Ми всі знаємо, як важко знайти відповідні продукти, які допоможуть схуднути. Ось чому ми шукаємо рецепти для схуднення, які б дозволили максимально спростити та послабити заборони. Напевно, кожен хотів би схуднути з живота. Але мало хто може прийняти відповідні заходи щодо способу життя.

Позбавлення від підшкірного жиру коштує нам чимало зусиль. Жир служить джерелом енергії для м’язів. Організм не тягнеться до цих запасів, поки запаси вуглеводів не закінчаться. Втрата запасів жиру відбувається приблизно через 15-20 хвилин фізичних вправ, тому при схудненні рекомендується займатися не менше 30 хвилин. Краще робити по годині прогулянки на день. Крім того, вдало підібрані рецепти для схуднення з прийомами їжі, які сподобаються вам хоча б трохи.

близько ккал

Також можна позбутися небажаних запасів жиру, трохи збільшивши «швидкість» обміну речовин. Це займе більше часу, але ви також можете позбутися жиру за допомогою їжі. Потрібно перейти до концепції, щоб пояснити постгенезний термогенез. Це означає термогенез після їжі. Термогенез (вироблення тепла) словацькою мовою означає, що тіло після їжі нагрівається сильніше - їжа переходить у тепло.

Термогенез

Ми говоримо про термогенез, коли відбувається посилення спокійного метаболізму через те, що ми з’їли або зробили. В основному це збільшення метаболізму.

Під час фізичних вправ ми відчуваємо тепло, ми потіємо - це ознака того, що наше тіло накопичило жирові запаси. Організм забирає енергію із запасів, виробляючи тепло. Це трапляється і при перетравленні їжі. Для кожного виду їжі витрата енергії різний. Ми витрачаємо щось швидко і легко, щось робить наше тіло більш зайнятим, і це коштує йому багато енергії. Тіло просто має вкласти додаткову дозу енергії, щоб пережовувати, перетравлювати, розщеплювати та поглинати їжу. Їжа, яку ми їмо, складається із складних молекул, які потрібно розщеплювати, щоб організм міг приймати необхідні йому поживні речовини, мінерали та вітаміни.

Ми також знаємо енергію, яку ми вкладаємо в травлення під терміном термічний ефект харчового термогенезу. Включаючи в раціон продукти з більш високим тепловим ефектом, ви можете швидше позбутися підшкірного жиру навіть без надмірних фізичних навантажень. Крім того, ви можете запобігти накопиченню зайвих калорій в організмі та подальшому їх накопиченню в жирових запасах.

Скільки енергії ви витрачаєте на перетравлення білків, жирів та вуглеводів?

Білки, вуглеводи та жири - головні складові нашого раціону. Перетравлюючи ці компоненти, наш організм виділяє різну кількість енергії. Напевно, ви знаєте, що з них має найвищий тепловий ефект.

Ми витрачаємо найбільше енергії під час травлення білка. Більше ніж 30% отримана енергія йде на їх переробку. Наприклад куряча грудка - тепловий ефект від цієї страви справді високий. Якщо ви з’їдаєте 300 ккал білка курячої грудки), для їх перетравлення знадобиться 90 ккал. Ці калорії приймаються організмом із запасів жиру. В основному ви отримуєте лише 210 ккал.

Жири та цукор набагато гірші.

  • 10 грам вуглеводи становить близько 40 ккал. Тепловий ефект вуглеводів становить лише приблизно 5% - якщо ви приймаєте 40 ккал цукру, ви перетравите їх лише близько 2 ккал. 38 ккал зберігається у вашому організмі.
  • 10 грам жиру становить близько 90 ккал, але перетравлюючи його, ви спалюєте лише 2% -3% отриманої енергії - тобто лише близько 2,5 ккал. З отриманих 90 ккал у вашому організмі залишається 87,5 ккал.

Білки явно виграють у цій боротьбі, і коли ви їх перетравлюєте, ви витрачаєте найбільше калорій ... .калорій, які, якщо їх не використати, зберігатимуться у вашому тілі в гірші часи у вигляді жиру.

Продукти, здатні прискорити обмін речовин

Існує кілька продуктів, які змусять ваше тіло зігріватися, збільшити обмін речовин і спалити більше калорій для засвоєння. Збагатіть свій раціон цими продуктами і переконайтеся, що ви також можете схуднути за допомогою їжі.

Гостра їжа

Особливо кайенський перець і перець чилі містять капсаїцин, який прискорює метаболізм. І саме це не подобається запасам жиру в організмі. Не обов’язково їсти перець поодинці (просто додайте 1-2 до їжі) та спеції. Смакуйте їжу, і якщо гостра дієта не викликає у вас проблем, їжте її трохи більше. Будьте обережні, щоб ефект правильної їжі зігрівав вас, а не викликав відчуття сильного печіння ні в роті, ні в шлунку.

Приклад страви, де можна сміливо посипати чилі та перець.

Подібним ефектом володіє імбир. Вміщена в ньому речовина прискорює травлення та метаболізм.

Зелений чай

Почніть щоранку з чашки цього чаю і замініть підсолоджені напої, які ви п'єте протягом дня. Випивши його, ваш метаболізм на деякий час прискориться. Тому найкраще випивати від 2 до 4 склянок чаю на день. Метаболізм прискорюється більшу частину дня.

Будьте обережні, якщо ви п'єте каву, ви також не можете пити чай - разом було б занадто багато кофеїну. Натомість пийте тільки зелений чай і відмовтеся від кави.

М'ясо

Найкраще їсти курку та рибу. Він містить багато білка, але час від часу ви також можете їсти нежирну яловичину та свинину. Лосось і морська риба є джерелом омега-3 жирних кислот, які перешкоджають накопиченню жиру в організмі. Краще їжте тих, ніж порося ...

Фрукти та овочі

Якщо ви потягнетеся до фруктів та овочів, які містять багато клітковини (не забувайте про бобові - вони багаті клітковиною), ви збільшите обмін речовин. Тепловий ефект близько 20% чітко говорить на його користь. Крім того, фрукти та овочі мають низьку калорійність, і завдяки клітковині вони змушують вас почуватися ситішими швидше.

Різні горіхи

Незалежно від того, чи досягаєте ви мигдаль, волоські та інші горіхи, які мають шкаралупу, ваш метаболізм посилиться. Включаючи горіхи у свій раціон, ви підтримаєте спалювання жирів в організмі. Організм взагалі не засвоює 15% калорій з горіхів.

Молочні продукти

Сири, йогурти, кефір, сир - особливо нежирні молочні продукти посилюють обмін речовин. Їх тепловий ефект робить їх їжею, яку ви повинні включити у свій раціон. Вони допомагають підтримувати та нарощувати м’язову масу.

Холодна вода

Якщо ви вип’єте склянку холодної води, тіло спробує зігрітися. Ваш метаболізм буде збільшуватися лише на кілька хвилин - добре знаючи, що ви не отримаєте жодної калорії з води і все одно спалите кілька з них.

Позбутися зайвої ваги, прийти у форму і отримати омріяну фігуру не повинно бути складно. Все, що вам потрібно зробити, це збільшити різницю між витраченою та отриманою енергією. Зробити це можна двома способами - шляхом регулювання дієти та фізичних вправ. Який метод ви оберете, залежить особисто від кожної людини. Однак, якщо ви поєднаєте обидва методи, ваша подорож буде швидшою та легшою.