застосування

Існує незліченна кількість різних комбінацій для методу пластин.

Оновлено: 15 грудня 2020 р

Можливості понзастосувати метод пластини на практиці і виправити це майже нескінченно, оскільки існує безліч можливих комбінацій, більш-менш складних залежно від часу, який ми маємо. Візьміть до відома кілька ідей та рецептів:

Кус із зеленою квасолею та лососем на грилі

Зелена квасоля, приготована на пару або соте з часником, щоб зайняти половину тарілки, у супроводі вирізки лосося на грилі, прикрашеної петрушкою та поєднаної з кускусом пшеничної манної крупи або лободи.

Паелья з морепродуктів

Типова паелья з морепродуктів з томатним та цибульним соусом, перцем та всіма різноманітними овочами, які нам найбільше подобаються, є чудовим прикладом ідеального комбінованого блюда. Морепродукти можна замінити куркою або індичкою залежно від наших уподобань.

Сочевичний чізбургер

Помістіть сочевицю та приготовлений рис у миску разом із сиром фета, і виделкою ми перемішуємо його до утворення компактної маси. Додайте цибульний соус і сформуйте один-два гамбургери, які ми підрум’янимо на грилі. Гамбургер можна подати з цільнозерновим хлібом та салатом з помідорів та салату.

Овочі на грилі з підсмаженими сардинами в оливковій олії

Виберіть овочі, які нам найбільше подобаються, щоб приготувати їх у сковорідці, приправленій невеликою кількістю оливкової олії. Хорошим варіантом може бути дика спаржа, кілька скибочок баклажанів і кілька смужок кабачків. Супроводжуйте тостом з цільнозернового хліба з натуральним помідором і парою сардин зверху.

10 порад, як скористатися методом пластин

Візьміть до відома кілька практичних порад, які дозволять вам легко використовувати метод пластин у щоденному харчуванні:

Використовуйте оливкову олію

Як для приготування їжі, так і для заправки салатів та рецептів.

Пийте достатньо води

Використовуйте його як основний напій як під час щоденного прийому їжі, так і між їжею або під час тренувань.

Їжте різноманітні фрукти

Віддаючи пріоритет сезонним та місцевим, вибирайте їх свіжі та, чому б ні, з усіх кольорів. Ви одразу отримаєте вітаміни, мінерали, воду та клітковину.

Розподіліть їжу протягом дня

Розділіть і урізноманітніть дієту на п’ять прийомів на день і встановіть графік для кожного: сніданок, обід і вечерю, а також середину ранку та закуски.

Обмежте споживання фаст-фуду

Максимально уникайте прийому всередину дуже енергійної їжі, багатої насиченими жирами та цукром.

Споживайте молочні продукти

Візьміть 2-3 порції молока, йогурту (краще без цукру), свіжого сиру ... Вибирайте знежирені або нежирні молочні продукти.

Включіть горіхи

Сирі або підсмажені, бажано без солі, їх можна приймати помірно між прийомами їжі або як доповнення до сніданку або перекусу.

Способи приготування

Найздоровіші препарати - це ті, для яких потрібно мало жиру, наприклад, приготування на пару, запікання, смаження на грилі або смаження.

Обмежте споживання солі

Ви оздоровитесь і відновите природний смак їжі. Ви також можете піти на спеції, цитрусові або ароматичні трави.

Залучіть дітей

Залучення найменших до приготування здорових рецептів та спільного харчування в сім’ї може спонукати до прийняття нових продуктів та допомогти покращити їх харчові звички.

Нарешті, пам’ятайте, що це буде марно, якщо ви не доповнюватимете його іншими здоровими звичками. Тож висиптесь добре, стежте за своєю вагою (не зациклюючись на цьому) і тримайте стрес під контролем. Не забудь займатися спортом і уникати сидячого способу життя: щоб виконувати рекомендації ВООЗ (принаймні одну годину фізичної активності щодня), ви проводите десятки спортивних та рекреаційних заходів, і пам’ятайте, що ви можете ними ділитися та навчати найменших у будинку.

Створено: 13 червня 2018 р

Слідуйте за нами також на:

• СЛІДУЙ ЗА НАМИ •

12 переваг винограду, розпочніть рік здоровим

Солодка картопля: користь та поради щодо її приготування

Оливкова олія, користь рідкого золота для здоров'я

Мінерали в раціоні: кальцій, залізо, калій ... детально

Поживні вказівки для полегшення шлунково-стравохідного рефлюксу

Вітаміни, від А до К: вимоги та джерела

Дієта при діареї, як оговтатися від її наслідків

Багата залізом дієта: продукти для стримування анемії

Дієта при гіпертонії: продукти для боротьби з нею

Синдром нічного поїдача, як ним керувати