Кілька речей, які кожен повинен знати, перш ніж негайно збільшити споживання білка.

  • схуднення
    Рекомендоване щоденне споживання білка становить 56 г для чоловіків та 46 г для жінок.
  • Тип білка також не має значення, оскільки він має великий вплив на те, збираєтеся ви схуднути чи просто набрати від нього вагу.
  • Правило: завжди вибирайте нежирний білок!
  • Однак уникайте свинини, салямі та бекону!
Різноманітність також важлива в дієті, багатої білками.

Наступні 10 смачних продуктів, багатих білками, задовольнять вас, підтримуючи ціль зниження ваги на всю ширину.

Нежирне м’ясо, риба та птиця
Кількість: 30 г = 7 г білка

Якщо ви включите його у свій раціон і збільшите нежирне м’ясо: риба та птиця (курка, лосось, тунець тощо) забезпечать ваше тіло великою кількістю білка, крім інших корисних для здоров’я. Середній шматочок курячої грудки або філе лосося становить від 100 до 200 г, залежно від розміру. Гриль, варити на повільному вогні, суть в тому, щоб уникнути ривків і смаження на жирі!

Яйце
Кількість: 1 велике яйце = 6 г білка

Споживання 2-3 яєць на день - чудовий спосіб включити здоровий білок у свій раціон і уникнути надмірного споживання калорій. Якщо у вас немає часу готувати сніданок вдома перед школою чи на роботі, на початку тижня приготуйте десяток яєць, зварених круто. Зберігаючись у холодильнику, він зупиняється, тому ви можете цілий тиждень подбати про здоровий сніданок, який можна брати з собою щодня.

Сир
Кількість: 30 г = 7 г білка

Щодня з’їдайте кілька скибочок сиру, щоб значно збільшити споживання білка. Для порівняння ми виявляємо, що він містить точно таку ж кількість білка, як і куряче м’ясо.

Нежирний сир
Кількість: півсклянки = 14 г білка

Однак ви навіть не подумали б, що нежирний сир очолює список у цій категорії, тобто одна порція містить найбільше білка. Однак обов’язково і тут піднімайте з полиці нежирну версію.

Горіхи
Кількість: 30 г = 7 г білка

Замість жменьки насіння, чіпсів чи шоколаду це ідеальне рішення як післяобідній насі, оскільки воно корисне та містить багато білка. Якщо ви не любите розбивати насіння, посипати горіхи або мигдаль своїм салатом, ви побачите, що це робить його дуже смачним.

Соєвий
Кількість: 1 склянка соєвого молока = 10 г білка

Соєві продукти, такі як тофу, соя та соєве молоко багаті білком і містять 9 незамінних амінокислот. Білок всередині залежить від способу обробки: півсклянки тофу містить 10 г, півсклянки соєвих бобів - 11 г, а 1 склянка соєвого молока - 10 г білка.

Бобові культури
Кількість: 1 кружка сухої квасолі = 16 г білка або нуту

Половина склянки квасолі містить таку ж кількість білка, як і 30 г стейка, тому її також рекомендують веганам, які не хочуть відмовлятися від належного споживання білка. Крім того, квасоля чудово насичується завдяки високому вмісту клітковини.

грецький йогурт
Кількість: 1 склянка кефіру = 20 г білка

Грецький йогурт робить хорошу послугу, якщо ми шукаємо їжу, багату енергією та білками. В одній склянці міститься 20 г білка, що приблизно відповідає половині курячої грудки. Якщо ви хочете корисну заправку, ви можете також замінити нею майонез, кілька крапель меду чудово підходять для салату з тунця.

Хто може витримати тепло, не забудьте включити використання інфрачервоної сауни,

ті, хто не бажає або стан здоров’я яких не дозволяє благотворно використовувати теплову терапію, можуть вибрати іншу терапію, яка активно допомагає в розщепленні жиру та синтезі колагену.