помідора
200 грам свіжого сиру
1 апельсин
Оливкова олія екстра вірджин
Сіль
Оцет
1 щіпка цукру

Кроки:

Спочатку ми очистимо ендівію і відокремимо все листя. Ми зарезервуємо.
2. Далі ми будемо мити, чистити і дрібно нарізати лук-цибулю, перець і помідори, очищені від шкірки. Всі овочі ми помістимо в миску, додамо трохи солі, олії, оцту і цукру. Ми добре перемішаємо і дамо йому відпочити приблизно 30 хвилин, щоб смаки добре змішалися.
3. Далі у велику миску ми помістимо листя ендівії, поклавши між листом і листом скибочку апельсина, яку ми очистимо і наріжемо дуже тонкими скибочками і скибочку сиру, також нарізану, дуже дрібно.
4. Для закінчення ми помістимо винегретну суміш поверх салату.

#. Салат зі шпинату з козячим сиром

Рецепт:

Шпинат - овоч з великою кількістю вітамінів, клітковини та мінералів, з низьким вмістом калорій і без жиру. Ми можемо приймати їх протягом року, або в сирому, або в добре приготованому вигляді. Зі свого боку, козячий сир забезпечить нас хорошою кількістю білків великої біологічної цінності, а також мінералами, такими як кальцій.

Інгредієнти:

1 пакетик шпинату
4 скибочки козячого рулету
4 скибочки смаженого хліба
100 грам бекону
2 столові ложки меду
бальзамічний оцет
Оливкова олія екстра вірджин

Кроки:

1. По-перше, ми виріжемо листя шпинату і помістимо їх у джерело. Ми зарезервуємо.
2. Далі ми поріжемо бекон на квадрати і обсмажимо його на сковороді на повільному вогні без олії. Після золотисто-коричневого кольору ми виймаємо його та резервуємо.
3. Далі ми пропустимо козячий рулет через сковороду і, коли трохи гратену, покладемо його на скибочку смаженого хліба (який ми вже готували раніше) поверх шпинату. Ми включимо бекон, який ми зарезервували.
4.На закінчення ми приготуємо вінегрет. У миску ми покладемо мед, бризку оцту Модена та трохи олії. Ми добре перемішаємо, щоб він залишився рідким, і посиплемо наш салат цим вінегретом.

#. Салат із селери з йогуртовим соусом

Рецепт:

Це один з найпростіших і найшвидших салатів, який робить схуднення і схуднення дуже здоровим і здоровим. Ідеально взяти з собою навіть на роботу або на екскурсію та із сезонними продуктами.

Селера - це овоч з багатьма харчовими властивостями, він дуже багатий мінералами, особливо калієм, і дуже низькокалорійним. Горіхи - дуже корисна їжа для нашого здоров'я, вони забезпечують нам велику кількість клітковини, вуглеводів, білків, а також вітамінів і мінералів, які допомагають спалювати жир

Інгредієнти:

150 грам змішаних салатів
2 палички селери
100 грам очищених волоських горіхів
2 кислих яблука
1 натуральний йогурт
1 огірок
Сіль
1/2 лимонного соку
Оливкова олія екстра вірджин

Кроки:

1. Спочатку ми приготуємо йогуртовий соус. Огірок ми будемо очищати і подрібнювати разом з лимонним соком і трохи солі.
2. Далі ми додамо йогурт і краплинку оливкової олії. Ми добре перемішаємо за допомогою деяких стрижнів, поки не отримаємо однорідний однорідний соус. Приготувавши, ми покладемо його в холодильник, поки не будемо його використовувати.
3. Далі ми добре помиємо яблука, обсушимо їх і, не видаляючи шкірку, видалимо серцевину і наріжемо їх тонкими скибочками. Ми знімемо нитки з селери і наріжемо його на палички.
4. Для закінчення ми помістимо різноманітні салати, порізане яблуко, порізану селеру, подрібнені волоські горіхи у джерело, і ми одягнемо йогуртовий соус, який ми приготували.

Останні поради щодо салатів для схуднення та схуднення

Салати наповнені поживними речовинами і дозволять зберегти здоров’я, допомагаючи підтримувати вагу. Для додаткового білка можна додати улюблене нежирне м’ясо, наприклад, курячу грудку або лосось. Тут ви можете побачити продукти, які допоможуть вам схуднути і заспокоїти занепокоєння.Спробуйте подбати про кількість доданих пов’язок. Винегрети, які ми готуємо вдома, завжди будуть кращими і ще не готовими заправками, тому що ми не зможемо контролювати кількість жиру та цукру, які вони приносять. Насолоджуватись…!