Зміст публікації

ккал

У цих рецептах дієти на 2750 ккал ви знайдете різноманітність продуктів, необхідних для збалансованого харчування. Оскільки розпочинати дієту для схуднення не повинно бути травмою, а скоріше кроком до міцного здоров’я, що приносить задоволення від гарного вигляду.

Рецепти дієти 2750 ккал

Сніданок

Вуглеводи: 100г | Білки: 20г | Жир: 25г

Енергетична цінність: 705 ккал

ПОМАРАНЖОВИЙ СОК, ТУРЕЧЧИНА ЗА ГРУДКИ З МАСЛОМ І ФРУКТАМИ МАКЕДОНІЯ З МИГАЛЬДОМ.

  • Візьміть 200 мл свіжого апельсинового соку і 80 г білого або цільнозернового хліба з 20 г нарізаного помідора,
    90г індичої грудки та 15г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Крім того, приготуйте фруктовий салат з 80 г сливи, 130 г банана, 80 г ківі та 16 г мигдалю.

Середина ранку

Вуглеводи: 40г | Білки: 10г | Жир: 10г

Енергетична цінність: 290 ккал

ФРУКТИ, ГОРІХИ І МОЛОКО З ЗЕРНАМИ.

  • Візьміть 200 мл знежиреного молока з 30 г каш Special K Original або 40 г каш All-Bran
    Оригінал та 16 г волоських горіхів.
  • Подавати з 80 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 135 г апельсина, персика чи абрикоса, 165 г кавуна чи полуниці.

Обід

Вуглеводи: 100г | Білки: 40г | Жир: 20г

Енергетична цінність: 640 ккал

КРЕМ З ГАРБУЗІ ТА ЧЕСНИК ШПАГЕТІ.

  • У каструлю покладіть 375г подрібнених і неочищених кабачків, 185г цибулі-порею, 140г картоплі, води і
    5г оливкової олії (половина столової ложки).
  • Зваріть все це, а коли овочі стануть м’якими, додайте 15 г сиру Classic Laughing Cow, сіль і перець.
  • Добре збийте міксером. Повинен бути крем не дуже густий.
  • Додайте до вершків як гарнір 80 г шинки серрано без зерна.
  • Супроводжуйте крем з 95 г спагетті, обсмажених з 1 зубчиком часнику в 5 г оливкової олії
    (половина столової ложки).

БАКАЛАДИЛА З АРОМАТАМИ І КАРТОПЕЛЕЮ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • На сковороді з 20 г оливкової олії (2 столові ложки) обсмажте 120 г борошняного путасу
    в 25г борошна. Після смаження перекладіть в запіканку і забронюйте.
  • Крім того, на тій самій олії обсмажте 50 г креветок і залийте їх путасу.
  • Нарешті, вичавіть трохи лимона і дайте всьому закипіти.
  • Додайте 250 г сирої важкої картоплі для відварювання або смаження.
  • Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт візьміть 240 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні або сливи, мандаринів, 405 г апельсина, персика чи абрикоса або 495 г кавуна чи полуниці.

ЗАПЕЧЕНИЙ ПАКЛАМАНАЛ З ПАСТАМ. ФРУКТИ.

  • Розріжте навпіл 230г баклажанів. За допомогою ножа видаліть м’якоть з кожної половинки баклажанів,
    резерву і поставте їх у духовку на середній висоті при 200 ° C приблизно на 15 хвилин, поки вони не стануть
    тендер.
  • Далі очистіть 150 г картоплі і наріжте невеликими шматочками, очистіть 70 г
    цибулю-порей і нарізати скибочками, подрібнити м’якоть баклажанів і подрібнити 90г нежирної яловичої вирізки.
  • Потім покладіть все у форму для випікання з 15 г оливкової олії (1 столова ложка
    супу-півтора) і трохи води на дні. Випікайте, поки все не стане м’яким.
  • Ви також можете зробити це на сковороді, а не в духовці. Для цього залийте все водою та маслом і дайте закипіти, поки все не стане м’яким.
  • Крім того, у мисці розімніть картоплю, додайте цибулю-порей, баклажани і все дуже добре перемішайте. Наположте баклажани половинками, купивши, покрийте все 20 г сиру Емменталь, поставте в духовку і грати.
  • Додайте до приготування баклажанів 75 г сирих важких макаронних виробів.
  • На десерт випийте 160 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 270 г апельсина, персика чи абрикоса, або 330 г кавуна чи полуниці.

ЗОЛОТО З ЗЕЛЕНИМ ПЕРЦЕМ, КАРТОПЛОЮ І ЗЕЛЕНОЮ КВАСЛОЮ. ХЛІБ, ФРУКТ І СУШЕНИЙ ФРУКТ.

  • Покладіть на шматок вощеного паперу 150 г морського ляща з 10 г оливкової олії (1 столова ложка), трохи солі і кілька зерен зеленого перцю.
  • Оберніть його папером і поставте в духовку на 15 хвилин при 180º. Додавайте ляща 300 г сирої важкої картоплі до відвару чи смаження, 250 г вареної зеленої квасолі та 50 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт візьміть 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика чи абрикоса, 410 г кавуна чи полуниці та 16 г волоських горіхів.

