страви

Калорії є дуже важливим джерелом енергії, і ми зазвичай споживаємо їх переважно під час їжі та їжі, хоча це правда, що багато з них також містяться в багатьох напоях. Якщо у вас проблема із зайвою вагою або вагою, ви можете найбільше впливати на споживання калорій за допомогою дієти.

Ключовим для схуднення є вибір низькокалорійних страв для свого раціону, або тих, які ви готуєте вдома з декількох інгредієнтів, або тих, які купуєте готові. Для здорового харчування важливо, щоб у вашому раціоні були не тільки низькокалорійні продукти, але особливо ті, що містять велику кількість корисних поживних речовин.

Що таке калорії та яке їх значення та наслідки

Термін калорія - це просто вираз енергетичного вмісту їжі чи їжі. Залежно від складу даної їжі або їжі з точки зору макроелементів, в них також є різний обсяг калорій і обсяг споживаної енергії.

Калорії необхідні для базального обміну речовин, енергетичних потреб організму для нормальної діяльності під час відпочинку. У той же час вони є джерелом енергії для перетравлення їжі та їжі і особливо для будь-яких фізичних навантажень. Однак, якщо ви приймаєте їх багато, організм не може використовувати надмірний обсяг калорій, тому він зберігає їх у жирових запасах, що має зайву вагу.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Споживання калорій відбувається через їжу, на яку впливають такі фактори:

  • базальний рівень метаболізму, вік, стать та поточний ІМТ, що виражає ризик надмірної, недостатньої або нормальної ваги, але ви також можете змінити ІМТ
  • кількість фізичних навантажень протягом дня, що включає не лише цілеспрямовані фізичні вправи або заняття спортом, але також сидячу роботу чи дозвілля
  • потреба організму в добавці вітамінів і мінералів, дієта повинна бути якомога різноманітнішою, але ви також можете замінити висококалорійну їжу низькокалорійною
  • дієта, така як більша кількість клітковини і частіше вживання менших порцій зменшують почуття голоду, а також регулярність і більше прийому їжі допомагають травленню

Вибираючи дієту, потрібно дивитись не тільки на калорії та їх обсяг, але особливо на склад окремих макроелементів. Найпростіший спосіб - спалити цукру, які є швидким джерелом енергії, навпаки, гірші жири, де для спалення 1 кг жиру потрібно до 7200 калорій.

ЯК ЗНАЙТИ СКІЛЬКО КАЛОРІЙ?

Скільки калорій потрібно приймати, залежить від кількох факторів, таких як швидкість основного обміну, а також рівень фізичної активності. Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. За замовчуванням слід приймати щонайменше 2000 калорій на день.

Які низькокалорійні страви та продукти харчування найкращі

Першочерговим ключем до успіху в схудненні або запобіганні зайвої ваги чи ожиріння є вплив на дієту з точки зору її складу. Калорії необхідні для функціонування нашого організму, але включення низькокалорійної їжі вам дуже допоможе.

Це найкращі категорії продуктів, страв та інгредієнтів:

Овочі: Мінімум калорій міститься в основному в овочах, де у вас справді великий вибір різних видів для самостійного споживання, а також для приготування супів чи основних основних страв. Крім того, овочі багаті мінералами, вітамінами, амінокислотами, клітковиною і зазвичай містять понад 90% води.

Обов’язково включайте в раціон брокколі, селеру, моркву, помідори, огірки, салат айсберг, кабачки, капусту, капусту, шпинат, цибулю, часник, перець, спаржу або буряк. У них ви знайдете різноманітну суміш мікроелементів, таких як кальцій, магній, калій, фосфор, селен, натрій або лікопін.

Фрукти: Другим видом їжі та страв, які протягом дня повинні становити невід’ємну частину вашого раціону, є фрукти. Це також дуже корисно, оскільки воно, як правило, має високий вміст води та низький вміст калорій, а також тому, що воно є чудовим джерелом вітамінів та більшої кількості антиоксидантів.

