- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Падіння
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Затримка рідини
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
Бас 300 гр. 1 невеликий шматочок 173,06 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал.
Підготовка
1. Очищаємо морського окуня, виймаємо два філе і приправляємо сіллю і перцем.
2. У форму для випікання з невеликою кількістю олії покладіть два філе.
3. Ми ставимо його в духовку і ставимо при температурі 200 ° приблизно на 10-15 хвилин.
4. Після цього часу у нас готується ця смачна страва.
Додаткова інформація
Простий і корисний рецепт, ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті, щоб схуднути, оскільки морський окунь є однією з найжирніших білих риб (з меншим вмістом жиру). До цього додається високий вміст білків високої біологічної цінності, а також вітамінів і мінералів. При всьому цьому це дуже поживно.
Що стосується мінералів, то він багатий калієм, фосфором та залізом. Калій - мінерал, необхідний для нервової системи та м’язової діяльності, і бере участь у балансі води всередині та поза клітини. Фосфор присутній в зубах і кістках, а також бере участь у нервовій системі та в діяльності м’язів. Залізо необхідне для утворення гемоглобіну, який переносить кисень з легенів до всіх клітин, а його адекватне надходження запобігає залізодефіцитній анемії. Серед вітамінів виділяються вітаміни групи В і особливо вітамін В12. Ці вітаміни дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди).
Ми стикаємося з низькокалорійним і корисним для здоров'я рецептом, що якщо ми супроводжуємо його першим курсом, який доповнює внесок вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини, ми опинимось перед дуже збалансованою дієтою, ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті втратити вагу.