Зміст публікації

дієти

Рецепти дієти на 2450 ккал, за допомогою якої ви можете здорово та збалансовано підготувати свій план схуднення або підтримання.

Рецепти дієти на 2450 ккал, схуднення

Сніданок

Вуглеводи: 100г | Білки: 20г | Жир: 25г

Енергетична цінність: 705 ккал

ПОМАРАНЖОВИЙ СОК, ТУРЕЧЧИНА ЗА ГРУДКИ З МАСЛОМ І ФРУКТАМИ МАКЕДОНІЯ З МИГАЛЬДОМ.

  • Візьміть 200 мл свіжого апельсинового соку і 80 г білого або цільнозернового хліба з 20 г нарізаного помідора,
    90г індичої грудки та 15г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Крім того, приготуйте фруктовий салат з 80 г сливи, 130 г банана, 80 г ківі та 16 г мигдалю.

Середина ранку

Вуглеводи: 35г | Білки: 15г | Жир: 10г

Енергетична цінність: 290 ккал

ПОМАРАНЖОВИЙ СОК І КРОЙЗАНТ З ТУРЕЧКОЮ ГРУДКОЮ.

  • Візьміть 150 мл свіжого апельсинового соку і 40 г круасанів з 60 г індички.

Обід

Вуглеводи: 100г | Білки: 35г | Жир: 25г

Енергетична цінність: 765 ккал

КРЕМ ЗЕЛЕНОЇ КВАСЛИНИ ТА НА ГРИЛІ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Спочатку очистіть 80 г моркви, 50 г мангольду, 200 г зеленої квасолі, 95 г помідора
    (також видалити насіння), 20г селери, 20г ріпи, 20г цибулі-порею, 50г цибулі та 215г
    картопля.
  • Далі варіть вищевказані овочі в не дуже рясній воді, і коли
    готові, дуже добре змішайте в блендері з 10 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Отриманий крем вилити в посуд для приготування і додати 100 мл знежиреного молока. Додайте трохи
    солі і перцю. Якщо він занадто густий, додайте трохи води.
  • Суміште крем з 90г підошви на грилі з 15г оливкової олії (1 столова ложка) і 50г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

ТОРТИЛЯ ТА САЛАТ КАРТОФЕЛЯ. ХЛІБ, ФРУКТИ Й ЙОГОРТ.

МОРСЬКИЙ БАС із ОВОЧАМИ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Тушкуйте 80г подрібненої цибулі, 375г кабачків і 375г баклажанів на сковороді з 25г
    оливкова олія (2 столові ложки з половиною). Заповідник.
  • Налийте олію від соте цибулі, кабачків і баклажанів у вогнетривку посуд і покладіть зверху 110 г морського окуня з 1 зубчиком подрібненого часнику та зеленню за смаком (кріп, чебрець ...).
  • Додайте сіль і перець і зробіть неглибокі надрізи у верхній частині морського окуня. Полийте рибу лимонним соком, білим вином, цибулею, кабачками і баклажанами.
  • Нарешті, поставте в мікрохвильовку на 15 хвилин, час від часу поливаючи соком, що утворюється
  • Під час подачі посипте подрібненою петрушкою.
  • Подавати з 80г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт приготуйте фруктовий салат з 80 г ананаса, 80 г ківі та 100 г банана.

ХЕК НА ГРИЛІ З САЛАТОМ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Смажте 135 г хека на 15 г оливкової олії (1 столова ложка),
    білого вина, часнику та петрушки.
  • Окрім приготування салату, що складається з 50 г салату, 300 г помідора, 150 г моркви, 60 г цибулі, 80 г зеленого перцю, 160 г яблука і заправити 10 г оливкової олії (1 столова ложка), солі та оцту.
  • Подавати з 60 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт візьміть 240 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні або сливи, мандаринів, 405 г апельсина, персика чи абрикоса або 495 г кавуна чи полуниці.

ЯЛИЧНЕ СІРЛАЙН ПОМАРАНЖОВИМ. ФРУКТИ І ЙОГУРТ.

  • Розкрийте 115г нежирної яловичої філе уздовж на 3 частини, не розрізаючи повністю. Заповнювати
    160 г яблука і посипте зверху трохи кориці, розмарину, солі, 25 г оливкової олії
    (2 з половиною столові ложки), закатати і зав’язати.
  • Потім покладіть його на піддон, безпечний для мікрохвильовки, і покладіть у нього на 5 хвилин. Після цього переверніть його і запрограмуйте ще 5 хвилин.
  • Тим часом вичавити 405г апельсина і змішати сік з 30г борошна, поки не
    його розбавляють. Полийте цю суміш філею і поверніть у мікрохвильову піч 5
    більше хвилин.
  • Нарешті, видаліть нитку, якою вона була пов’язана, і наріжте дуже тонкими скибочками.
  • На десерт випийте 200 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини або 335 г
    апельсин або персик або абрикос або 410 г кавуна або полуниці та 1 йогурт Hacendado 0,0 ароматизатора або 1
    Активія 0,0 простого йогурту або 1 несолодкий йогурт Vitalinea 0,0.

ХЕК із грибами, рисом та картоплею. ФРУКТИ.

  • Помістіть у посуд, безпечний для мікрохвильовки, 250 г нарізаних грибів, 1 зубчик
    подрібнений часник, біле вино і 25 г оливкової олії (2 столові ложки з половиною).
  • Приправити і поставити в мікрохвильову піч на 5 хвилин. Далі покладіть 115 г хека в ту ж посуд і купайте з грибною сумішшю.
  • Полийте лимонним соком і мікрохвильовою піччю ще 5 хвилин.
  • Супроводжуйте хека 75 г сирого білого або важкого коричневого рису для приготування та 215 г картоплі
    важка сировина для відварювання або запікання. На десерт випікайте 80 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні або
    сливи або мандарини або 135 г апельсина, персика або абрикоса або 165 г кавуна або полуниці.