До найбільш корисних видів належать лимони, грейпфрути, яблука, авокадо та червоні дині. Ви знайдете вітаміни А, В, С, Е, К та багато мінералів, таких як залізо, магній, кальцій або калій. Це правда, що багато фрукти також містять багато цукру, особливо фруктози, але вони без проблем.

Інші рослинні продукти: Якщо ви хочете з’їсти багату їжу, але в ній також менше калорій і більше корисної клітковини, обов’язково вживайте більше бобових. Крім того, вони містять корисні складні вуглеводи, які дають вам достатньо енергії. Найкращі - горох, сочевиця, квасоля, вони також підходять для супів.

Горіхи та насіння, такі як арахіс та пара-горіхи, або насіння льону чи кунжуту, також мають мало калорій, але багато корисних поживних речовин, мінералів та амінокислот. Ви також можете включити в меню гриби, які ви також можете готувати в соусах і салатах, в них багато вітаміну D.

М'ясо: Що стосується м’яса, то більшість людей думає, що воно містить занадто багато калорій і що воно сприяє надмірній вазі, але навіть тут важливо знати, як його вибрати. Якщо ви тягнетеся до т. Зв нежирне м’ясо, ви точно нічим подібним не ризикуєте, одночасно отримуєте достатньо білка, важливого для м’язів, і відчуття ситості.

Типовим прикладом є нежирне біле м'ясо птиці, наприклад, куряча або індича грудка, мінімум жирів і непотрібних калорій також міститься в кролячому м'ясі. Для сприяння схудненню та здоров’ю завдяки омега-жирним кислотам, особливо омега-3 та омега-6, ми рекомендуємо рибу, таку як лосось та скумбрія.

Інші продукти тваринного походження: Багато білків також містять яйця, ще один приклад тваринного корму. Крім того, ви також знайдете ряд мінералів, амінокислот та речовин з антиоксидантним ефектом. Одне яйце містить близько 90 калорій і може довго годувати вас, і ви можете з’їсти його в будь-який час.

З молочних продуктів рекомендуються, зокрема, два види. Перший - це сир, який містить, наприклад, казеїн, а також сприяє насиченню протягом дня, але також і ввечері перед сном. Він містить 85 калорій на 100 грам. Другий - це нежирні йогурти, де найкращим вибором є грецький, який є джерелом пробіотиків.

ПАМ’ЯТАЙТЕ СПАЛИТИ КАЛОРІЇ

Щоб схуднути і підтримувати оптимальну вагу, важливо впливати не тільки на споживання калорій, але і на їх спалювання. Найкращий спосіб зробити це за допомогою рухів, де добре зосередитися на видах вправ на витривалість, особливо бігу, їзді на велосипеді, плаванні та кардіотренуванні.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Одним із чудових способів покращити спалювання калорій та схуднення є дієти, але не короткочасні, занадто різкі та зменшувальні. Такі дієти не приносять довготривалих наслідків, схуднення з ними досить нездорове і шокує, що несе за собою ризик ефекту йо-йо.

Навпаки, позитивним прикладом довготривалої дієти є кетонова дієта:

  • за допомогою цієї дієти вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо, оскільки вона розділена на три фази, тому спалювання калорій і втрата ваги триваліша, поступова і не раптова
  • на першій фазі це встановлення стану, званого кетозом, коли відбувається більш ефективне спалювання жирів, оскільки організм використовує їх як джерело енергії
  • на другій фазі втрата ваги найбільш помітна, оскільки спалювання калорій і жирів є максимальним, на третій фазі мова йде про профілактику проти йо-йо ефекту
  • в той же час, це правда, що дієта є більш тривалою і може зберігатися протягом декількох місяців, як правило, рекомендується від 12 до 14 тижнів, а також ефект схуднення є більш постійним

Дієта Кето - це насамперед зміна раціону, що призводить до вищезгаданого стану кетозу. Зменшуючи споживання вуглеводів, особливо нижче рівня 50 грамів на добу, а також жирів, відбувається зміна енергетичного обміну, коли організм тягнеться не до цукрів, а до жирів.