Незалежно від віку, сон абсолютно необхідний для життя та здоров’я. Відсутність сну може мати для вас серйозніші наслідки, ніж ви можете собі уявити.
Якщо ви нехтуєте тривалістю та якістю щоденного сну, ви ризикуєте кількома серйозними захворюваннями.
Найпоширенішими наслідками є:
- гіпертонія
- перепади настрою
- стрес
- пошкодження серця
- порушення функції мозку
- відключення пам'яті
- значно ослаблена імунна система
Що виявили дослідження сну
Дослідження, яке вивчало взаємозв'язок між сном та серцево-судинними захворюваннями, такими як інфаркт та інсульт, прийшло до цікавих висновків.
Вона виявила, що через 10 - 15 років люди, які спали менше 6 годин на день, мали підвищений ризик розвитку ішемічної хвороби артерій на 23% порівняно з людьми, які спали більше 7 годин на день.
Крім того, люди з коротким або неякісним сном мали на 79% вищий ризик серцевих захворювань порівняно з людьми з достатнім сном.
Цікавим фактом було також те, що спати більше 9 годин на день не дало ніяких додаткових переваг.
Одне старіше дослідження 1964 року, а потім огляд через 3 роки дійшло до висновку, що люди з 7 - 8 годинами сну мають найменший ризик смерті.
Нарешті, інше дослідження 2006 року показало це Недостатній сон призводить до 2-кратного ризику розвитку високого кров’яного тиску.
Фактори, що порушують сон, та прояви недосипу
Сьогодні більшість людей позбавлені сну через стрес, велике навантаження або перегляд телевізора до пізньої ночі.
Коли ми усвідомлюємо, скільки часу проводимо сьогодні перед екраном телевізора, комп’ютерів чи мобільних телефонів безпосередньо перед сном, це навіть не дивно.
Ці електронні пристрої випромінюють синє світло, яке надсилає мозку сигнал, що ще день. Це пригнічує вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за регуляцію циклів сну.
Тому рекомендується складати список припиніть користуватися електронними пристроями принаймні за 2 години до сну. Це дуже допоможе вашому мозку.
Адекватний і регулярний сон може відносно швидко усунути наслідки його дефіциту (про який йдеться у вступі до статті).
Застосування снодійних препаратів є загальним рішенням для сприяння сну. Однак це може мати серйозні побічні ефекти.
Тому ми хотіли б порекомендувати рецепт одного чаю сьогодні, який працює так само добре і не тільки не має негативного впливу на організм, а навпаки, має ряд позитивних ефектів.
Інгредієнти
Для приготування ефективного спального чаю вам знадобляться такі інгредієнти:
- один банан
- щіпка кориці
- невеликий горщик з приблизно 2 дкл води
Підготовка
Закип'ятіть воду в каструлі, а потім покладіть в неї нарізані шматочки банана (проте відкиньте кінці банана).
Дайте банану настоятися у воді протягом 10 хвилин, а потім злийте воду у склянку.
Нарешті, додайте у воду щіпку кориці, і ваш сплячий чай готовий.
Використання та ефект
Пийте чай щодня приблизно за 1 годину до сну.
Банан це працює, розслабляючи тіло і розум і допомагаючи краще спати. Він багатий клітковиною, вітаміном С, магнієм та калієм, які допомагають одночасно розслабити м’язи та живлять тіло.
Кориця в свою чергу, це надає чаю гарний аромат і смак. Він також містить речовини, що викликають розслаблення та спокій.