Перекус

Вуглеводи: 30г | Білки: 15г | Жир: 0г

Енергетична цінність: 180 ккал

  • Підсмажте білий хліб (40 г) з легким сиром Havarti Light або Entrepinares (30 г) з двома скибочками індички.
    криниця (40г)

Вуглеводи: 40г | Білки: 40г | Жир: 20г

Енергетична цінність: 500 ккал

САЛАТ ТУНА, СВІЖІ ОВОЧІ, СВІЖИЙ СИР ТА ГРІХ. ФРУКТИ.

  • Приготуйте в мисці салат із 100г салату, 250г нарізаної цибулі, 100г капусти
    червона капуста, 375 г помідора, нарізаного скибочками, 80 г натурального консервованого тунця, 55 г свіжого сиру з
    Бургос і 8г волоських горіхів.
  • Додайте 10 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Подавати з 20г білого або цільнозернового хліба. На десерт візьміть 80 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 130 г апельсина, персика, абрикоса або 165 г кавуна чи полуниці.

СКРЕМЛЕНИЙ ШПИНАТ З ЯЙЦЯМ, СЕРРАНОВОЮ ВІНКОЮ І ІЗИМИНАМИ. ХЛІБ І ЙОГОРТ.

  • Помістіть 200 г замороженого шпинату в ємність з кришкою і поставте в мікрохвильову піч
    протягом 8 хвилин. Після закінчення цього часу відокремте блоки виделкою і вставте 5
    більше хвилин.
  • Тим часом покладіть на сковороду 10 г оливкової олії (1 столова ложка) і підрум’яніть
    1 зубчик часнику подрібнений або нарізаний скибочками.
  • Коли він стане золотисто-коричневим, додайте 25 г родзинок, 80 г шинки серрано без зерна та 1 велике яйце. Пасеруйте і полийте приготовленим шпинатом, все добре розмішуючи, щоб він добре перемішався. Приправте за смаком.
  • Подавати з 20г білого хліба або
    інтегральний.
  • На десерт візьміть 1 йогурт Hacendado 0,0 ароматизатора або 1 натуральний йогурт Activia 0,0 або 1 йогурт
    Vitalinea 0,0 несолодкий.

БАКАЛАДИЛА НА ГРИЛІ З САЛАТОМ. ФРУКТИ.

  • Зробіть на тертці 20 г оливкової олії (2 столові ложки), 125 г путасу.
  • Подавати з салатом, що складається з 185 г помідора, 50 г цибулі, 100 г салату, 80 г
    яблуко, 100 г моркви, 100 г зеленого перцю і 55 г натурального консервованого тунця.
  • На десерт 120 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 200 г апельсина або
    персик або абрикос або 245г кавуна або полуниці.

ПЕРЦІ ПІКІЛЛО, ФУРСОВАНІ ГРУПАМИ І ЯЙЦЕМ. ФРУКТИ.

  • Очистіть і очистіть від шкірки 55 г креветок. Приготуйте їх і зарезервуйте.
  • Очистіть 185 г спаржі та варіть їх протягом 15 хвилин у каструлі з великою кількістю води та солі, використовуючи перевагу, щоб зварити 2 великі яйця в тій самій воді. Як тільки спаржа та яйце звариться, зарезервуйте.
  • Очистіть і подрібніть 100 г дуже дрібного салату.
  • Подрібніть креветки, подрібніть варене яйце та спаржу. Заправте і змішайте з 10 г оливкової олії (1 столова ложка), 50 г цибулі-цибулі та салату.
  • Наповніть цією сумішшю 375 г перцю, закрийте зубочисткою і поставте в холодильник так
    візьміть тіло. Подавайте холодним.
  • На десерт випийте 160 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 270 г апельсина, персика, абрикоса або 330 г кавуна чи полуниці.

ЗОЛОТО З САЛАТОМ. ФРУКТИ.

  • Коричневий 180 г філе ляща на грилі з 10 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Супроводжуйте салатом, що складається з 100г зелених листових овочів, 150г томатів, 70г моркви,
    40 г цибулі-цибулі або цибулі, 50 г консервованого або натурального смаженого перцю і 30 г підсмаженого хліба,
    приправляючи все 10 г оливкової олії (1 столова ложка), оцтом і сіллю.
  • На десерт випікайте 80 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 135 г апельсина, персика чи абрикоса, 165 г кавуна чи полуниці.

ТУРЦІЙСЬКА СЬЕЧКА НА СТАРІ, САНЖЕНИЙ БОНІАТО І САЛАТ ЕНДІБІЯ З ГОРІХ. Йогурт.

  • Залиште маринуватися на 3 години 120 г індичої грудки у філе, чисте і без шкіри, з зеленню
    Провансаль, 5 г оливкової олії (половина столової ложки) і біле вино.
  • Як тільки час пройде, зробіть м’ясо на грилі з 10 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Крім того, засмажте 150 г солодкої картоплі, яка послужить гарніром разом із салатом з 250 г ендівії та 8 г волоських горіхів.
  • На десерт візьміть 1 йогурт Hacendado 0,0 ароматизатора або 1 йогурт Natural Activida або 1 йогурт VItalinea 0,0 без
    підсолодити.

Згадаймо можливість поєднання рецептів дієти 2450 ккал з іншими рецептами дієт різної енергетичної цінності. Нам залишається контролювати лише загальну суму ккал.

Якщо ці рецепти дієти на 2450 ккал недостатні, проконсультуйтеся зі своїми особистими потребами в поживний калькулятор і правильно вибрати дієту.