Перекус

Вуглеводи: 30г | Білки: 10г | Жир: 10г

Енергетична цінність: 250 ккал

МОЛОКО-МАСЛЕНИЙ ТОСТ.

  • Візьміть 170 мл знежиреного молока з кавою або без і 40 г білого або цільнозернового хліба з 10 г
    оливкова (1 столова ложка).

СЕНДВІЧ із сиром з обідом з курячих грудей.

  • Візьміть 50 г білого або цільнозернового хліба з 35 г сиру Havarti Light або 40 г Entrepinares Light і 55 г
    холодне м’ясо курячої грудки.

Вуглеводи: 50г | Білки: 40г | Жир: 20г

Енергетична цінність: 540 ккал

СТАРОВИЙ ТАРТАР. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Покладіть в миску 140г знежиреної яловичої фаршеної вирізки, 50гр подрібненої цибулі, 30г
    каперси, 20 г оливкової олії (2 столові ложки), половина столової ложки лимонного соку, 40 г
    подрібненого салату, трохи солі, перцю, подрібненої петрушки і пів столової ложки гірчиці.
  • Потім обробіть суміш парою виделок, поки вона не стане абсолютно компактною.
  • Сформуйте кульку, а потім розрівняйте її на тарілці. Дайте охолонути, додайте сіль і перець.
  • Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

ХЕК НА ГРИЛІ З САЛАТОМ. ХЛІБ.

  • Смажте на грилі 180 г хека з кашкою з 10 г оливкової олії (1 столова ложка),
    білого вина, часнику та петрушки.
  • Крім того, приготуйте салат, що складається з 60 г салату, 200 г помідора, 100 г моркви, 50 г цибулі, 80 г зеленого перцю, 160 г яблука і приправте 10 г оливкової олії (1 столова ложка), солі та оцту. Подавати з 30г білого або цільнозернового хліба.

ГОРОХ З ВЕРОКОЮ СЕРРАНО. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • У скороварці з 5 г оливкової олії (половина столової ложки) обсмажте 80 г цибулі. Коли
    починає підрум’янюватися, додати 90г гороху.
  • Далі покладіть трохи подрібненої петрушки і 60 г подрібненої шинки серрано без зерна. Приправте все дрібкою перцю. Негайно додайте холодної води, щоб все покрило. Накрийте казан і варіть близько 20 хвилин.
  • Нарешті, перед подачею розкрийте та виваріть 2 великі яйця. Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт випийте 160 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 270 г апельсина, персика, абрикоса або 330 г кавуна чи полуниці.

САЛАТ З КУРЯЧОЇ ГРУДИ, ЯБЛУКИ ТА СУШЕНИХ ФРУКТІВ. ХЛІБ.

  • На грилі 130 г курячої грудки, використовуючи 5 г оливкової олії (половина столової ложки).
  • Супроводжуйте салатом з 70г зелених листових овочів, 200г томатів, 100г
    моркви, 50 г цибулі-цибулі або цибулі та 80 г консервованого або натурального смаженого перцю.
  • Одягніть 5 г оливкової олії (половина столової ложки), оцту і солі, додайте подрібнену курячу грудку, 200 г яблук, порізаних кубиками, і 16 г волоських горіхів. Подавати з 20г білого або цільнозернового хліба.

ТУНА ТОРТИЛЛА СЕНДВІЧ.

  • Візьміть 100 г білого або цільнозернового хліба з омлетом з тунця.
  • Зробіть омлет з 2 великих яєць, 80 г натурального консервованого тунця і 10 г оливкової олії (1 столова ложка).

Баклажан, фарширований туною. ХЛІБ.

  • Зварити або засмажити 375г баклажанів. Потім вийміть м’ясо і спасеруйте його на сковороді з 20 г
    оливкової олії (2 столові ложки), разом із 150 г натурального консервованого тунця.
  • Додайте 50 г томатного соусу до обсмаженого м’яса баклажанів з тунцем, добре перемішайте і додайте начинку до половинок баклажанів. Подавати з 60 г білого або цільнозернового хліба.

СУП З АКЦЕЛЬГУ З МИГАЛЬДОМ І КУРИНОЮ ГРУДКОЮ НА ГРИЛІ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • Для супу зварити 150 г мангольду або використовувати його в консервах і зберігати разом з бульйоном.
  • Далі на сковороді з 5 г оливкової олії (половина столової ложки) обсмажте 2 листочки часнику на листах, а коли вони обсмажаться, додайте 1 чайну ложку паприки, стежачи, щоб не пригоріло.
  • Далі в мангольд додайте оцет і 16 г мигдалю, а коли вони закиплять, відставте.
  • Як другу страву приготуйте 150 г курячої грудки на грилі з 5 г оливкової олії (половина столової ложки).
  • Подавати з 40 г білого або цільнозернового хліба. На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

Пам’ятайте, що ви можете обміняти рецепти дієти на 2750 ккал з іншими дієтами з різною калорійністю. Вам просто потрібно контролювати кінцеву суму ккал.