Ви вже чули про неї? Це безпомилкова техніка спортсменів для досягнення більшої фізичної працездатності при виконанні низькокалорійної дієти.

Додати в обране

секрет

Дуже ймовірно, що термін рекомендований день Це звучить як щось абсолютно нове і невідоме для вас, але правда полягає в тому, що це дієтична техніка, яка зазвичай включається в низькокалорійну дієту: вона полягає у включенні періоду перезарядки вуглеводів у режим гіпокалорійної дієти. Вам щось більш знайоме? Це щось подібне до того "дня відпочинку" у вашому режимі, який триває від 5 годин до 2 днів і який, хоч і може здатися дивним, має багато переваг для вашого харчування.

Переваги техніки, про яку ви хотіли б знати раніше

Як ви чуєте, ця практика, дуже поширена у світі спорту, породжує заряд енергії в організмі, що допомагає поліпшити фізичну працездатність під час вправ. Цей "енергетичний приплив" у свою чергу сприяє спалюванню більшої кількості жиру та втраті м’язової маси, що зазвичай пов’язано з низькокалорійною дієтою. Крім того, дуже обмежувальні дієти можуть мати й інші негативні наслідки, такі як падіння швидкості метаболізму, збільшення кортизолу або зменшення лептину (гормону, що бере участь у регулюванні маси тіла).

З наведеним днем ​​можна протидіяти багатьом з цих ефектів завдяки збільшенню глікогену в нашому тілі, що змусить наше тіло використовувати менше інших ресурсів для оптимізації свого функціонування. Глікоген - це паливо, яке забезпечує нормальну роботу нашої нервової системи та нашого мозку, і воно надходить із глюкози, яку ми отримуємо з вуглеводів.

Обмеження вуглеводів від гіпокалорійні дієти має дуже помітний вплив на зменшення обсягу тіла, особливо спочатку, але в довгостроковій перспективі ми даємо можливість нашому тілу активувати «економій режим» і споживати менше, що призводить до застою у втраті жиру. Як ми вже згадували, зменшення секреції лептину може зменшити витрати енергії. Тут у гру вступає рекомендація.

З іншого боку, велика користь, яку дає ця техніка, полягає на психологічному рівні, оскільки вона забезпечує зміну дієти, яка зазвичай є досить обмежувальною, що робить їх набагато стерпнішими. Так, раптом той недільний обід перестає бути спокусою - стати заслуженим відпочинком!

Обережно! Не плутайте з обманними стравами

Багато плутають рекомендований день з поняттям обдурити їжу (обдурити їжу) перерва, під час якої людина може поласувати будь-якою примхою, яка захоплюється: морозивом, тістечками, піцами та будь-якою нездоровою їжею, яка йому спадає на думку. Однак метою дозування є збільшення кількості вуглеводів (як правило, повільно всмоктуються) набагато більш регулярним способом, зберігаючи стабільне споживання жирів та білків.

Що стосується того, як довго повинен тривати референт, точного періоду ніхто не встановив, але експерти, як правило, погоджуються, що для його встановлення потрібно брати до уваги індекс жиру в організмі, рівень фізичної активності, стать і навіть базальний обмін речовин. Як і у всіх дієтах, ідеальним є поради лікаря-дієтолога, який допоможе нам визначити, як проводити ці періоди більш високого споживання вуглеводів, щоб не виходити з-під контролю і не ризикувати в кінцевому підсумку відмовою від дієти.