рецепти

Ми представляємо вам розділ рецептів для схуднення або для схуднення, яке ми склали в Делісіозі. Колекція рецептів, всі з яких оптимальні для схуднення, які ви можете спробувати і потроху ввести у свій раціон.
Дивіться рецепти

Втратити вагу основне правило - вживати менше калорій який нам потрібен, особливо якщо ви хочете швидко схуднути. Хоча існують і інші фактори, що впливають на втрату ваги, що пов’язано з гормонами та поживними речовинами, які впливають на гормони, як правило, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, ви схуднете так чи так.

Що рекомендують фахівці для здорового схуднення

Експерти рекомендують зменшити споживання калорій лише на 30% від щоденних потреб, У середньому чоловікові потрібно 2000 кілокалорій, а жінці 1800, але якщо ваше життя малорухливе, вам слід відняти ще 200 або 300 кілокалорій, хоча майте на увазі, що якщо у вас надмірна вага, ваші щоденні потреби можуть бути дещо вищими. Наприклад, людина, яка трохи рухається, але дуже товста. Ваші потреби становитимуть 2200 ккал на день, зменшіть це число на 30% і вуаля (якщо ви споживаєте 1500 ккал на день, ви з часом схуднете).

Якщо ви регулюєте щоденне споживання калорій до 50% або менше, ви ризикуєте страждати від обміну речовин, тобто функції вашого організму переходять в енергозберігаючий режим, гірше працюючи, впливаючи на ваше здоров’я. А також ви в кінцевому підсумку схуднете, тому що ваше тіло зараз витрачає менше калорій, ніж раніше, у цих випадках часто кажуть, що людина порушила свій метаболізм, дотримуючись суворих дієт.

Щоб схуднути, ідеал завжди поєднуйте дефіцит калорій у 30% з фізичними вправами, Ви можете починати вправу потроху, поки не досягнете прийнятного стану, але бажано спалювати щонайменше 300 калорій на день за допомогою фізичних вправ і припинити вживання ще 300 калорій на день, зменшивши споживання калорій.

Кілька порад щодо нерахування калорій

Найкращий спосіб споживати менше калорій - це якомога більше уникати жирної їжі та уникати вживання великої кількості вуглеводів, більше зосереджуватися на низькокалорійних продуктах, таких як овочі та фрукти з невеликою солодкістю, у наступних рецептах ви побачите, що більшість з них містять низькокалорійні, нежирні овочі або інгредієнти. Пам’ятайте, що вам не потрібно постійно їсти спеціальні рецепти для схуднення, просто додайте кілокалорії кожної страви і спробуйте скоригувати відсотки, згадані вище.

Продукти, яких слід уникати для схуднення

  • Промислова випічка або випічка: Містить багато жирів, і крім низької якості, вони використовують гідрогенізовані жири (створені зі штучними хімічними речовинами) або дешеві та небезпечні олії, такі як пальмова олія, і перш за все вони містять багато цукру.
  • Тушонка: Будьте обережні з тушонкою, особливо якщо олією зловживають багато, навіть якщо це оливкова олія, це робить велику вагу!.
  • Рагу: Якщо ви любите готувати рагу, будьте обережні, щоб не зловживати беконом та ковбасою, уникайте зайвого тваринного жиру, використовуйте менше олії та вживайте нежирне м’ясо, курячі рагу не такі типові, але корисніші.
  • Жирне м’ясо: свинина загалом, хоча такі шматочки, як голка або шия гірші, вони містять багато жиру, тому вони дешевші, якщо ви хочете схуднути, змініть свинину на курку або індичку.
  • Хліб: З’їжте трохи хліба, якщо ви можете зробити це з цільного борошна, але не зловживайте хлібом, уникайте великих бутербродів.
  • Ковбаси: У ковбасах багато жиру, але в них також багато солі, що подвійно шкідливо, оскільки, крім того, що вам стає погано, ви затримуєте рідину і набираєте більше ваги.
  • Цукри: Уникайте продуктів, які містять багато цукру, їх можна побачити в листівці, якщо ви хочете схуднути щонайбільше, споживайте 15 грамів цукру на день і будьте дуже обережні з фруктами, які дуже солодкі.
  • Дуже повні тарілки: Здається очевидним, але є люди, які наповнюють чаші до верху ! і навіть повторити двічі, цього робити не слід.

Тобі сподобалося? тепер досліджуйте наші рецепти для схуднення І не забудьте поділитися статтею!